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Home Plan entrainement Plan entrainement Piste et cross court Entrainement 800m 803 :Préparation 800m 4 séances, 4 semaines

Préparation  800m 4 séances, 4 semaines

 

Semaine 1 :

  • Jour 1 : 45’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 8 x 300m (100%vma) récup.100m footing entre les 300m
  • Jour 3 : 45’ de footing
  • Jour 4 : 20’ footing + PPG : 6x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 2x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 5’ footing + 3 X 60m vitesse récup.marche entre chaque 60m

 

Semaine 2 :

  • Jour 1 : 45’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 6x200m entre 120% vma récup. entre 1’30
  • Jour 3 : 45’ footing
  • Jour 4 : 30’ footing + PPG : 6x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 5’ footing + vitesse : 60m récup.2’ + 80’ récup.2’ + 100m

 

Semaine 3 :

  • Jour 1 : 20’ footing + 15’ (80% vma)
  • Jour 2 : 20’ footing + 6 x 200m (100% vma ) récup. 30" + aprés le 6ème 200m récup.1’30+ 3 X 300m (100% vma) récup.45’’ + 2 X 400 (100%) récup.45"
  • Jour 3 : 40’ footing
  • Jour 4 : 20’ footing + 2 x 400m (moins de 1’ ) récup. 2’ + 4 X 200m (moins de 30") récup .1’30

 

Semaine 4 : (semaine de relachement)

  • Jour 1 : 45’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 6 X 100m 110%vma sur pelouse récup.100m footing
  • Jour 3 : 20’ footing + 20 X 100m ( 100%vma) récup.100m footing

 

Semaine 5 :

  • Jour 1 : 40’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 6 X 400m (100%vma) récup.1’
  • Jour 3 : 40’ footing
  • Jour 4 : 20’ footing + Tout à l’allure du 800m (110% à 115% vma) : 500m récup.3’ + 400m récup.2’ + 300m récup.1’30+ 200m récup.1’ + 100m

 

 

Semaine 6 :

  • Jour 1 : 40’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 10 x 300m (100% vma) récup.100m footing
  • Jour 3 : 45’ footing
  • Jour 4 : 20’ footing + PPG : 6x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 10’ footing + vitesse : 150m récup.4’ + 100m récup.3’ + 80m récup.2’ + 60m

 

Semaine 7 :

  • Jour 1 : 40’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 5 KMS (80% vma)
  • Jour 3 : 30’ footing + 12 x 100m ( 80% de la vitesse pure) récup.100m footing
  • Jour 4 : 20’ footing + 6 x 300m (moins de 110% vma) récup.1’30

 

Semaine 8 :

  • Jour 1 : 30’ footing + 5 X 100m sur pelouse
  • Jour 2 : 20’ footing + 3 x 200m (110% vma ) récup..1’
  • Jour 3 : COMPETITION SUR 400m

 

Semaine 9 :

  • Jour 1 : 30’ footing + 5 X 100m sur pelouse
  • Jour 2 : 20’ footing + 300m (110% vma) récup.2’+ 2 X 100m 120% vma récup.1’
  • Jour 3 : COMPETITION 800m

 

 

Commentaires  

 
bubu
0 #31 bubu 15-10-2017 10:12
Bonjour,

le moins traumatisant est une pose médio-pied, voire avant pied. Il vaut mieux pousser derrière qu'aller chercher loin. Pose du pied dans l'axe du corps.
PS: passe sur le forum pour en discuter plus facilement
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Guest
0 #32 Guest 05-11-2017 15:12
Bonjour,
En semaine 3, Jour 2, Y-a t-il une récupération après la série des 300m?
J'ai bien compris qu'il y avait 45'' entre chaque répétition mais avant d'attaquer la série de 400m.
On enchaîne directement ou on prend une récup active?
merci
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bubu
0 #33 bubu 05-11-2017 16:35
Bonsoir

Tu enchaînes directement. Ça pique et c'est pour ça qu'il faut bien respecter l'allure dès le départ, voire partir légèrement en deçà.
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Guest
-1 #34 Guest 17-11-2017 01:19
Coucou j'ai besoin d'aide je suis athlètes de 400m en 48.59s et de 800m en 1.50. 83s
J'aimerais avoir un programme de haut niveau je suis sans entraîneur merci
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bubu
0 #35 bubu 17-11-2017 08:52
Bonjour,

Tu peux aller voir JP, le concepteur des plans, à http://vo2-optimum-training.com/personnal-training/fr/
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