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Home Plan entrainement Plan entrainement Piste et cross court Entrainement 800m 803 :Préparation 800m 4 séances, 4 semaines

Préparation  800m 4 séances, 4 semaines

 

Semaine 1 :

  • Jour 1 : 45’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 8 x 300m (100%vma) récup.100m footing entre les 300m
  • Jour 3 : 45’ de footing
  • Jour 4 : 20’ footing + PPG : 6x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 2x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 5’ footing + 3 X 60m vitesse récup.marche entre chaque 60m

 

Semaine 2 :

  • Jour 1 : 45’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 6x200m entre 120% vma récup. entre 1’30
  • Jour 3 : 45’ footing
  • Jour 4 : 30’ footing + PPG : 6x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 5’ footing + vitesse : 60m récup.2’ + 80’ récup.2’ + 100m

 

Semaine 3 :

  • Jour 1 : 20’ footing + 15’ (80% vma)
  • Jour 2 : 20’ footing + 6 x 200m (100% vma ) récup. 30" + aprés le 6ème 200m récup.1’30+ 3 X 300m (100% vma) récup.45’’ + 2 X 400 (100%) récup.45"
  • Jour 3 : 40’ footing
  • Jour 4 : 20’ footing + 2 x 400m (moins de 1’ ) récup. 2’ + 4 X 200m (moins de 30") récup .1’30

 

Semaine 4 : (semaine de relachement)

  • Jour 1 : 45’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 6 X 100m 110%vma sur pelouse récup.100m footing
  • Jour 3 : 20’ footing + 20 X 100m ( 100%vma) récup.100m footing

 

Semaine 5 :

  • Jour 1 : 40’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 6 X 400m (100%vma) récup.1’
  • Jour 3 : 40’ footing
  • Jour 4 : 20’ footing + Tout à l’allure du 800m (110% à 115% vma) : 500m récup.3’ + 400m récup.2’ + 300m récup.1’30+ 200m récup.1’ + 100m

 

 

Semaine 6 :

  • Jour 1 : 40’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 10 x 300m (100% vma) récup.100m footing
  • Jour 3 : 45’ footing
  • Jour 4 : 20’ footing + PPG : 6x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 5x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 10’ footing + vitesse : 150m récup.4’ + 100m récup.3’ + 80m récup.2’ + 60m

 

Semaine 7 :

  • Jour 1 : 40’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 5 KMS (80% vma)
  • Jour 3 : 30’ footing + 12 x 100m ( 80% de la vitesse pure) récup.100m footing
  • Jour 4 : 20’ footing + 6 x 300m (moins de 110% vma) récup.1’30

 

Semaine 8 :

  • Jour 1 : 30’ footing + 5 X 100m sur pelouse
  • Jour 2 : 20’ footing + 3 x 200m (110% vma ) récup..1’
  • Jour 3 : COMPETITION SUR 400m

 

Semaine 9 :

  • Jour 1 : 30’ footing + 5 X 100m sur pelouse
  • Jour 2 : 20’ footing + 300m (110% vma) récup.2’+ 2 X 100m 120% vma récup.1’
  • Jour 3 : COMPETITION 800m

 

 

Commentaires  

 
Guest
+2 #1 Guest 29-01-2014 20:18
Très chouette
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Guest
-19 #2 Guest 11-11-2014 14:46
Je veux un programs dentrenement de 100m est du 800m , niveau profetionele , ma perform onesies au nivaus olinpike
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Guest
+3 #3 Guest 31-08-2015 13:17
Je suis encore en recherche d'une discipline... j'ai l'habitude de faire du 5km (temps : 17mins) ou bien du 3000m. j'avais essayé le 4x100m que je trouve vraiment sympa, mais je n'ai pas les muscles pour être très performant j'ai une vitesse de pointe de 29,36km/h.

Je vais donc essayer ce programme !
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bubu
-3 #4 bubu 31-08-2015 20:37
Le 800 est une distance très dure mentalement. Si tu es pistard ou jeune, tu devrais pouvoir bien t'amuser sur ce plan.
Un conseil, fais les footing récup entre 55 et 65% vma
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bubu
+1 #5 bubu 31-08-2015 20:37
Le 800 est une distance très dure mentalement. Si tu es pistard ou jeune, tu devrais pouvoir bien t'amuser sur ce plan.
Un conseil, fais les footing récup entre 55 et 65% vma
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Guest
0 #6 Guest 04-06-2016 14:38
salut tous le monde. merci pour le programme.
question bete je suis loin d'être un expert. lorsque je fais les series 6x200, 3x300 etc a 100% VMA très vite je n'arrive plus du tout a tenir ma vitesse. est ce normal? ma VMA est peut être mal estimé?
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bubu
0 #7 bubu 04-06-2016 15:52
Ta vma peut être un poil surestimée ou bien tu pars un peu trop vite. Essaie de partir un plus lentement et d'accélérer progressivement .
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Guest
0 #8 Guest 16-08-2016 11:35
Bonjour et merci pour la prépa.

ma question, est il possible de s'entrainer pour faire une bonne perf à 48 ans ?
un petit 2 min 15, 2 min 30 au 800 à cet age est il encore possible ou risqué ?

merci
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bubu
0 #9 bubu 16-08-2016 12:38
Bonjour

Déjà, il faut savoir ce qu'en pensent les médecins et ne pas hésiter à faire un test d'effort. Ensuite, tout dépend du passé sportif de la personne. Enfin, construire une telle performance ne se résume pas à un seul plan. La préparation physique avant ce plan est tout aussi importante.
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Guest
0 #10 Guest 09-10-2016 22:41
Bonjour , anciennement triathléte , et athléte , je n'ai pas fait de compétition depuis 1an et demi , et 8mois sans réel entraînement , de base je suis une coureuse de 5km (18'32) et de 1500m sur piste , j'aimerai me lancer sur le 800m tres sérieusement , il y a 1an et demis j'ai fait 2'35 , et j'aimerai revenir en compéte avec un 2' à mon chrono , est ce un programme qui me conviendrai ? Merci par avance de la réponse
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bubu
0 #11 bubu 10-10-2016 06:34
Bonjour

Oui ce programme peut convenir; il est construit à la base pour des coureurs sur route voulant gouter à la piste.
Il te faudra rajouter avant chaque fractionné de la PPG et en dehors de la séance proprement dite du gainage et de la musculation, mais tu dois avoir de beaux restes de ce coté là
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Guest
0 #12 Guest 10-10-2016 11:21
Super , d'accord merci , oui à ce niveau la je n'ai pas trop de problème , j'ai continuer la ppg 5jours par semaine
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Guest
+1 #13 Guest 13-03-2017 21:27
Sans aucun entraînent, j'ai réussis à faire 2'08 au régionaux de ma régions et c'était la première fois que j'essayais cette distance, j'ai bien aimé. Pense tu qu'avec ce programme, très intense, je pourrais réussir à me positionner sous le 2 min ou tout près pour les prochains championnats, est-ce possible ?
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bubu
0 #14 bubu 13-03-2017 22:24
Bonjour

Il convient de rester humble. L'entrainement va aider à réussir une performance mais il est difficile en l'état de prédire un temps. Il est clair cependant que tu gagneras une bonne poignée de secondes.

Pour qu'un tel entrainement fonctionne, il faut aussi faire du gainage, des abdominaux et de la PPG. Cette dernière doit être réalisée avant chaque fractionné, juste après l'échauffement

Enfin, avant chaque saison, le mieux est de suivre une préparation foncière et ensuite un plan spécifique
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Guest
0 #15 Guest 13-03-2017 22:57
Merci beaucoup, je vais suivre vos conseils pour optimiser mes performances!!
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Guest
0 #16 Guest 09-08-2017 00:46
Bonjour,

En semaine 3, le 4e jour, vous indiquez 2x400 m en moins de 1'

Ce plan est de niveau régional ? national ? Destiné aux hommes ? femmes ? Je m'interroge sur le fait que le 400 m doit être couru en moins de 1'.

On est sur quel type de séance ? Aérobie garçon ? sprint féminin ?
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Guest
0 #17 Guest 09-08-2017 00:51
Etant donné qu'il y a une compétition en semaine 9, cela veut dire que le plan proposé concerne la phase d'entrainement spécifique ?
Période hivernal ou estival ?

Merci pour votre retour
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Guest
0 #18 Guest 09-08-2017 00:58
Etant donné qu'il y a une compétition en semaine 9, cela veut dire que le plan proposé concerne la phase d'entrainement pré-compétition ?
Période hivernal ou estival ?

Merci pour votre retour
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bubu
0 #19 bubu 09-08-2017 09:49
Bonjour,

A la base, ce plan est destiné aux coureurs de fond souhaitant changer et se tester sur une distance plus courte ou développer d'autres compétences. Néanmoins, il convient à tout les coureurs souhaitant progresser, qui ont parfois une épreuve en course, et qui n'ont pas de club. Il s'agit d'un plan généraliste.
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Guest
0 #20 Guest 09-08-2017 18:41
Bonjour,
Ce plan concerne plutôt la phase hivernal. Mais on peut aussi l'adapter avec plus de compétitions et par exemple partir sur les 3 premières semaines et ensuite prévoir 1 compétition en S4. Ensuite repartir sur les S4 et S5 et planifier à nouveau 1 compétition.
Chaque semaine de Compétition à suivre est la S9
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Guest
0 #21 Guest 09-08-2017 18:48
Je suis l'auteur du dernier message concernant l'adaptation du Plan soit en phase hivernal ou compétitions.
J.P. Monciaux
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