Pour perdre du poids, il faut qu’il y ait plus de dépense d’énergie que d’apport de celle-ci par l’alimentation.
La course à pied est un des sports ou la consommation en calories est la plus élevée car l’ensemble du corps est en action.
Donc, si votre envie est l’affinage de la silhouette, la course à pied est tout indiquée après la consultation d’un médecin pour vérifier l’absence de contre indication et une approche pragmatique de votre niveau en sollicitant soit un club ou un entraineur qualifié à même de prendre en compte votre requête quelque soit votre niveau.
Mais la course permet plus un affinage qu’une perte de poids, sauf si l’on associe intelligemment le sport et la diététique. Et là, pas question de faire « sa sauce » soi même. Il faut impérativement qu’une personne qualifiée évalue vos apports et dépenses énergétiques en intégrant votre psychologie. Sans cette démarche ce sera l’effet Yoyo à la clef, donc l’échec.
Pourquoi un affinage plus qu’une perte de poids ?
La course demande un effort musculaire, qui lui, va impliquer par la durée, la combustion indirecte des graisses. Cet entrainement va donc effectivement « éliminer » des graisses mais il va parallèlement muscler des points stratégiques de votre corps, ceux qui sont les plus sollicités par l’effort.
Le muscle étant plus lourd que la graisse, vous constaterez un affinage de la silhouette et un estompage de ce qui est « culturellement » signe de disgrâce mais pas une perte de poids significative dans un premier temps.
La masse musculaire qui se développera sera celle nécessaire pour produire l’effort pour déplacer votre corps.
Quand constate t-on une perte de poids réelle ?
Apres plusieurs mois de pratique sage et régulière n’ayant pas entrainés des efforts tel que le corps et l’esprit demandent des petits extras « sucrés » afin de compenser la fatigue excessive engendrée par les efforts
Que penser des régimes « clef en main » ?
Ils sont tout bonnement à bannir, car aucun n’intègre votre personnalité et vos impératifs quotidien
Pourquoi faut-il courir au moins un temps de 20 à 45 minutes pour perdre des graisses ?
Ce qu’il faut avant tout retenir, c’est que la vitesse à laquelle ont court influe peu sur la quantité d’énergie consommée. Ce qui est évident, c’est que plus on va courir à une vitesse « insupportable », plus on limitera le temps possible a courir. Donc, en courant tranquillement, on pourra courir longtemps et donc bruler plus.
Faut-il transpirer pour maigrir et donc se couvrir ?
Cela ne sert a rien et c’est même néfaste car la chaleur engendrera une surchauffe et fera perdre de l’eau et des minéraux mais pas le moindre gramme de graisse, au contraire car cela limitera votre temps d’effort car la perte hydrique fait rapidement décroitre le rendement de l’organisme.
Comment aborder la course a pied ?
Il y a 2 aspects :
· L’entrainement : Il faut trouver la bonne source d’information et le bon environnement pour effectuer ce qui est bénéfique
· L’état d’esprit : Il faut parvenir à se mettre dans la position d’une personne désirant introduire dans sa vie un élément qui lui apportera un meilleur état de forme avec tout ce que cela engendre mais sans focaliser sur la perte de poids. Le changement de silhouette et la perte de poids substantielle se fera progressivement par adaptation physiologique à la pratique. Et si la perte de poids est votre moteur essentiel, dédramatisez la situation et demandez conseil à un médecin diététicien (souvent les endocrinologues sont les personnes du corps médical les plus a même de juger la situation et de vous guider en intégrant tous les facteurs).
Entraînement et diététique associé
La meilleure recette pour perdre du poids « grâce » à l’entraînement réside surtout dans la diététique qui suit votre séance. En effet lorsque vous pratiquez une activité physique, vous consommez des calories et votre organisme va se trouver en état de manque.
Tout ce que vous mangerez à la suite de votre entraînement sera stocké dans sa totalité.
La boisson sucrée, les barres chocolatées, les gâteaux salés seront bien conservés dans votre organisme et encore mieux qu’en temps normal !!!.
Ce phénomène est surtout présent dans les 3 heures qui suivent votre séance.
Ne commencez pas les régimes strictes, qui à la longue deviennent trop contraignants, mais soyez vigilants dans les heures qui suivent votre entraînement.
Si vous devez faire un effort c’est à ce moment là !!! il est évident que vous aurez faim et soif après un bonne sortie, mais faites l’effort de ne boire que de l’eau (plate ou gazeuse), jus de fruits (limité à 25cl) et si possible maison.
Pour votre alimentation consommez des féculents, légumes verts, fromage blanc et fruits à volonté.
Besoins journalier en calories pour les adultes :
| Hommes | |||
|---|---|---|---|
| Sédentaire | Activité habituelle | Activité importante | |
| Calories | 2100 | 2500 | 3000 – 3500 |
| Femmes | |||
|---|---|---|---|
| Sédentaire | Activité habituelle | Activité importante | |
| Calories | 1800 | 2000 | 2200 – 2400 |
