Utilsation des plans d'entrainement Athlete Endurance  | Nous allons tout d'abord vous énumérer tout les types de plans d'entraînement course à pied que nous avons mis à disposition sur le site : |
- Plans *1*, débutant : pour ceux qui désirent se lancer dans la course à pied en partant de zéro
- Plans *2*, concours et test de 1500 à 2000m : pour les personnes courant un peu et devant passer un examen ou un concours d'admission
- Plans *3*, 5 à 10 km : pour couvrir ces distances quel que soit le niveau hormis si on part de zéro
- Plans *4*, cross long : pour les coureurs de niveau intermédiaire à très expérimentés désirant participer à ce type de compétition
- Plans *5*, 15 km à semi-marathon : pour ceux qui maîtrisent déjà les courses de 10 km et qui souhaitent monter en distance.
- Plans *6*, marathon à 50 km : pour ceux qui ont déjà une bonne endurance de base (experts ou non) et qui souhaitent courir cette distance mythique
- Plans *7*, préparation foncière : ces plans sont le passage obligé des coureurs qui désirent bâtir solidement le socle de leur saison
- Plans *8*, piste et demi-fond : pour les spécialistes du tartan qui souhaitent améliorer leurs chronos
- Plans *9* , 100 km : pour les coureurs de fond très expérimentés et très endurants
- Plans *A*, trail et montagne : pour les amateurs de grand air
- Plans *B*, cross court : pour les amateurs de cross ayant une bonne vitesse de base ou cherchant à l'améliorer
- Les plans R2PH: Plan expérimentaux de Véronique Billat mis en ligne pour des évaluation statistiques (Accessible sur le carnet uniquement)
- Plan VO2 Optimum Training: Plan d'entrainement intégrant les nouveauté de R2PH (Accessible sur le carnet uniquement)
Pour des raisons de confidentialité et de copyright, les plans R2PH et VO2 Optimum training ne sont utilisables qu'après approbation des responsables du site Athlete Endurance
Les catégories de plans sont décomposées en 2 groupes : - Plans pour coureurs ayant une VMA sous les 18 km/h
- Plans pour coureurs ayant une VMA au dessus des 18 km/h (plans plus difficiles que pour la VMA<18 km/h)
Ces plans sont aussi décomposés par nombre d'entraînements possibles par semaine et par durée (en nombre de semaines). Certains des plans possèdent trois niveaux de difficulté : - Plans sans indice de difficulté, destinés à ceux qui ne maîtrisent pas encore la distance de la course visée et ce type d'entraînement.
- Plans Bis, déjà un cran au-dessus, donc destinés à ceux qui ont déjà effectué le plan sans indice sur la même distance
- Plans Rouges, le nec-plus-ultra mais réservés aux coureur ayant "digéré" le plan Bis
Il vous faut donc connaître votre niveau de départ et définir un objectif réalisable. Ceci n'est pas forcément facile et si vous ne sentez pas le coup, passez sur le forum interroger les coureurs chevronnés et/ou ceux qui ont déjà vécu cette expérience. Ils seront à même de vous conseiller. Et si toutefois vous ne trouvez pas de réponse à vos doutes ou interrogations, contactez-nous par courriel. Pour information, comparativement à d'autres plans que vous pouvez trouver sur d'autres sites ou des revues, nous ne classons et ne définissons pas nos plans en fonction du chrono escompté. La raison en est fort logique : Ne pas mettre la charrue avant les bœufs. Nous préconisons d'évaluer le potentiel par un test de VMA et de faire un bilan objectif sur le passé sportif afin de savoir si la distance envisagée l'est "sagement" et ensuite nous proposons le plan qui correspond d'une part à la distance et d'autre part à votre niveau. Faire le contraire, c'est prendre le risque de s'entraîner soit trop durement, soit pas assez, ce qui dans les deux cas n'est pas bon pour le chrono. Pensez évidemment à consulter les autres articles de la rubrique "La course à pied" afin de vous familiariser avec les terminologies et la culture de cette discipline sportive qu'est la course à pied. Important: |
