Athlete Endurance https://athlete-endurance.com/ Course à pied, jogging, endurance et VO2MAX Thu, 14 Dec 2023 16:27:21 +0000 fr-FR hourly 1 https://athlete-endurance.com/wp-content/uploads/2021/12/cropped-athlete-endurance-icone-32x32.png Athlete Endurance https://athlete-endurance.com/ 32 32 Jean-Pierre Monciaux nous a quittés. https://athlete-endurance.com/athlete-endurance/jean-pierre-monciaux-nous-a-quittes Thu, 14 Dec 2023 13:10:58 +0000 https://athlete-endurance.com/?p=30875 Crédits photos Franck Boileau pour La Montagne Tragique nouvelle qui plonge tous ses proches dans une profonde tristesse. Nous sommes totalement sidérés. C’est au matin du lundi 11 …

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Jean-Pierre Monciaux

Crédits photos Franck Boileau pour La Montagne

Tragique nouvelle qui plonge tous ses proches dans une profonde tristesse. Nous sommes totalement sidérés. C’est au matin du lundi 11 décembre, alors qu’il commençait à profiter pleinement de sa toute récente retraite et avec plein de projets en tête, que Jean-Pierre nous a quittés, victime d’une crise cardiaque au matin. Il était en pleine forme, continuait à s’entretenir, n’avait probablement pas de problème de santé particulier.

Quelques jours avant, nous discutions pêche et vacances au soleil, là où, avec mon épouse Nathalie, nous entamerons bientôt une autre partie de notre vie entre Clermont-Ferrand et Valence en Espagne. Je nous imaginais déjà pêchant en bord de mer, daurades et autres poissons, en parlant de course à pied.

J’étais loin d’être le seul proche de Jean-Pierre. Nous pouvions passer, depuis la cessation de l’activité AE, plusieurs semaines sans nous contacter. Jean-Pierre comptait énormément pour beaucoup d’autres personnes qui, tout comme moi, avaient été entraînées, « élevées » dans son sillage.

Vivre sa passion sans la partager et sans parvenir à hisser ses potes là où ils ne pensaient pouvoir accéder, que ce soit en performance, en responsabilité et compétence, aurait ôté tout sens et toute saveur à son travail, sa persévérance, et son palmarès impressionnant.

Je suis loin de connaître tous les proches de Jean-Pierre, et je sais qu’à cette heure, nous sommes avec Momo, Dali, Jaja, Ponpon, Laurent, totalement effondrés, sidérés, et pour ma part, en colère contre ce destin de merde, très en colere.

Je perds un ami, nous perdons un ami, une sorte de grand frère, mais son épouse Maryse, sa fille Tinou, son fils Greg, Nadine perdent un être des plus précieux. Quand je vois la tristesse et le vide que je ressens, alors que nous étions que rarement en contact, chacun profitant de sa vie, je n’imagine pas la situation de la famille.

Si je devais définir la relation que nous avions personnellement avec JP, c’était le respect et la bonification de la différence, et la capacité à se passer des fumées d’anthologie, à défendre chacun notre bout de gras si nécessaire, à ne jamais dépasser la limite et à fonctionner très rapidement en intégrant le côté positif. On parvenait aussi à deviner sans en parler, là où en était l’autre dans ses aspirations pour envisager la suite, et on respectait et approuvait pleinement les choix personnels qui en découlaient.

Via Athlete Endurance, nous avons pu rencontrer des gens formidables et toujours rester en contact avec eux 20 ans après les débuts.

Quand nous avons décidé de mettre fin à AE et VO2OT, la crise Covid changeant les habitudes des coureurs, cela s’est fait naturellement, sans prise de tête. Nous savions que nous n’étions plus à la page, et les rôles de vieux cons, ce n’était pas notre tasse de thé. Il fallait passer la main à une équipe jeune, connectée à notre époque.

Grâce à Guillaume Adam et son équipe, Athlete Endurance et donc une partie de Jean-Pierre continue de vivre et de partager.

L’argent et le succès d’AE n’ont jamais été notre moteur, même si le côté compétition face à des « partenaires » internet franchissant parfois quelques lignes rouges de temps à autre nous stimulait. JP, c’est un compétiteur. J’aime parler de lui au présent car il sera toujours là. Il est toujours là.

Notre kif, c’était de mettre en pratique nos idées, chose que nous partagions avec Willi, avec qui nous collaborions depuis 2004 et avec qui nous avions monté la société VO2OT et une machine de guerre pour la gestion informatique du coaching à distance qui permettait à JP de suivre 30 à 40 athlètes simultanément.

C’est que JP nous poussait au cul et à l’excellence en développement!

Nous avions un temps d’avance sur les idées et la mise en pratique par rapport à ce qui se faisait en France et ailleurs, mais côté business, on ne voulait pas aller sur certains chemins. Jean-Pierre, c’était la discrétion et le travail, pas la communication à toutes les sauces, et surtout pas de concession vis-à-vis de sa philosophie du sport et de la vie, éléments que nous avions tous les trois en commun et qui, dans le monde moderne, compliquent et freinent les opportunités.

Jean-Pierre n’est plus, c’est un vide immense. Le temps fera son travail et la tristesse fera place à la mémoire des moments passés ensemble. Nous serons au côté de Maryse, Tinou, Greg, le plus et le mieux possible chacun à notre façon, sans doute parfois maladroitement. Puis viendra un moment où la vie continuant, les choses évolueront. Nous avons tous fait la douloureuse expérience de la disparition d’un très proche et de cette sensation étrange de la non-présence physique, du vide dans nos vies, dans nos maisons.

J’ai connu cela à la mort de mon père à 23 ans, logeant encore chez mes parents nous avions pris, avec celle qui sera et est mon épouse, Nathalie, un chat pour donner vie à la maison. Loulou (un croisé siamois gouttière …..) nous a massacré la maison tel le chat de la BD Gaston Lagaffe… Il accomplissait à merveille sa mission en mettant une ambiance électrique où les pantoufles volaient quand il grimpait sur les murs, les rideaux….. je passais mon temps a recoller et le papier des murs avant que ma maman ne s’en rende compte.

Jean Pierre aussi adorait les chats. Indépendant et fidèle à la fois et completement jobard à d’autres.

Paix à ton âme mon ami et que là-haut tu continues à courir à ces vitesses qui me sidéraient.

Merci pour tout.

Infiniment

Je te dédie cette chanson magnifique mon ami :

Les paroles en Français:

Je me souviens toujours de toi
Tu apparais dans mon esprit
Je te vois souvent parmi les gens
Même si des années ont passé et que tu n’es pas là
Je te vois avec tant de clarté
Tu fais revivre les années de notre enfance
Ces moments passés entre amis
Auxquels je ne retournerai plus
Assis sur une étoile quelque part
Mon ami, je sais que tu me regardes
Chaque fois que je pense à toi Je souris, même si je pleure
Aujourd’hui, je demande à Dieu
Que quand mon tour viendra de partir
Ce soit toi Celui qui ouvrira la porte pour moi
Aujourd’hui, je demande à Dieu
De pouvoir te serrer à nouveau dans mes bras
Il sait que c’est pour toi Ces envies de pleurer
Nous avons partagé
Tant de choses dans la vie
Que chaque fois que je regarde le ciel
Je remercie toujours pour ta compagnie
Je ne peux pas accepter que tu ne sois plus là
Le temps passe et tout devient plus difficile
Je vais te porter avec moi
Jusqu’à ce que je te retrouve
Assis sur une étoile quelque part
Mon ami, je sais que tu me regardes
Et chaque fois que je pense à toi
Je souris, même si je pleure
Aujourd’hui, je demande à Dieu
Que quand mon tour viendra de partir
Ce soit toi
Celui qui ouvrira la porte pour moi
Aujourd’hui, je demande à Dieu
De pouvoir te serrer à nouveau dans mes bras
Il sait que c’est pour toi
Ces envies de pleurer

Laurent Colas

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Les meilleures applications running et trail, pour iPhone et Android en 2023 https://athlete-endurance.com/debutant-jogging-footing/top-meilleures-application-pour-running-trail Fri, 03 Mar 2023 16:09:33 +0000 https://athlete-endurance.com/?p=30774 Tu cherches une application running pour t’accompagner dans ta pratique de la course à pied ? Que ce soit pour du tracking d’activité, pour du coaching pour débuter la …

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Tu cherches une application running pour t’accompagner dans ta pratique de la course à pied ? Que ce soit pour du tracking d’activité, pour du coaching pour débuter la course à pied, marathon ou trail, ou pour de la motivation, il existe une multitude d’applications mobiles sur smartphone Android ou iOS. La plupart ont un modèle freemium, c’est-à-dire une version gratuite et une version Premium pour plus de fonctionnalités. On classe ici les meilleures applications dans leur domaine. Cerise sur le gâteau, la plupart de ces applications de course à pied présentées ici sont développées en France !

RunMotion Coach : l’application de coaching en course à pied pour tous

Tu cherches un plan d’entraînement personnalisé pour réussir tes objectifs running ? RunMotion Coach est une application de coaching personnalisé en course à pied. Tu veux débuter la course à pied ? Perdre du poids ? Battre ton record personnel sur 10km ? Faire ton premier Marathon ? Te mettre au trail ? Ou préparer un Ultra Trail ? Quelque soit ton objectif, l’application RunMotion Coach te propose un plan d’entraînement personnalisé. Ses algorithmes prennent en compte ton niveau, ton objectif, ton état de forme et tes disponibilités. Tu es par exemple disponible 4 fois cette semaine, indique le et change tes disponibilités la semaine prochaine si besoin.

Bénéficie aussi de séances de PPG (préparation physique) pour être prêt musculairement pour tes courses.

L’application est connectée avec la plupart des montres GPS (Garmin, Polar, Suunto, Coros, Apple Watch, Decathlon, Huawei,…) et si tu n’as pas de montre, tu peux connecter l’application aux applications présentées ci-dessous : Strava ou adidas Running.

L’application RunMotion Coach est développée en France. Ses fondateurs, coachs et coureurs de haut niveau, souhaitent rendre accessible à tous un entraînement personnalisé.

Version gratuite
Version Premium 11.99€/mois, 29.99€/trimestre ou 79.99€/an

application RunMotion Coach

Adidas Running : l’application de course à pied pour mesurer tes sorties

Tu cherches une application pour mesurer ton activité ? On parle de tracking d’activité. Si tu n’as pas de montre GPS cela te permet de savoir la distance, la durée, et l’allure auxquels tu as couru. Anciennement connu sous le nom Runtastic, adidas Running est l’une des applications les plus populaires. Elle est une des applications les plus précises sur la mesure d’activité.

Adidas Running permet à tes proches de te suivre en direct pendant ton run et même de t’encourager pendant ta sortie dans la version Premium. Il est aussi possible d’écouter sa playlist pendant son run.

Version gratuite
Version Premium 19.90€/trimestre ou 49.90€/an

application Adidas Running Runtastic

Strava : le réseau social pour les coureurs et sportifs

Tu veux partager tes sorties running ou sportives ? Et connaître l’entraînement de tes amis ? Strava c’est le réseau social par excellence. Strava est devenu une « preuve sociale » à tel point qu’il existe le dicton « si ce n’est pas sur Strava, ta sortie n’existe pas ». Idéalement, il ne faut pas trop se laisser influencer par ce que font ses amis. Ils n’ont pas forcément les mêmes objectifs et capacités à encaisser une charge d’entraînement. Mais forcément, si tu vois un segment (comprendre un parcours virtuel entre un point A et un point B), tu auras envie de te comparer et devenir le King of Mountain (KOM) ou Queen of Mountain (QOM).

Si tu peux te comparer aux autres, Strava, notamment dans sa version Premium, permet de comparer son historique sur un segment donné ou analyser son historique d’entraînement. Pour tous, un bilan annuel permet aussi de voir les temps forts de sa saison.

Version gratuite
Version Premium 7.99€/mois ou 59.99€/an

application strava

Trail Connect : l’application pour découvrir les chemins de trail

Tu veux pratiquer le trail mais ne connais pas les chemins que tu peux emprunter ? Et sans risquer ton traditionnel « oui je vois à peu près le parcours » et voir ton ou ta partenaire te maudire avec deux heures en plus que prévu ? Sur l’application Trail Connect tu peux trouver les trails référencés sur Trace de Trail, les courses de trail aux alentours et des parcours en fonction de la distance et du dénivelé souhaité. Il est possible de suivre le parcours hors connexion, ce qui peut être pratique en montagne et si ta montre GPS n’a pas la cartographie pour suivre une trace gpx. Il est aussi possible de contacter les secours depuis l’application.

L’application Trail Connect est développée dans les Alpes.

Version gratuite
Version Premium 7.99€/mois ou 89.99€/an

trail connect

Runnin’City : découvre la ville en courant

Tu veux visiter une ville en courant, par exemple lors d’un voyage ? Courir est souvent le meilleur moyen pour s’imprégner de l’ambiance d’une ville lorsqu’on arrive. L’application mobile Runnin’City permet de découvrir plus de 300 villes dans le monde en marchant ou courant, avec plusieurs parcours et une visite audioguidée sur des points d’intérêt. C’est un peu comme Pokemon Go, ça te permet de sillonner la ville mais de rester dans le réel et lever le nez à chaque monument avec l’explication qui va bien !

L’application Runnin’City est développée en France, haut lieu touristique pour des visiteurs (et coureurs) du monde entier.

runnincity

Comme indiqué dans l’introduction, toutes sont téléchargeables gratuitement (certaines ont des fonctionnalités payantes), essaye-les pour ta pratique de la course à pied ou du trail.

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Estimez votre VMA https://athlete-endurance.com/outil-running/estimez-votre-vma Mon, 01 Nov 2021 16:44:34 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/estimez-votre-vma/ Estimation de votre VMA en running et course à pied Cet outil vous permet d’estimer votre vma en running et course à pied à partir d’une performance en …

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Estimation de votre VMA en running et course à pied

Cet outil vous permet d’estimer votre vma en running et course à pied à partir d’une performance en course.

Nous vous recommandons d’effectuer un test de VMA pour plus de précision.

Il est aussi possible d’estimer sa VMA à partir de résultats de 1 ou 2 courses récentes, ou de calculer avec un test VMA demi Cooper.

Calculer sa VMA
Distance courue en 4 minutes :
mètres
VMA :
0 km/h

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Estimez vos chronos en course https://athlete-endurance.com/outil-running/estimez-votre-temps-sur-course Sun, 31 Oct 2021 18:34:01 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/estimez-votre-temps-sur-course/ Il est possible d’estimer votre VMA et d’estimer vos chronos en course à partir de 1 résultat de course sur une distance donnée. Idéalement, un second résultat de …

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Il est possible d’estimer votre VMA et d’estimer vos chronos en course à partir de 1 résultat de course sur une distance donnée.

Idéalement, un second résultat de course vous permettra d’estimer aussi votre indice d’endurance, autre facteur de performance en course à pied, en plus de la VMA.

Ainsi avec un résultat sur 10km et semi-marathon, vous pourrez par exemple estimer votre prochain chrono sur marathon.

Ou avec un résultat sur 10km, d’estimer votre prochain chrono sur 5km ou semi-marathon.

Vous retrouvez le calculateur sur cette page de RunMotion Coach.

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Entrainement course à pied pour concours 1000m à 2000m https://athlete-endurance.com/piste-cross-court/concours/entrainement-course-a-pied-pour-concours-1000m-a-2000m Tue, 09 Apr 2019 15:44:47 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/entrainement-course-a-pied-pour-concours-1000m-a-2000m/ Cette rubrique s’adresse à ceux et celles qui préparent un concours avec un test de 1000, 1500 ou 2000m. Nous recevons bon nombre de demandes à ce sujet …

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Cette rubrique s’adresse à ceux et celles qui préparent un concours avec un test de 1000, 1500 ou 2000m.

Nous recevons bon nombre de demandes à ce sujet et il est indispensable que ce genre d’épreuve soit traitée.

Le but n’est pas de faire de vous des athlètes confirmés en quelques Semaines, ce qui est impossible, mais d’aborder ce test dans les meilleures conditions possibles en effectuant un entrainement adapté dans un laps de temps raisonnable.

Plan à suivre en fonction de votre niveau actuel

Plan débutant et jogging

  • Vous ne courez jamais ou ne parvenez pas à faire 20’ de footing d’une traite, suivez le plan 101bis de la rubrique débutant et jogging.
  • Vous parvenez à faire 30’ de footing d’une traite, suivez le plan 102 de la rubrique débutant et jogging
  • Vous courez régulièrement 45’ mais toujours sur le même rythme, suivez le plan 103 de la rubrique débutant et jogging
  • Vous courez régulièrement plus de 45’ et ce 2 à 3 fois par Semaine et faites des changement de rythme ( ou une course de temps en temps), suivez le plan 104 de la rubrique débutant et jogging
  • Vous faites régulièrement des courses sur route, Suivez le plan suivant 4 entrainements par Semaine (3 entrainements par Semaine en fin de page) :

Plan 4 entrainements par Semaine sur 9 Semaines

Semaine 1 :

  • Jour 1 : footing 20’ + test de 1000m pour déterminez la VMA
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 12x100m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 2 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 10’ à 80% de la vma
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 15x100m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 3 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 6x300m à 90% vma recup 100m footing
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 8x200m à 100% vma recup 40″ footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 4 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 15’ à 80% de la vma
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 18x100m à 100% vma recup 20″ footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 5 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 8x300m à 90% vma récup 100m footing
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 10x200m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 6 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 15’ à 80% de la vma
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 22x100m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 7 :

  • Jour 1 : footing 20’ +8x300m à 95% vma récup 100m footing
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 22x100m à 100% vma recup 20″ footing
  • Jour 4 : footing 40’

Semaine 8 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 10’ à 80%
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 8x300m à 100% vma récup 100m footing
  • Jour 4 : footing 30’

Semaine 9 :

  • Jour 1 : footing 20’ + 15x100m à 100% vma récup 100m footing
  • Jour 2 : footing 30’
  • Jour 3 : footing 20’ + Test 2000m

Plan 3 entrainements par Semaine sur 10 Semaines

Semaine 1

  • Jour 1 : footing 20’ + test de 4’ pour déterminez la VMA
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 12x100m à 100% vma recup 100m footing

Semaine 2

  • Jour 1 : footing 40’
  • Jour 2 : footing 20’ + 10’ à 80% de la vma
  • Jour 3 : footing 45’

Semaine 3

  • Jour 1 : footing 20’ + 15x100m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 2 : footing 40’
  • Jour 3 : footing 20’ + 6x300m à 90% vma recup 100m footing

Semaine 4

  • Jour 1 : footing 20’ + 8x200m à 100% vma recup 40″ footing
  • Jour 2 : footing 40’

Semaine 5

  • Jour 1 : footing 20’ + 15’ à 80% de la vma
  • Jour 2 : footing 45’
  • Jour 3 : footing 20’ + 18x100m à 100% vma recup 20″ footing

Semaine 6

  • Jour 1 : footing 40’
  • Jour 2 : footing 20’ + 8x300m à 90% vma récup 100m footing
  • Jour 3 : footing 45’

Semaine 7

  • Jour 1 : footing 20’ + 10x200m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 2 : footing 40’
  • Jour 3 : footing 20’ + 15’ à 80% de la vma

Semaine 8

  • Jour 1 : footing 45’
  • Jour 2 : footing 20’ + 22x100m à 100% vma recup 100m footing
  • Jour 3 : footing 30’

Semaine 9

  • Jour 1 : footing 20’ + 8x300m à 100% vma récup 100m footing
  • Jour 2 : footing 30’
  • Jour 3 : footing 20’ + 15x100m à 100% vma récup 100m footing

Semaine 10

  • Jour 1 : footing 30’
  • Jour 2:  footing 20’ + Test 2000m

Conseils avant de passer à l’action

Voici quelques conseils très important qui vont vous permettre de mieux gérer votre progression.

  • Consultez un médecin afin  d’être sur qu’il n’y aucune contre indication et si votre moteur est la perte de poids, consultez un médecin diététicien.
  • Si vous avez plus de 40 ans, consultez un cardiologue
  • Ne courez pas 2 jours de suite ( laissez vous au minimum 48h de repos).
  • Essayez de courir au moins 1 fois par Semaine.
  • Ne courez pas si vous êtes malades. Ne courez pas si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
  • Faites une fois par Semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • Ne grillez pas les étapes même si quelques séances vous sembles trop faciles. Si vous avez attaqué cet objectif, c’est que dès le départ vous avez jaugé votre niveau et choisi votre objectif. Ne changez pas de direction. La patience est garante du succès.

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Plan entrainement trail, préparation trail et ultra trail https://athlete-endurance.com/trail-ultra/plan-entrainement-trail-preparation-et-programme-entrainement-trail-et-ultra-trail Tue, 02 Apr 2019 20:57:18 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/plan-entrainement-trail-preparation-et-programme-entrainement-trail-et-ultra-trail/ Comment procéder pour l’entrainement trail Liste plans entrainement trail et ultra trail 3 entrainements par semaine Liste plans entrainement trail et ultra trail 4 entrainements par semaine Liste plans entrainement …

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Comment procéder pour l’entrainement trail

1- Faire un test de VMA

Test de VAMEVAL ou en durée de 4 minutes.

2- Choisir un plan entrainement trail

  • Chosir un plan d’entrainement (liste en début de cette page)

3- Respecter la recommendation suivante

  • Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)

Plus d’information sur l’entrainement trail

De plus en plus de coureurs délaissent la course sur route pour le trail afin de revenir aux fondamentaux, la nature, la liberté et de profiter des montagnes pour s’oxygéner l’esprit.

Les trails courts sont accessibles à tout coureur de 10km.

Les trails  longs dit « Ultra trail » dont le célébre Ultra-Trail du mont Blanc (UTMB) ne sont accessibles qu’aux coureurs ayant un gros capital expérience derrière eux car la gestion de l’effort en course ne peut se baser sur le chronomètre .

Le dénivelé, les descentes, la durée de l’effort, les surfaces, la météo, beaucoup de difficultés mais le plaisir de courir nature et sans contrainte et de ne pas avoir à regarder le chrono

Le plan entrainement trail s’apparente en volume au préparation marathon, donc la préparation trail demande un investissement physique et mental conséquent.

Les 3 axes principaux de travail pour l’entrainement trail sont:

  • Maintien de la VO2MAX
  • Développement de l’endurance
  • Développement de la capacité à enchainer les cotes et les descentes, donc la puissance musculaire

Savoir courir en trail, c’est avant tout bien se connaitre et etre capable de mesurer ses réserves physiques en course pour gerer la durée de l’effort et enchainer des efforts sur des terrains accidentés et variés. Il faut accepter de marcher sur des cotes ou surfaces trop pentues afin de ne pas être fatigué prématurement.

L’équipement sur ces courses de montagnes est d’une importance extrème. Les runnings spécial trail sont indispensables, ainsi qu’une ceinture pour le transport de reserve en eau et en aliment.

Un eventuel cardio avec gps peut vous etre utile afin de gérer l’effort et de connaitre votre position et la distance restante. Mais attention au GPS dans les bois et forêts, celui-ci peut perdre le signal, et la distance calculée peut etre tronquée.

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Plan d’ entrainement piste, demi fond et cross court https://athlete-endurance.com/piste-cross-court/plan-d-entrainement-piste-demi-fond-cross-court Tue, 02 Apr 2019 20:18:21 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/plan-d-entrainement-piste-demi-fond-cross-court/ Pour suivre un plan d’entrainement piste et cross court Liste des plan entrainement piste 400m Liste des plan entrainement piste 800m Liste des plan entrainement piste 1500m et cross court Liste …

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Pour suivre un plan d’entrainement piste et cross court

1- Faire un test de VMA en durée de 4 minutes

2- Choisir un plan d’entrainement demi-fond et piste

  • Choisir un plan d’entrainemenet (voir liens en début de cette page)

Chaque plan d’entrainement demi-fond est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d’entrainement.

3-Respecter ces recommendations

  • Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
  • Ne courez pas si vous êtes malades.
  • Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
  • Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.

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Programme et Entraînement préparation foncière https://athlete-endurance.com/foncier/programme-et-entrainement-preparation-fonciere Tue, 02 Apr 2019 19:48:04 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/programme-et-entrainement-preparation-fonciere/ L’appellation « préparation foncière »  n’est pas forcement la plus judicieuse mais est la plus courante dans le vocabulaire du runner. Nous lui préférons l’appellation « préparation générale ». Pour suivre un …

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L’appellation « préparation foncière »  n’est pas forcement la plus judicieuse mais est la plus courante dans le vocabulaire du runner. Nous lui préférons l’appellation « préparation générale ».

Pour suivre un plan d’entrainement foncier:

1- Faire un test de VMA

De 4’ pour déterminer vos vitesses d’entraînement pour votre plan d’entrainement 10km.

2- Choisir un plan d’entrainement foncier

  • Choisir un plan d’entrainement (Liens en début de cette page)

3- Respecter ces recommendations

  • Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
  • Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication
  • Ne courez pas si vous êtes malades.
  • Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
  • N’hésitez pas à augmenter les temps de récupération si vous vous sentez un peu juste (sans aller au delà de 5 minutes)
  • Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • Ne vous prenez pas la tête

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Plan entrainement marathon https://athlete-endurance.com/le-marathon/plan-entrainement-marathon Tue, 02 Apr 2019 14:38:30 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/plan-entrainement-marathon/ Vous désirez courir le marathon de Paris, le marathon d’Annecy, le marathon  du Medoc, le marathon du Mont Saint Michel ou tout autre marathon, voici comment aborder un …

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Plan entraînement marathon
Vous désirez courir le marathon de Paris, le marathon d’Annecy, le marathon  du Medoc, le marathon du Mont Saint Michel ou tout autre marathon, voici comment aborder un plan entrainement  marathon. Nous avons conçu à cette fin des plans d’entrainement marathon et programmes d’entrainement quel que soit votre niveau.

Pour choisir un plan entrainement marathon

1- Faire un test de VMA

Test VAMEVAL ou en Durée 4 minutes

2- Choisir un plan entrainement marathon

  • Choisir un plan d’entrainement (Liens en début de cette page)

3- Conseils pour l’entrainement marathon

  • Chaque plan d’entrainement 10 km est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d’entrainement.
  • Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • Ne courez pas  en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
  • Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication médicale
  • Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
  • Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • L’entrainement sur marathon  nécessite une préparation consistante. L’ entrainement du marathon réside  dans la gestion de la fatigue et des problèmes qui en découlerait durant les 6 à 12 semaines de préparation
  • L’alimentation est très importante dans l’entrainement sur marathon afin d’optimiser la récupération et donc d’encaisser le volume d’entrainement.
  • L’introduction dans les séances et sorties longues de variations de vitesse et de rythme permet de rompre la monotonie de ces sorties et d’introduire la notion de qualité dans un entrainement  au départ visant à un travail en durée, donc en endurance.
  • Ne faites pas plus de 2 marathon par ans pour préserver votre santé et votre forme

Le mur du marathon

Il nous parait très important de vous donner les informations actualisées sur le fameux mur rencontré en le 30 et 35ème kilomètres par beaucoup de marathoniens.

Contrairement aux informations très largement diffusées, le mur n’est pas du à l’épuisement des réserves en glycogène, mais au bridage de l’utilisation de celui ci .

Les kilometres faisant, nous cassont de la fibre musculaires ce qui se traduit par une diminution de la force et par la présence dans le sang de temoin de la casse musculaire et de marqueur temoignant de la durée de l’exercice.

L’organisme, detecte ces temoins et donne alors l’ordre à la machine de baisser la vitesse et bride alors l’injection comme sur une voiture avec une panne critique qui bride  sont moteur et la  vitesse pour  ne pas le casser.

Les nouveaux plans entrainement VO2OT marathon d’athlete endurance intègrent cet information et ont aussi pour but d’accroitre la force musculaire qui baisse durant la compétition.

Plan d’entrainement marathon 2h20, 2h30, 2h40, 2h50, 3h, 3H15, 3h30, 3h45, 4h, 4h30, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux.

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Plan entrainement semi marathon https://athlete-endurance.com/semi-marathon/plan-entrainement-semi-marathon Tue, 02 Apr 2019 07:52:40 +0000 https://pbcaapeel.preview.infomaniak.website/plan-entrainement-semi-marathon/ Le plan entrainement semi marathon est le passage obligé dans la perspective d’un marathon. Le semi-marathon nécessite un minimum de préparation. Trois entrainements par semaine est la base correcte …

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Le plan entrainement semi marathon est le passage obligé dans la perspective d’un marathon.

Le semi-marathon nécessite un minimum de préparation. Trois entrainements par semaine est la base correcte minimum pour entreprendre une course de cette distance.

On peut se lancer sur cette épreuve avec 2 entrainements hebdomadaires, mais c’est à coup sur courir en dessous de sa valeur.

Pour choisir un plan entrainement semi marathon

1- Faire un test de VMA

Test VAMEVAL ou en Durée 4 minutes.

2- Choisir un plan entrainement semi-marathon

  • Choisir un plan d’entrainement (liens en début de cette page)

3- Conseils pour l’entrainement semi marathon

  • Chaque plan d’entrainement semi-marathon est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d’entrainement.
  • Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • Ne courez pas  en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
  • Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication médicale
  • Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
  • Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.

Plan entrainement semi marathon pour 2h10, 2h, 1h45, 1h30, 1h25, 1H20, 1h15, 1h10, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux

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