Le plan entrainement semi marathon est le passage obligé dans la perspective d’un marathon.
Le semi-marathon nécessite un minimum de préparation. Trois entrainements par semaine est la base correcte minimum pour entreprendre une course de cette distance.
On peut se lancer sur cette épreuve avec 2 entrainements hebdomadaires, mais c’est à coup sur courir en dessous de sa valeur.
Pour choisir un plan entrainement semi marathon
- Liste plan entrainement semi marathon 3 séances par semaine
- Liste plan entrainement semi marathon 4 séances par semaine
- Liste plan entrainement semi marathon 5 séances par semaine
1- Faire un test de VMA
Test VAMEVAL ou en Durée 4 minutes.
2- Choisir un plan entrainement semi-marathon
- Choisir un plan d’entrainement (liens en début de cette page)
3- Conseils pour l’entrainement semi marathon
- Chaque plan d’entrainement semi-marathon est indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d’entrainement.
- Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
- Ne courez pas en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
- Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication médicale
- Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
- Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
