Abdominaux et Gainage en course à pied, exercices et vidéos
Il est important d'effectuer régulièrement (2 à 3 fois par semaine) des exercices de gainage du bassin afin de prévenir les blessures en renforçant musculairement l'ensemble des muscles de la sangle abdominale et dorsale.
Les exercices de gainage ne contribuent pas directement à la force mais favorise la solidité de la partie inférieure du tronc et préviennent les problèmes dorsaux
Progression du gainage sur la saison ou sur une année :
- En début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice
- Au bout de 3mois : 3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice
- Au bout de 6 mois : 3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice
- Au bout de 9mois : 3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice
- Au bout de 12mois : 3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice