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Trail y Ultra Trail y carreras de montaña
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Trail y Ultra Trail y carreras de montaña

El trail es el tipo de carrera que conoce estos últimos años un auge muy grande.

Los practicantes abandonan las carreras populares tradicionales  para más autenticidad y para renovar el contacto con la naturaleza y salir del estrés permanente de la vida moderna.


Que  más agradable que de correr en medio de las montañas y en los bosques. Una vuelta a los orígenes, al fundamental, a nuestra condición de ser viviente

Las razónes de la  atracción del  Trail  y carreras de montaña

  • Gran número de compras(carreras) y variedad de distancias y de relieves
  • Ambiente
  • Todos los niveles son representados
  • Ninguna base cronométrica y ninguna limitación de velocidad, volvemos a las sensaciones.
  • El contacto con la naturaleza

Más allá del trail: los raides

Son carreras sobre los mismos perfiles que el trail pero que se escalona en días de carrera. Hay que entonces ser capaz de correr bastante distancia  días consecutivos y conocerse  perfectamente  para administrar su capital forma.


 

Correr un  trail

Las calidades del trailer son:

  • Correr uno trail pide una base muy buena de resistencia y una filosofía que abandona la realización cronométrica.
  • La maestría del esfuerzo sobre la duración
  • La resistencia
  • La adaptación motriz
  • La fuerza muscular en subida y en bajada
  • La recuperación

El entrenamiento en  trail

El entrenamiento en trail se orienta sobre 3 ejes:

  • Mantenimiento del VO2MAX (del VAM), esto es efectuado por un trabajo de VAM con esfuerzos  cortos  intermitentes de 15 segundos a 1 minuto a 100% de la VAM
  • Aumento de la resistencia sobre terreno atropellado sobre los tiempos de las 2 a las 3 horas
  • Aumento de la capacidad de entrenamiento de esfuerzos sostenido en cuesta
  • Como en cada tipo de entrenamiento hay que mantener ver progresar en fuerza al nivel de las piernas por un trabajo en cuesta
  • La duración de un entrenamiento para el trail se escalona de 8 a 10 semanas en general.

La alimentación, la dietética y la hidratación en  trail

La alimentación es de una importancia extrema durante las semanas de preparación, la semana antes trail y durante la competición
Durante la preparación hay que  favorecer la recuperación.

  • La semana de la carrera, recargarse en hidrato de carbono
  • Durante la carrera, preservar sus reservas de glicógeno con alimentos digestos,  compensar las pérdidas hídricas y minerales con el fin de conservar los mejores rendimiento posible.
  • El enfoque alimentario anterior persigue es lo mismo que sobre maratón
  • Durante la carrera y en función de  la duración del trail, habrá que ser capaz a veces de alimentarse con alimentos sólidos
  • Siempre porbar un nuevo alimento al entrenamiento antes la competicion

La gestión del esfuerzo sobre el trail

La gestión del esfuerzo sobre el trail pide mucha lucidez y acude a nuestra capacidad natural de adaptarnos al desplazamiento en medio natural y cambiante o se sucede cambio de superficie
Hay que aceptar de andar  en algunas cuestas para preservar sus esfuerzos. Para algúnos la bajada puede ser una dificultad porque pide calidad motriz, de apoyos y de amortiguada. La solicitación fuerte de los muslos y el juego permanente de apoyos rápidos y inciertos es factor importante en el entrenamiento y en la carrera .