| Badminton et tennis de table |
Préparation physique Badminton et tennis de table
La préparation se deroule en 3 phases :
1 La reprise ou l’on va monter progressivement le temps de footing en endurance à 45’, c’est le redémarage de l’organisme apres une coupure. (La récupération d’un exercice se fait toujours en footing.) 1 La reprise :il s’agit de monter à 45’ de footing, courez 2 à 3 fois par semaine en gardant 48h entre les entrainements de facon a bien se regenerer. Voici la suite possible et adaptable :
* Semaine 1 :
2 Le développement générale :Consiste à effectuer un travail plus intense dit à VMA afin d’améliorer le rendement de l’organisme.Vous pouvez effectuer des entrainements techniques conséquent à partir de la semaine 4 en plus du physique.
Voir en fin de page pour vous procurer un MP3 de test de VMA pour effectuer le test avec des écouteurs sur une pistes balisée tout les 20m
Progression :
* Semaine 1 :
3 Le developpement spécifique :son but est de travailler sur des distances et temps d’effort toujours précis donc toujours à partir de la vma mais en variant le type de course donc en reproduisant les mouvement propres à votre sport (pas chassé droite et gauche , course normale, talons aux fesses, foulées bondissantes, course en marche arrière, montée de genoux, course normale avec un tour sur soit meme sans arreter la course plusieurs fois par intervale, course puis flexion extension en cherchant à être le plut haut possible ) ,
On peut augmenter sur la fin de ce cycle l’efficacité des exercices en les rendants plus toniques, en changeant plusieurs fois sur un intervale le type d’exercice, en etant le plus prompt le plus tonique lors du changement, en "s’arrachant". La meilleure solution consiste a faire donné l’ordre du changement d’exercice par un tiers personne afin de travailler la réactivité également.
II faut changer de type d’exercice apres chaque recup
(toujours 3’ footing de recup entre les séries)
* Semaine 1 :
Vous pouvez sur cette phase ajouter un footing de 20 à 30’ supplémentaire après le jour 2 chaque semaine.
MP3 pour test VMA et test VAMEVALNouveauté 2013, nous mettons en ligne un site vous permettant d’acquérir les fichiers MP3 pour effectuer vos tests de VMA avec paramètres VAMEVAL.
Vous pourrez donc en 2013 faire vos tests de VMA avec paramètres VAMEVAL avec votre Ipod, téléphone portable ou lecteur MP3.
Nous avons mis en ligne 2 versions MP3 du test VAMEVAL :· - Un classique avec démarrage a 8km/h et beeps sonores tout les 20m, Acc. 0.5km/h par minute · - Un pour module CP5 (scolaire) avec démarrage a 5km/h et beeps sonores tout les 20m, Acc. 0.5km/h par minute
Adresse des tests: http://www.athlete-endurance-sportshop.com/fr/5-mp3-de-tests-physiques
Tout au long du test, une voix vous indique la vitesse actuelle. Vous n’avez alors aucunement besoin d’une table de conversion.
Le protocole est une variante de VAMEVAL car l’accélération est continue, il n’y a pas de pallier. La vitesse augmente à chaque plot et de façon imperceptible.
Ce principe a le double avantage d’avoir une lecture directe et en continu de la vitesse et de gommer les variations de vitesse positives et négatives imperceptibles et naturelles de l’homme durant une course à vitesse théoriquement continue
Ce protocole est celui utilisé dans le logiciel VMAE créée en 2006 et utilisé avec par des milliers de coureurs.
Les Fichiers sont déclinés en Français et en espagnol
Merci de faire attention à la langue et à la vitesse de départ du fichier que vous désirez acquérir.
Adresse des tests: http://www.athlete-endurance-sportshop.com/fr/5-mp3-de-tests-physiques |