Plans d'entraînement course à pied gratuits
Plus de 150 plans du 5 km à l'ultra-trail, détaillés jour par jour par Jean-Pierre Monciaux, ancien marathonien de l'équipe de France (2h12).
Choisir par distance
Un plan fixe, c'est une base. Votre semaine, elle, bouge.
Nos plans restent gratuits. Si vous voulez un plan qui s'adapte à votre niveau, vos disponibilités et votre progression, l'application RunMotion Coach le calcule pour vous.
| Critère | Plan Athlete Endurance | RunMotion Coach |
|---|---|---|
| Prix | Gratuit | 7 jours gratuits, puis abonnement |
| Séance manquée | À vous de réorganiser | Le plan se recalcule |
| Allures | En % de VMA, via le tableau | Calculées pour vous |
| Disponibilités | Nombre de séances fixe | Vous choisissez vos jours |
Calculateurs
Jean-Pierre Monciaux, 1h02 au semi, 2h12 au marathon
Membre de l'équipe de France de semi-marathon et de marathon, puis entraîneur, Jean-Pierre a écrit la quasi-totalité des plans et conseils du site, du débutant à l'élite. Athlete Endurance les garde en ligne, gratuitement, depuis 2001.
Notre histoire →Questions fréquentes
Quel plan choisir pour un premier marathon ?
Faites d'abord un test de VMA : les séances de nos plans sont exprimées en pourcentage de VMA. Choisissez ensuite un plan dont le nombre de séances tient dans votre semaine, sur une durée qui vous laisse le temps de vous préparer.
Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
Nos plans vont de 2 à 8 séances par semaine selon la distance et le niveau. Le bon choix est celui que vous pouvez tenir chaque semaine, du début à la fin du plan.
Comment calculer mes allures d'entraînement ?
Estimez votre VMA avec notre calculateur, puis utilisez le tableau des vitesses d'entraînement pour convertir chaque pourcentage de VMA en allure ou en temps de passage.
Les plans sont-ils vraiment gratuits ?
Oui. Les plans Athlete Endurance sont en ligne gratuitement. Ils ne sont pas inclus dans l'application RunMotion Coach, qui dispose de ses propres plans personnalisés.