VO2 Optimum Training
VO2 OPTIMUM TRAINING: LA NOUVELLE METHODE D'ENTRAÎNEMENT
Présentation :
Dans l’entraînement, le fractionné sert à développer ses capacités physiologiques. Suivant la distance de compétitions choisit, le but sera de parcourir cette distance le plus vite possible.
Que ce soit sur un 10 KMS, un Semi, un marathon ou un Trail, le but est de courir sur une allure supérieure à notre vitesse d’endurance.
Plus clairement, si nous commençons à notre vitesse d’endurance (le footing) et que nous accélérons progressivement, notre rythme cardiaque va augmenter en fonction de l’accélération.
Nos muscles si l’intensité de l’effort augmente auront besoin de plus en plus d’oxygène.
En résumé, plus j’accélère, plus j’ai besoin d’oxygène au niveau musculaire et plus le rythme cardiaque s’accélère.
A partir d’une certaine intensité, la demande en oxygène augmente mais ma F.C. atteint son maximum.
Ma vitesse de course correspondant à ma F.C. MAX s’appelle la Vitesse Maximale Aérobie.
Pour mieux cerner nos capacités, il existe plusieurs tests d’évaluation de la V.M.A. mais les plus fiables sont:
Test VAM EVAL, Test de Brue, Test Laboratoire.
En endurance (le footing), un 10 KMS, un Semi ou un Marathon nous courrons à différents % de notre VMA avec des % de FCM associés.
Pour résumé nous évaluerons que :
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La vitesse d’endurance est d’environ 60/65% de sa VMA et sa F.C. est d’environ 70/75% de sa FC MAX
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La vitesse Marathon sera entre 70 et 75 % de sa VMA et 75/80 % de sa FC MAX
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La vitesse Semi sera entre 75 et 80% de sa VMA et 80/85% de sa FC MAX
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Sa vitesse 10 KMS sera entre 80 et 85% de sa VMA et 85/90% de sa FC MAX
La plupart du temps les séances sont donc basées sur une vitesse ou sur des F.C.
Courbe Fréquence Cardiaque d’une séance VMA « classique »
La plupart du temps les séances sont donc basées sur une vitesse ou sur des F.C.
Les séances sont composées de :
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fractions à une vitesse, une F.C. ciblée. Par exemple Séance VMA à 100% type répétitions de 200m avec une F.C. ciblée à 95% de F.C. MAX
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Fractions dite de récupération souvent réalisée à vitesse faible type footing lent voir à allure endurance 60/65% de la VMA.
Exemple de séance de VMA classique
Le développement de base de vos capacités aérobie passe par toutes les formes de séances telles quelles existent sur le site sur les plans de BASE et plans BIS.
Nous avons ensuite créé les plans ROUGE car nous savons que l’aspect récupération dans les séances de fractionné est un « levier » supplémentaire dans votre progression.
En effet, nous avons constaté que cet aspect modulation de la récupération influence la gestion des séances et que celle ci représente un « block de travail ».
En résumé tous les éléments (intensité, récupération) participent au développement aérobie.
Exemple de Courbe Cardiaque sur une séance 14 X 300m à 90/95% VMA avec récupération 100m à 70% de VMA
Exemple de courbe FC séance « Rouge »
Hors, nous savons que quelque soit l’effort, il est primordial d’augmenter nos capacités à apporter de l’oxygène à nos muscles.
En effet plus l’effort augmente plus notre demande en Oxygène augmente.
Cet aspect consommation est appelée: VO2
L’un des buts de l’entraînement peut être d’optimiser son apport en VO2.
Notre collaboration avec Véronique BILLAT permet de mettre en évidence le fait que :
Nos travaux récents nous montrent que VO2max peut être maintenu à 100% très longtemps et même sur le Marathon. La différence de performance au plus haut niveau se fait sur VO2max voire même sur la capacité anaérobie, les deux métabolismes étant dépendant l’un de l’autre. Etre endurant à VO2max nécessite une grande capacité anaérobie qui va vous permettre d’être performant sur le marathon en pouvant varier votre vitesse de course.
VO2max : Les BASES
1°) Premier critère de l’évaluation du métabolisme aérobie : La puissance maximale aérobie correspondant à l’intensité d’un exercice à la consommation maximale d’oxygène (VO2max)
Le métabolisme aérobie fait intervenir l’oxygène pour la resynthèse d’ATP à partir de la dégradation complète des glucides et lipides en eau et gaz carbonique. Afin d’évaluer jusqu’à quelle puissance ou vitesse d’exercice ce métabolisme peut encore satisfaire les besoins énergétiques par unité de temps, on mesure la consommation d’oxygène du sportif en calculant la différence entre la concentration d’oxygène qu’il a prélevé dans l’air ambiant inspiré et celle de l’air que le sujet a expiré.
La consommation d’oxygène (VO2) augmente de façon proportionnelle à la puissance ou la vitesse de l’exercice, de même que la fréquence cardiaque dont elle dépend. Cependant à une certaine vitesse qui sert de repère d’entraînement, on constate un plafonnement de la consommation d’oxygène (on atteint le débit maximum ou VO2) au delà duquel toute l’énergie supplémentaire sera fournie par les métabolismes anaérobies, surtout lactique, conditionnant un arrêt précoce de l’exercice.
Les tests en laboratoire effectués par Véronique ont démontré que l’on pouvait développer VO2 MAX sans forcément être à VMA.
De notre coté, au cours des 8 derniers mois nous avons testé, sur des coureurs de différents niveaux, des footballeurs et même sur des débutants quasi complets, de nouveaux types de séances basés sur le développement des capacités à VO2 MAX.
Ces nouveaux modèles de séances, appelées VO2 Optimum Training, sont maintenant régulièrement mise en oeuvre, sur le terrain.
Ces types de séances sont basés sur la variation d’allure pour atteindre des F.C. proches de F.C. MAX pour développer VO2 MAX tout en maîtrisant la dérive lactique.
Nous avons validés à ce jour 15 modèles différents de séances pour optimiser VO2 pour des coureurs type 10 KMS, SEMI et MARATHON.
Nous avons déja mis en place des séances type VO2 pour des footballeurs, car ce type de d’entraînement ouvre également de nouvelles perspectives dans les sports collectifs, entre autre du fait de la maîtrise de la dérive lactique.
Nous constatons outre le fait de l’augmentation du temps de travail à VO2 MAX, une amélioration au niveau de l’assimilation et de la récupération après la séance.
Ce fait s’explique par le fait de contrôler la montée lactique sur l’ensemble de la séance.
Exemple de courbe FC séance VO2 Optimum Training
Pour des raisons de confidentialités et de personnalisation nous ne pouvons mettre en ligne les séances VO2 Optimum Training.
D’une part nous voulons garder la totale maîtrise de nos recherches et nous ne pouvons mettre en place ce nouveau type d’entraînement sans connaître assez précisément votre profil physiologique.
Nous précisons que VO2 Optimum Training ne vient pas en opposition des modèles « classiques ».
En fait, notre objectif, en collaboration avec Véronique BILLAT, est d’enrichir, d’approfondir les différents modes d’entraînement existants, dans le domaine de la course à pied, voir d’ouvrir de nouvelles perspectives.
Nous sommes également persuadés que nos dernières avancées peuvent également être mise en œuvre dans tous les sports à dominante VO2.
Nous testons et développons encore de nouveaux modèles de séances VO2 Optimum Training, entre autres sur des perspectives d’accélération et de décélération pour optimiser la consommation à VO2 MAX.
Notre volonté est de progressivement trouver de nouveaux partenaires prêts à nous suivre dans cette aventure pleine de promesse, tout en respectant une clause de confidentialité.
Nous étudierons avec attention toutes vos demandes dans le but de définir si une collaboration, un échange, un partenariat est possible.
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