Entrainement VO2 Optimum Training : Temoignage de David Bouteiller

Lorsque j’ai contacté Athlète Endurance et donc Jean Pierre Monciaux, c’était tout simplement que je m’étais mis en tête de stopper les marathons ( 9 marathons en 4 ans avec un record à 2h40’51) pour me consacrer à la vitesse pure et donc améliorer ma vitesse de base dans le but de progresser sur 10000 mètres et semi-marathon.

Je décide donc de préparer le semi-marathon de Cannes au mois de Février 2011, avec un plan d’entrainement concocté par JP Monciaux.

Après avoir répondu à un questionnaire, je découvre donc mon plan d’entrainement qui devra m’accompagner jusqu’à l’échéance finale.

Au vue des séances, j’étais super motivé car le plan ne ressemblait plus au plan que j’avais l’habitude de faire. Il montrait de la diversité et surtout des séances plus variées que jamais avec alternance de différentes allures. Cela faisait tout de même un peu peur au premier abord mais c’était pour la bonne cause.

Au niveau gestion du plan d’entrainement, cela c’est très bien passé car j’étais déjà suivi par un entraineur pendant 5 ans et j’avais l’habitude de gérer au mieux des plans d’entrainement.

Le plan n’en fut pas moins éprouvant au début car cela à changer radicalement ma façon de m’entrainer surtout sur les séances de VMA où les répétitions parfois plus nombreuses, parfois pas à des vitesses différentes, parfois sur terrains accidentés, me poussait dans mes retranchements les plus lointains.

Ce qui à été difficile pour moi, c’est les plages de récupérations devant être effectuées à un pourcentage de la VMA donné. Chose que je ne faisais pas avant. J’étais sur des plans à 10x300m en 57/58 secondes avec une récupération de 45 secondes, cela me permettait de maintenir ma vitesse sur les 10 répétitions mais sans avoir une réelle progression puisque je permettais à mon corps de récupérer pendant 45 secondes à petit trop. Ici sur ces nouvelles séances, je devais faire 100 mètres en récupération à 60% de ma VMA donc à 12 km/h soit seulement 30 secondes.

Et bien non seulement, les séances ont été dures mais les temps qui étaient miens avant, n’étaient pas maintenus avec un tel programme. Mais je me suis accordé à toujours faire et finir mes séances par respect et par ma motivation, en me disant qu’il y aurait des jours meilleurs.

Le souci est que je partais sur les mêmes bases que mes entrainements passés mais qu’avec une récupération moindre et imposée en vitesse, cela ne me permettait pas de maintenir cet effort qui finalement était surestimé par rapport à mes capacités. Il est vrai qu’une récupération trop longue permet de repartir tout neuf sur le fractionné suivant.

J’ai donc maintenu ce premier programme jusqu’à son terme. Les séances étaient abordées plus prudemment et je voyais que je maitrisais de mieux en mieux les séances avec le maintien des vitesses et des récupérations imposées.

Je me sentais de mieux en mieux mais je ne me rendais finalement pas compte que je progressais énormément puisque je ne faisais pas de compétitions sur route.

Il y a bien eu ces cross FSGT entre temps ou je me suis senti fort et bien en rythme mais ce n’était pas les mêmes repères que sur la route.

Je me présente donc le couteau entre les dents au semi-marathon de Cannes avec pour seul objectif battre mon record de 1h13’47 datant de 3 ans.

Dès le départ, je suis bien en rythme mais malheureusement, on se retrouve à 4 dès le premier kilomètre donc je décide de rester prudent étant serein vu le plan qui m’a mis en confiance.

Passage au 5 kms en 17'11.

Ensuite dans le 2eme des 5kms on passe en 17'35 donc 34'46 donc je suis en train de me rendre compte que mon groupe faibli.
Je décide donc de rester encore un 1 km avec eux et là je décide de faire la course à fond, je passe donc au 3ème 5kms en 17'29 et fait exploser mon groupe.

Je commence à ressentir des signes de fatigue mais le moral est bon, le mental gonflé à bloc et le corps répond bien donc je continue pour boucler le dernier des 5 kms en 17'14 et le dernier kilo en 3'26.

Donc temps total 1h13'27.

Je n'ai jamais douté mais j'ai eu peur au 10 kms, de ne pas réussir mon objectif mais faire les deux 10000 mètres quasi identiques, c'est la première fois que cela m'arrive.

Ca je le dois en grande partie grâce aux précieux entrainements de JP Monciaux. C’est à ce moment que j’ai découvert que j’avais fait d’énormes progrès dans le fait de maintenir une vitesse élevée pendant de longs kilomètres sans même faiblir.
 

Etait arrivé la fin de notre programme, je voulais à tout pris poursuivre l’aventure pour tenter notamment de progresser encore et de battre mon record sur 10 000 mètres de 33’47.

J’ai pu donc poursuivre ces entrainements après une période de régénération et quel fut ma surprise quand je m’aperçus que les progrès en course sont devenus phénoménaux.

Mes vitesses à l’entrainement s’améliorent encore ou restent constantes, en revanche je suis plus à l’aise encore sur des récupérations plus courtes et plus rapides.

Depuis le semi-marathon de Cannes, j’ai pu donc effectué des compétitions sur route. J’ai donc remporté deux courses sur 10000 mètres et réalisé 43’48 sur 13.1 kilomètres récemment. J’effectue maintenant toutes ces compétitions avec de réelles sensations de forces et d’excellences et je maintiens les 18 km/h, vitesse que je ne pouvais espérer que dans mes rêves car je restais bloqué souvent à 17.2/17.4 km/h en compétitions.

Un récent échange de mails avec JP Monciaux pour lui faire part de mon ressenti vis-à-vis de la situation. Que grâce à ces séances magiques, je me sens un autre runner, je découvre des qualités que je n’aurais jamais imaginées, je me demande jusqu’où je vais encore progresser. Les sensations que je ressens de bien être et de sérénité grâce à mes progrès que je dois à cette nouvelle méthode d’entrainements sont spectaculaires et je suis toujours impatient de découvrir ce que va m’apporter une nouvelle semaine d’entrainement. Séances qui sont abordées pour ma part maintenant comme un jeu plaisant de voir jusqu’ou pourra aller la machine du corps humain.

Je remercie toute l’équipe de passionnés qui met tout en œuvre pour que des coureurs comme moi puissent un jour redécouvrir les joies de l’entrainement et le goût du dépassement de soi  en alliant la performance.

Pourvu que cela continue encore  pendant de longues périodes.

Merci encore de vous intéresser  à notre sport et de nous donner les moyens d’en profiter.

Sportivement.

David Bouteiller