Athlete Endurance Training Network - Forum

Sujet: froid.... - par: thierry_56

Fri, 03 Feb 2012 16:09:04 +0000

bonjour à tous

Je ne sais pas si vous l'avez remarqué mais il fait super froid en ce moment.... :-)
Je suis parti faire une séance de fractionné mardi soir et je n'ai pas arreté de tousser par la suite : j'avais la gorge en feu à cause du froid. Du coup je suis à la recherche de quelque chose qui pourrait protéger ma gorge (du style écharpe mais en un peu plus respirant). Quelqu'un peut il m'orienter ?

bonne entrainement à tous par ce joli froid

Sujet: alimentation et problemes tendon d'achille - par: xavier1971

Fri, 03 Feb 2012 12:55:24 +0000

bonjour depuis un certain temps j'ai le tendon d'achille droit sensible après un footing ou meme une marche.Est ce que quelqu'un connaitrait les aliments à éviter et ceux à préférer pour éviter ou résorber ces problémes de tendons? ainsi qu'éventuellement des exercices spécifiques ( étirements, stretching) qui vont bien dans cette situation? Merci d'avance

Sujet: Aide plan entrainement 501 - par: muadrian

Wed, 01 Feb 2012 19:58:47 +0000

Bonsoir à tous,
J'ai commencer le plan d'entrainement 501 et je comprend pas le temps de recup:
Jour 2 30' footing + 18 x 100 m à 100% [Récup. 100 m footing] + 5' footing
Jour 3 45' footing + 3 x 6' à 75% [Récup. 5' footing] + 5' footing

Le temps de recup du jour 2 signifie : 100m de footing entre chaque 100m?
Le temps de recup du jour 3 : 5min de footing entre chaque 6min a 75% ?

Merci d'avance

Sujet: Reprise plan foncier 702 bis apres arret 1 semaine - par: David29

Tue, 31 Jan 2012 17:47:05 +0000

Hello. Demain fera une semaine que je suis arrêté pour cause de douleur musculaire au mollet dû a un bassin, tibia et péroné déplacé.. Le kiné a remis tout ça en place et ma dit de reprendre demain pour voir comment ça évolue maintenant que tout a été remis en place. J'imagine que je dois reprendre en footing cool mais J'aimerai savoir si je peux apres ce 1 er footing reprendre le plan foncier en sachant que j'ai arrête la semaine 8 jour 1. Bref comment dois je reprendre en sachant qu'après ce plan foncier je rentre dans la prepa marathon pour Paris. Merci

Sujet: Bike & Run 2012 - par: mica-vendargues

Tue, 31 Jan 2012 11:50:10 +0000

Bonjour à tous !
Aujourd’hui je viens vous présenter la 10ème Edition du « Bike & Run » de Vendargues qui aura lieu le DIMANCHE 11 MARS 2012
Cet événement organisé par le service des sports,
propose une course par équipe de 2 personnes, une à vélo et l’autre à pied, pouvant alterner à n’importe quel moment. La course se déroulera dans l’espace de la Cadoule et propose à ses participants 3 parcours possible : 2, 6 ou 12km.
L’inscription + la tombola est de 2€ et pour chaque inscription 1€ est reversé à la ligue contre le cancer.
Cette édition est marquée par le 10ème anniversaire de cette manifestation. A cette occasion, de nombreux lots sont à gagner.
Il y aura aussi un véritable « village sportif » et de nombreuses animations proposées tout au long de la matinée. (Mur d’escalade, démo Trial, parcours gonflable….)
Je vous invite donc à nous rejoindre le Dimanche 11 Mars pour partager avec nous cette journée de sport, de joie et de fête !

Sujet: Amenagement du plan - par: yann.35

Tue, 31 Jan 2012 10:59:40 +0000

J'ai demarré le plan 701bis il ya quelque temps,je debute la semaine 6.
En me projetant sur l'avenir une course est programmé semaine 12j3,seulement je n'ai trouvé qu'une course la semaine suivante,
J'ai donc besoin de vos lumieres pour pouvoir intervertir des semaines de maniere coherente en fonction de la course
Est ce que j'inverse simplment les semaines ou il es besoin d'amenager ces semaines
Merci d'avance

Ps: j'ai deja posté dans le groupe preparation foncière

Sujet: A propos du VAMEVAL - par: nicohans

Mon, 30 Jan 2012 09:05:39 +0000

Bonjour à tous,

Je dois passer prochainement un test VAMEVAL, et je m'étonne un peu du protocole prévu.
En effet, pour moi ce test commence à 8km/h ou 9km/h et SANS échauffement. La VMA étant estimée grâce au palier atteint.
Pourtant on me propose ici de commencer au palier 12km/h (ma VMA est de l'ordre de 18.5km/h), avec éventuellement un échauffement avant.

Le fait de s'échauffer avant ne fausse-t-il pas le test? Est-il correct de commencer le test à 12km/h lorsqu'on a une VMA supérieure à 18km/h? Et dans ce cas, faut-il s'échauffer avant? Si oui, quel niveau d'échauffement?

Désolé pour toutes ces questions, mais le mode de test proposé est différent des 3 tests que j'ai déjà pu faire par le passé et je voulais savoir si cela était correct.

Merci d'avance

Sujet: Optimisation 10kms 4 semaines - par: seb

Sun, 29 Jan 2012 17:12:44 +0000

Bonjour à tous,

je sors d'un 10 ce matin effectué en à peu près 51 minutes; j'envisage un autre 10 le 26/02 et souhaiterais obtenir des conseils pour optimiser mon entrainement afin de descendre "de façon certaine" sous la barre des 50 minutes; pour info, la dernière semaine de charge (celle précédant la semaine de la course) j'avais fait les 3 séances suivantes :

_ Fractionné : 25 min. échauffement / 8x200m à 100% vma [récup' égale] / 13 min. de footing lent

_ Footing tranquille de 7.7 kms en 55min.

_ 18min. échauffement + 2600m à 80 % vma [recup' = 3min.] + 6min. à 84% vma [Récup'=2min.] +3min. à 87.5 % Vma + retour

1ère question : comment dois-je gérer le semaine prochaine : repos complet OU que du footing (et comment ?) OU on réattaque aussi sec (et comment ?)

2ème question : je pensais prendre des fins de plans dans les 30X et 30X bis c'est-à-dire les trois ou quatre dernières semaines (suivant ce qu'on me répondra sur la semaine de repos à venir) est-ce une bonne idée et si oui lequel ?

3ème question : quelles allures dois-je privilégier pour vraiment progresser (j'ai l'impression que ne faire que du 80% vma ne me suffit plus), dois-je me contenter de travailler à 85% vma ou travailler aussi à 90% ? je constate en lisant les plans que la semaine 5 du plan 302bis propose les séances suivantes :

Jour 1 : 20 minutes de footing + 8 à 10 * 300m entre 90% et 95% VMA. Récupération en trottinant 1’ entre les 300m + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 3 X 6minutes à 85% de la VMA Récup. entre 2’ footing
Jour 3 : 45 minutes de footing

c'est-à-dire un travail à 90/95% et à 85% la même semaine, est-ce à privilégier ?

Voilà ça fait beaucoup de choses, mais ce serait vraiment cool si quelqu'un pouvait éclairer ma lanterne :)

Sujet: douleur voute plantaire - par: Didier Mercier

Sun, 29 Jan 2012 15:48:22 +0000

Bonjour,depuis quelques temps je ressent des douleurs à l'intérieur de la voute plantaire,plus particulièrement sous le gros orteil jusqu'au talon,et un forte douleur s'installe en levant le gros orteil vers le haut,ce qui vous en conviendrai n'est pas très pratique pour la course à pied au moment de ramener le pied arrière en avant,j'ai déjà essayer diverses pommade,tel que perskindol,dulux,etc mais rien n'y fait parfois ça part et parfois cela revient,actuellement je fait un peu plus de tapis et je travaille aussi un peu plus en côte sur le tapis % entre 5 et 10,mais je ne pense pas que ce soit cela car j'ai l'habitude de faire cela.
merci de vos réponse,et surtout de vos remèdes (mais sans me parler de couper toute activité sportive,comme le faisais mon ancien médecin sportif ;-))).

Sujet: entrainement - par: warning

Sun, 29 Jan 2012 08:43:49 +0000

bonjour, voilà je voudrais vraiment que cette année, je progresse en trail, sérieusement.
Pour tout vous dire, je n'ai pas la carrure d'un coureur pour 1,82m et 97Kg, par contre celle d'un rugbyman, oui et j'ai joué au rugby.J'ai toujours couru en pratiquant un sport collectif mais ça fait 2 ans que je cours réellemnt et j'ai réalisé mes premiers trails l'année dernière.J'aurai aimé un peu d'aide pour choisir quel type d'entrainement dois-je faire pour progresser sérieusement ainsi que d'inclure quelques courses tout au long de l'année.je vous donne des infos de course de moi de l'année dernière pour vous donner une idée de mes perfs.

-le 28/08/11 15KM en 1H17Min53s 11,6Km/H de moy
-le 02/10/11 12KM en 1H07Min51s 10,6Km/H de moy
-le 09/10/11 12KM en 1H03Min40s 11,3Km/H de moy
-le 13/11/11 32KM en 3H20Min36s 9,6Km/H de moy

Aidez moi svp à m'en sortir d'en tout ça et la semaine prochaine je fais un test VMA POUR avoir ma base. Merci de vos réponses, bon dimanche.

Sujet: Petite présentation car nouveau - par: frouze

Fri, 27 Jan 2012 18:20:10 +0000

Bonjour a tout les passionnés de CAP
Je suis nouveau dans le forum et je pense que me présenter avant de poser des questions et pour moi très important. Je suis passionné de CAP depuis 2 ans. Actuellement je suis en en Afrique depuis déjà 2mois pour le travail. Je suis un plan de manière personnel pour essayé de passer la barre des 35 mn au 10km. Mon retour en France est prévus mi mars(impatient). J'ai réalisé 36 mn a mon dernier 10 km avant mon départ. Je ne sais pas trop si mon plan me permettra de descendre plus bas mais je vais tout faire pour. Ma dernière VMA" target="_blank" rel="nofollow">www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/vma-vitesse-maximum-aerobie.html">VMA est de 18,9 avec une VOé max de 66,95 pour 35 ans. Mon plan est le suivant : je suis a 6 séances/semaines. Je réalise une séance Vma courte (30/30 ou du 200m) une séance de spécifique ( ex:1000 m), 3 footing maximum 50mn, et une séance balayage d'allure. j'aimerai savoir si cela ne fait pas de trop et si sa reste adapter pour un 10km.
Sportivement
Bon courage a tout les mordus de CAP

Sujet: estimation VMA à partir d'une séance fractionné - par: klintistwoud

Fri, 27 Jan 2012 14:55:31 +0000

Salut à tous ,
Ayant repris depuis deux mois en club et assidûment ( 2 séances de fractionné /semaine) +sorties le week-end, je m'interroge sur ma vma" target="_blank" rel="nofollow">www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/vma-vitesse-maximum-aerobie.html">vma car je n'ai pas fait de test depuis un moment.
Hier soir on a fait la séance suivante :
8x200 récup 30s puis 4x300 récup 45s deux fois , avec 2'30s de récup entre chaque bloc.
J'ai tourné en 39s les 200 et 1' les 300 avec le dernier en 58s histoire de finir bien.
J'ai relativement bien supporté la séance mêmme si j'en ai un peu chié mais je pense que j'aurais été capable d'en faire une troisième sans les 4x300 toutefois.
Peut-on en déduire une vma de 18km/h
A coté de ça je n'ai pas l'impression que je pourrais courir à 18km/h pendant 4 voire 6 minutes.
Qu'en pensez-vous?

Sujet: estimation VMA à partir d'une séance fractionné - par: klintistwoud

Fri, 27 Jan 2012 14:55:22 +0000

Salut à tous ,
Ayant repris depuis deux mois en club et assidûment ( 2 séances de fractionné /semaine) +sorties le week-end, je m'interroge sur ma vma car je n'ai pas fait de test depuis un moment.
Hier soir on a fait la séance suivante :
8x200 récup 30s puis 4x300 récup 45s deux fois , avec 2'30s de récup entre chaque bloc.
J'ai tourné en 39s les 200 et 1' les 300 avec le dernier en 58s histoire de finir bien.
J'ai relativement bien supporté la séance mêmme si j'en ai un peu chié mais je pense que j'aurais été capable d'en faire une troisième sans les 4x300 toutefois.
Peut-on en déduire une vma de 18km/h
A coté de ça je n'ai pas l'impression que je pourrais courir à 18km/h pendant 4 voire 6 minutes.
Qu'en pensez-vous?

Sujet: Vitesse fantaisiste - par: papouille

Thu, 26 Jan 2012 18:50:41 +0000

Bonjour,

En important le fichier fitlog de mon garmin 305 la vitesse maxi est de 22.5 km/h (???? séance en endurance fondamentale) ors, le graphique est correct.
Comment corriger ce pb ?

Merci

Philippe

Sujet: La LyonSaintéLyon 2011 - par: arthurbaldur

Thu, 26 Jan 2012 13:15:55 +0000

Le récit en image : La LyonSaintéLyon, les 3 & 4 décembre 2011

Une nouvelle édition de la LyonSaintéLyon s'achève. L'aboutissement d'une quasi année de préparation. La préparation du bonhomme bien sûr (ce n'est quand même pas rien de faire 136 km et 3000 m de dénivelé) mais également la préparation du Off lui-même qui requiert un minimum d'organisation même si le nombre de participants est faible.

La LyonSaintéLyon est une expérience unique en son genre à la croisée du off et de la compétition officielle. La plupart des coureurs connaissent la SaintéLyon au moins de nom et un grand nombre ont déjà participé à cette course mythique qu'est la doyenne de l'ultra.

Avec la LyonSaintéLyon, les participants découvrent le parcours de jour en petit groupe avec un maximum de convivialité. Tout a été pensé pour leur facilité la vie : sacs d'allègements pris en charge le matin au départ du Off, retrait des dossards effectué par Michel Sorine en personne (directeur associé d'Extra-Sports), ravitaillements basés sur le partage que l'on pouvait qualifier de gastronomique cette année. Chaque participant devait apporter quelques victuailles en privilégiant si possible des produits de sa région d'origine. Jambon cru, saucisson, plateau de fromages particulièrement fourni, nombreux gâteaux, fruits frais et secs, nougat … Je ne vous ferai pas le décompte exact pour ne pas vous faire saliver et puis la liste est bien trop longue. Je vais devoir ouvrir de toute urgence une épicerie fine !

Je profite de l'occasion pour remercier le CT Lyon (club organisateur et créateur de la SaintéLyon) qui nous a accueilli avec beaucoup de gentillesse sous les tentes mises en place pour les ravitaillements officiels de Sainte-Catherine et Saint-Christo. Ces quelques instants de répit à l'abri des éléments ont été particulièrement appréciés d'autant que le responsable du ravitaillement de Sainte-Catherine avait allumé spécialement le chauffage à notre attention pour la durée de notre halte. De quoi apprécier encore plus le bouillon de vermicelles préparé avec amour par le staff de bénévole de la LyonSaintéLyon : mon père, ma soeur et ma femme. Une affaire de famille … D'ailleurs, Tidgi (un des participants) me surnomme Arthur Poletti. Toute proportion gardée, c'est flatteur, non ?

Pas de neige cette année pour recouvrir les paysages vallonnés des Monts du Lyonnais. La blancheur immaculée de l'édition 2010 n'a pas été au rendez-vous. Le soleil non plus du reste, enfin si, un soleil timide qui avait bien du mal à percer les brumes matinales. Pas de vue sur la chaîne des Alpes cette année, bien que nous avons tout de même aperçu quelques sommets enneigés entre deux nuages. Pas de coucher de soleil sur les hauteurs en basculant sur le versant Stéphanois du parcours.
Par contre la pluie était bien là pour tester notre vaillance entre Sainte-Catherine et Sorbiers. Une petite bruine poussée par le vent du sud qui nous cinglait le visage et qui s'est accentuée fortement par moments.

Cela dit, la bonne ambiance dans le groupe nous a permis de faire abstraction des éléments et de faire contre mauvaise fortune bon coeur. L'équipe était relativement homogène. Dès lors que le parcours nous le permettait, c'était papotage à tous les étages. Parfois, de courtes échappées se formaient mais les erreurs d'aiguillages ramenaient bien vite dans le peloton ces brebis égarées.

Et puis j'avais quelques atouts en réserve pour faire plaisir à mes ouailles. Chaque participant avait reçu au départ un buff jaune étoilé spécial LyonSaintéLyon, grâce à mon partenariat avec la chaîne de magasins Running Conseil. Un collector assurément …
Mais ma carte maîtresse, c'était l'organisation d'un tirage au sort proposé aux participants pendant le ravitaillement de Sainte-Catherine. En guise de lot, des dossards et pas des moindres : 4 dossards pour le Trail Verbier St-Bernard rien de moins que le premier trail de plus de 100 km en suisse, 4 dossards pour le Grand Trail du St-Jacques, une nouvelle course organisée par Extra-Sports sur les chemins de St-Jacques de Compostelle mais également 2 dossards pour le Lyon Urban Trail, la course aux 6000 marches d'escalier qui vous fait découvrir une facette insolite de Lyon et 10 dossards pour le trail des Cabornis, un trail exigeant qui exploite au maximum les Monts d'Or, un petit massif à la porte de Lyon. Chaque personne a eu donc droit à un lot gagnant, effet de surprise garantie. Vous n'imaginez pas comme j'ai eu du mal à tenir ma langue toute cette fin d'année ! Je remercie vivement les organisateurs du trail Verbier St-Bernard, l'agence Extra-Sports et Running Conseil pour les lots offerts, les participants ont apprécié. J'en connais même qui ont été scotchés !

Bon, il ne faudrait pas croire avec ces quelques lignes que nous avons passé notre temps à manger … L'objectif principal était de courir à travers les Monts du Lyonnais. Petites routes de campagne, chemins agricoles, sentiers : le parcours emprunte en grande partie le GR7, une des multiples branches du chemin de St-Jacques de Compostelle. Quel plaisir de revoir ces paysages vallonnés ! La vue porte loin sur la plaine Lyonnaise. Et puis il y a les hauts lieux de la course comme le bois d'Arfeuille ou le passage au point haut du parcours, à proximité de Moreau. Une multitude d'instantanés, de flashs accumulés au cours de mes dernières participations.

Et puis une fois la nuit tombée, la LyonSaintéLyon revêt ses habits de soirée, comme pour nous préparer au retour quelques heures plus tard. C'est fou comme nous formions déjà un chouette serpent lumineux à une vingtaine de coureurs. Imaginez celui de la doyenne forte de ses milliers de participants plus tard dans la nuit !

Nous avons mis 11h31 pour parcourir les 68 km du off, ce qui correspondait parfaitement à mes prévisions. Une bonne allure finalement si on prend en compte les temps de pause aux 3 ravitaillements. Pas de gros bobos physiques à déplorer même si Bruno Ladet nous a fait une grosse frayeur quand sa cheville s'est brusquement vrillée. Une bombe de froid, quelques granules d'arnica et l'homme était de nouveau sur pied. Il faut dire que le personnage était particulièrement motivé puisqu'il participait à l'épreuve pour récolter des fonds pour son association « Courir pour le Népal ».

Personnellement, après un échec à l'UTMB par manque d'entrainement (c'est difficile de se préparer efficacement en participant chaque mois à des courses longues), j'avais décidé de préparer sérieusement mon rendez-vous de fin d'année. Jean-Pierre Monciaux a eu la gentillesse de créer toute une série de plans d'entrainement pour la SaintExpress, la SaintéLyon et bien entendu la LyonSaintéLyon disponible sur notre site (www.lyonsaintelyon.com). Après un break et une reprise progressive, j'ai suivi un des plans LyonSaintéLyon d'une durée de 8 semaines (5 séances par semaine).
Une préparation d'une redoutable efficacité puisque j'ai réussi à améliorer mon chrono sur le retour de près de 2 heures ! (12h44 en 2009, 11h51 en 2010 et 9h52 cette année). Un grand merci à Jean-Pierre et tout de même un peu à mes guiboles qui m'auront porté fidèlement tout au long de ses 136 km.

Nous avions un petit challenge avec mon compère Biscotte (3eme participation à la LyonSaintéLyon). Faire moins de 10h sur le retour et devant son petit camarade de préférence.

J'ai rarement été aussi en forme pendant une course. Je crois même que ça ne m'étais pas arrivé depuis février 2009 à l'occasion de la défunte Piste des Seigneurs entre Rodez et Millau. Après avoir cheminé ensemble jusqu'à Sorbiers, j'ai senti que Biscotte était légèrement en retrait dans le premier coup de cul à la Croix Rouge. J'en ai profité pour accélérer et poser une mine. Qui aime bien châtie bien. Simple et efficace, j'en fus le premier surpris, les rôles étaient plutôt inversés depuis le début de la saison.

J'ai baigné dans une douce euphorie jusqu'au ravitaillement de Saint-Genoux avant d'être rattrapé par la fatigue. Je somnolais ayant bien du mal à me concentrer sur ma course. Suffisamment pour qu'un coureur s'en inquiète et me conseille d'abandonner au prochain poste. D'après lui je zigzaguait tout en courant !

C'est l'ami Biscotte qui m'a tiré de ma torpeur en me doublant une première fois dans la longue descente sur Soucieu. Un électrochoc, une vrai décharge d'adrénaline. Pas question de laisser s'échapper l'oiseau. Le bougre était loin d'être au ralenti mais je suis parvenu malgré tout en tête au ravitaillement de Soucieu.

J'ai posé une deuxième mine en descendant sur le Garron, je m'attendais à être rattrapé sur le versant opposé mais c'est bien plus tard dans la fameuse côte de Beaunant (la dernière) que j'ai vu à nouveau la silhouette de mon compère se profiler. Je peux vous dire qu'il est du genre tenace l'ami. Pas le genre de garçon à lâcher le morceau. Mais là il n'y pouvait pas grand chose. J'avais une pêche incroyable et un mental au zénith ! J'ai déboulé dans les rues de Sainte-Foy comme un chien fou. vous m'auriez vu dévaler les marches d'escaliers deux par deux comme une gazelle. Un vrai bargeot ! L'arrivée était si proche, j'étais si bien.

J'adore la compétition, la gagne, me sentir fort et jouer à Pacman avec les autres concurrents mais la LyonSaintéLyon est avant tout basée sur le partage. Alors sur les quais de Saône, un peu avant le quartier de la Confluence, j'ai attendu mon compagnon. Nous avons été bien vite rattrapé par Tidgi et c'est ensemble que nous avons parcourus les derniers kilomètres et franchis la ligne d'arrivée. Cette fabuleuse arrivée à trois dans le Palais des Sports de Gerland après un mano à mano de 68 km représente tout ce que j'aime dans notre sport et fut un ultime cadeau pour clore cette édition de la LyonSaintéLyon.

Bon sang, qu'est ce que j'aime courir !

Arthurbaldur. :)

Sujet: CR trail - par: bourgeois

Tue, 24 Jan 2012 18:16:04 +0000

Salut à tous,
Ce week-end j’ai clôturé mon plan 1012 par un trail de 48 km avec 1600+ : La TransVolcano.
3h15 dimanche 23 janvier 2012 le réveil sonne. Pas de temps à perdre, petit déj, toilette rapide et à 4h départ direction Bourg Murat. Une fois sur zone je récupère mon dossard, puis je retourne à la voiture finir de m’équiper avant d’aller m’échauffer.
6h02, 18°, le départ de la course est donné. Afin d’éviter la bousculade à la sortie du stade, l’organisation a eu la très bonne idée de nous faire faire un tour de piste. Devant ça part très vite mais je ne cherche pas à accrocher, je sais qu’il y a le temps. Dès que nous sortons du stade ça monte, un petit km sur route avant d’attaquer les sentiers. Je me sens bien et le rythme est correct. Au 5ème kilo nous entamons la 1ère grosse difficulté, je marche un peu pour ne pas me mettre dans le rouge. Le temps est idéal, un vrai plaisir. Traversé d’un sous bois un peu technique entre les racines et les pierres, et ça continue de monter, 7 km de fait avec 320+ en 42’, ça roule. Le paysage change, ça devient un peu plus technique, pas mal de roche volcanique sur la montée vers le piton Textor puis l’oratoire Ste Thérèse. Enfin après 15 km de grimpette et 950+ atteint en 1h42, nous entamons une descente assez technique, mais descente quand même ! J’aime ce type de terrain, ce passage est assez court et je le négocie rapidement(peut être trop !!!). Nous atteignons alors la plaine des sables que nous devons traverser, c’est roulant pourtant j’ai un peu de peine à relancer. Le temps est extra et nous avons une vue formidable, un pur bonheur. Avant de prendre le chemin du retour nous faisons une incursion dans l’enclot du piton de la Fournaise histoire de faire le tour d’un petit cratère, le Formica Léo. Et quelle surprise pour moi, la descente n’est autre que des escaliers, mais pas des marches bien régulières, 100m de dénivelé sur même pas 500m, que nous devrons bien sur reprendre pour remonter, au secours. Nous croisons les premiers qui remontent. Je me sens toujours assez bien, même si la fatigue semble se faire ressentir un peu dans les cuisses. C’est en ressortant de là, que tout à basculé. Malgré je pense une bonne hydratation, à peine 500m après être sortie de ce passage, je me suis retrouvé avec une crampe. Je tire, j’attends, ça passe un peu, je reprends à trottiner mais que c’est dur, nous sommes à peine à plus de la moitié, heureusement nous retraversons la plaine des sables et bien que ce ne soit pas le même chemin, ça reste roulant. Faut trouver du positif, alors je profite un peu plus de ce super décor. Mais à un moment il faut bien en ressortir de la plaine et bien sur, c’est une belle côte qui s’annonce. Je l’aborde prudemment, à vrai dire j’ai pas vraiment le choix, les quadris et les tendons derrière les cuisses me font mal et je sens bien que les crampes sont à l’affût, rien à faire il faut que ça passe. En petite vitesse j’alterne course et marche. J’arrive enfin au sommet du parcours, 2440 m, avec de surcroît une vue magnifique. 3h41’ de course, maintenant il ne reste plus qu’à revenir au point de départ, juste 18 petits kilo ! Nous repassons à l’oratoire Ste Thérèse, puis au piton Textor où je m’attarde un peu plus au ravitaillement histoire d’essayer de me refaire une petite santé. C’est reparti, nous bifurquons vers la rivière des rempart avant de franchir le piton Guichard. Peu après cette portion, là où commence la dernière descente, une nouvelle crampe me stoppe net. Je m’arrête quelques minutes puis je redémarre tant bien que mal. Nous passons à coté de la forêt de cryptomerias avant de rejoindre l’itinéraire du début. Il y a encore 7 bons kilo. Les douleurs que j’avais aux cuisses s’amplifient, je peine à descendre. Le cabri est meurtri dans sa chair, il a perdu toute son agilité, toute sa fougue. Est il raisonnable de continuer dans ces conditions ? Mais oui, bien sur, même s’il faut plus de temps, nous rejoindrons la bergerie ! Allez courage. Quelles sont dures les descentes, je m’écarte fréquemment pour laisser passer ceux qui ont mieux géré leur effort. Au dernier ravito, je prends encore pas mal de temps, plus que 5 bornes, une dernière grosse descente et ensuite ce sera un peu moins raide. Je sens que l’arrivée n’est plus très loin et j’arrive à retrouver un peu de rythme. Et voilà, retour au stade, un ultime tour de piste et je franchis la ligne en 5h38’18. Yesssssssssss. J’ai beaucoup souffert mais j’ai tenu mon objectif qui était de finir en moins de 6h. Enfin je me suis tout de même fait plaisir, et c’est bien là l’essentiel. La météo était avec nous et le parcours est vraiment sympa, j’ai adoré. Je ne sais pas si le calendrier 2013 me le permettra, mais c’est une course que je referai avec beaucoup de plaisir.
Merci aux membres d’AE et à JP pour les plans d’entraînement.
Voilà, il me reste plus qu’à essayer de trouver un moyen de bien récupérer et à analyser toute ma course pour voir où je me suis fourvoyé.

Sujet: avis modèles de chez new balance pour longues dist - par: stephweb

Tue, 24 Jan 2012 11:46:16 +0000

Bonjour.

en faite j aimerai essayer new balance car j ai encore jamais essayé cette marque (d habitude j utilise asics nimbus).

1,80m / 72kg, pied universal : pour courir régulièrement des distances supérieur au marathon, quelle sont les meilleurs modèles de chez new balance ? merci

Sujet: CR 10 Km - par: fab64

Mon, 23 Jan 2012 18:51:59 +0000

Bonjour,

et merci à tous ceux, qui de près ou de loin, participent à la vie du site AE !

Il y a un an, j'ai décidé d'arrêter de fumer, après plus de 26 ans de tabagisme aigu. J'ai repris à ce moment là la CAP, de manière sérieuse, mais sans plan d'entrainement structuré.
Mon 1er 10 km en "compet" fin janvier 2011 en 46'15" ; le 2ème en avril en 44'07". Un semi en juin, et le virus se fait plus virulent ! Un 20 km à 20000 participants (Béhobie/San Séb) en novembre, et très envie de se fixer pleins d'objectifs !
Et puis, à force de lire tous les conseils sur les forums d'AE : je me lance !
Depuis 2 mois, je suis mon premier plan (le 303), et..... record battu !!

Le CR donc de mon 10 Kil hier :

un départ rapide (peut être trop), les deux 1er kil en 7'40" soit 15.7 km/h pour une Vma estimée à 16.5 (donc 95 % !). Les deux suivants en 4'10"/kilo. Puis les 5 suivant entre 4'20" et 4'22"/kilo. Et le dernier en 4'08", sans pouvoir vraiment accélérer.
Résultat : 41'58" (4'12"/kil, 87% VMA) pour un objectif à 42'30" (4'15"/kil).
Merci à JPM pour les séances qui "piquent", mais qui payent !

Donc très content !
Mais je pense que je dois améliorer ma stratégie de course (si tant est que j'en ai une !)

Gonflé à bloc, je pars pour un plan foncier, suivi par un plan marathon pour préparer (et réussir j'espère !) mon 1er marathon pour mes 42 ans !

A bientôt pour de nouvelles demandes de conseils et de nouveaux records !
Fab

Sujet: UTMB en off - par: mcfly

Sat, 21 Jan 2012 08:44:06 +0000

L O tous,

je cherche des retours d'expérience de personnes ayant fait l'UTMB en off en autonomie,
je pense me le faire en juin comme un gros entrainement sur 4 jours

je prendrais le matos obligatoire, + sac de couchage ? + barres cereales, bouffe pour 4 jours

mai speut on remplir son camel toutes les 2/4 heures ? ou ?
pour dormir on est obligé de prendre un duvet ou on peut trouver des draps/duvets propres dans les gites ? un courreur que j'ai croisé et qui a fait la corse de gites en gites m'a parlé de piqures de puces, y a un moyen de lutter contre ? (j'ai jamais roupillé en gite)

merci de vos retours d'expérience

++ tous

Sujet: cherche coéquipier grand duc 2012 - par: dr.sky

Thu, 19 Jan 2012 17:35:31 +0000

salut a tout le monde, je me lance sur les grand duc 2012 en duo et je recherche actuellement un partenaires, c'est ma première grand course donc j’espère juste le finir.

bonne course a vous !

Sujet: petite deception - par: thierry_56

Wed, 18 Jan 2012 19:51:16 +0000

bonjour
J'attaquais cette semaine l'avant dernière semaine du plan 702, et je devais faire un vameval aujourd'hui. J'ai trouvé que c'était une belle occasion pour voir ma progression en final de ce plan.
Donc en début du plan foncier VMA de 16 km/h (mesurée 2 fois). Et aujourd'hui, un palier 16 soit une VMA de 16 km/h. Certes la température était basse, proche de zéro, et je n'ai pas eu le temps de m'échauffer. Mais j'aurais espéré gratter un palier de plus. D'où ma petite déception, surtout que le plan 702 s'est très bien déroulé et que j'avais l'impression d'avoir progressé.

Bref, mais j'ai l'impression que ce palier 16 est dur à passer car cela fait 2 fois que m'arrête à ce niveau. On verra la prochaine fois dans quelques mois.....

prochain plan le 1002

bonsoir tout le monde

Sujet: conseils sur plan d'entrainement - par: ara.aslanian

Wed, 18 Jan 2012 12:38:29 +0000

Bjr a tous,

apres 2 mois en EF 2x 60min par semaine , je viens de demarrer un plan alternant 1 seance EF (45 a 60min) et 1 a 2 seances intervales 30/30 a 100% VMA soit 16km/h, je commence avec 2 series de 6 x 30/30 avec 3min entre les 2 series comme preconise sur le site

question: lors de la recup environ 3 min apres la fin des intervalles, (10 a 15min a 7 KM/h) ma FC est largement plus haute que lors de mes seances EF seule (150 contre 130 en moyenne). est ce normale ?
dois je laisser plus de temps entre la fin des intervalles et les 10min de recup pour laisser le temps au coeur de ralentir ?
je precise que normalement je recupere assez vite, sur le test Ruffier j'ai 3,9
FC max 180, FC repos 51 a 55

d'autre part je trouve que caller l'intensite de travail avec la FC est assez dure (je debute avec un cardio)
en EF je cours a environ 7 km/h en moyenne et je me cale sur mes sensations en course tres lente, car la FC demarre a 110 et arrive vers 135 apres 20/25 min.
c'est normal ce temps de lattence avant de se stabiliser ?

pour finir je culmine a 180 en FCmax apres un test VMA de 3 min (distance 820m) soit 16 km/h em VMA. meme apres du sprint ou intevalle je n'arrive qu'a 180
j'ai 32 ans, 1m76 pour 70kg et un passee assez sportif mais j'ai du arrette le sport durant 2 ans et je viens de reprendre,
question : 180 c'est normale ??? je pensais pouvoir monter plus, mais peut etre que c'est mieux de ne pas monter trop ??

merci pour toute analyse ou conseil.

Sujet: cross ... que c'est dur - par: klintistwoud

Tue, 17 Jan 2012 21:57:19 +0000

Comme certain(e)s j'ai renoué avec le cross sous l'impulsion de mon club
auquel j'ai adhéré de puis peu . C'était le championnat drôme ardèche à montélimar
7890m tout en virage et relance et petites cotes assassines en devers.
Bref le cross quoi !
mais comme j'en avais pas couru depuis mes 17ans ...
J'en ai chié mais je finis en 34 minutes je ne pensais vraiment pas faire aussi bien !
Du coup ça m'a remis la pêche !

Courage à ceux qui vont en recourir bientôt je pense à esther 50 qui va courir sur un hippodrome c'est peut-être plat mais c'est long , très long et ces virages qui n'en finissent pas...

Sujet: Abrévation ? - par: stéphane49

Tue, 17 Jan 2012 16:15:02 +0000

Bonjour,
Question du jour :
Dans le plan entrainement Trail Plan 1009 S4 J 3 : 1h footing + 10 x 100 m en décélérant de 100:CT à % [Récup. 100 m footing] + 5' footing . que veut dire l'abréviation de : EN DECELERANT DE 100:CT A % ? .
Merci de vos réponse
Cdlt

Sujet: Test d'effort pendant plan foncier - par: David29

Tue, 17 Jan 2012 11:50:34 +0000

Salut a tous. Ce matin j'ai fais un test d'effort (sur vélo) dans un hôpital de ma région. Les résultats sont très bon, aucun soucis a signaler je suis bon pour le service. J'ai develloppé 300 watts pour ne pas atteindre ma fc Max mais c'est normal m'a dit le medecin. Les jambes saturent et brulent avant d'atteindre ma vrai fc Max.... Je ne suis pas cycliste voilà tout! Par contre je suis le plan702 bis foncier semaine 7 actuellement, comment dois je integrer ce test dans la semaine, est ce que je suis ce qui est prévu ou j'enlève une séance compte tenu du test d'effort? Merci d'avance