Athlete Endurance Training Network - Forum

Sujet: Guérison périostite?! - par: chestnut

Wed, 16 May 2012 20:34:17 +0000

Bonsoir!
Je suis débutante et depuis 3 ans j'ai une périostite, qui refait surface a chaque essai de course, je suis allée voir des médecins, un ostéo... Tout essai d'entrainement se traduit par une douleur.
Lundi je vais voir un podologue pour des semelles.
Je viens chercher vos avis es que vous en êtes guérit et grâce a quoi?
Arrivez vous a faire des courses?
Avez vous suivit un programme particulier de reprise?...

J'aimerais faire les 10km de tours en septembre, aujourd'hui je suis capable de courir 45min en footing, et je suis au pallier 6 de luc léger. Je me demande si il ne fallait pas que je suive un programme de débutant qui peut courir 20 minutes max (bien entendu lorsque j'aurais mes semelles.

En attendant je fais du vélo et j'attends avec impatience les semelles pour ne plus avoir mal.

Merci de vos réponses

Sujet: Plan foncier 704 d'après marathon - par: BRUNO76

Wed, 16 May 2012 07:23:10 +0000

Bonjour à tous,

Me voilà de retour après quelques semaines off pour me remettre de Paris et de ce beau marathon que je conseille vivement aux adeptes des grandes manifestations.

Je me prépare maintenant pour Berlin qui sera, j'espère, un grand RDV aussi.

En attendant, je reste sur AE et je pars donc sur un plan foncier sur les conseils de JP. J'ai pris le 704 qui correspond, je pense, à mes performances et à mon niveau de forme actuel. 12 semaines vont m'amener pile poil à la prépa marathon de 10 semaines que je vais axer sur un plan VO2OT.

En parallèle, j'ai aussi entamé un renforcement musculaire en circuit training et je vais poster un message spécifique sur ce sujet.

J'avais une réflexion et interrogation concernant la PPG du plan 704 : les foulées bondissantes et les genoux ne seraient-elles pas plus profitables si je les fais en côte?
Qu'en pensez-vous?

Bien sportivement,

Bruno

Sujet: intenrrupcion - par: monhxc

Tue, 15 May 2012 16:21:49 +0000

Hola, tengo que interrumpir el programa por motivo de un viaje durante dos semanas, cuando vuelva a entrenar, sigo con la semana que me tocaria o las que deje sin hacer¿??
Gracias

Sujet: Le problème des laits animaux: the story! - par: KHBD

Tue, 15 May 2012 13:23:09 +0000

première épisode ou il y en aura d'autres la suite quoi

pour bien comprendre en tout cas pour essayer de tenter une explication ça fait moins arrogant :)))) vu que l'homme ne connait pas grand chose voir pas grand chose du tout à commencer par moi remontons à nos origines.

Pendant des millions d'années, l'homme n'a absorbé qu'un seul lait celui de sa mère et seulement pendant la petite enfance à moins que papa y goutte de temps en temps :))))))))

La domestication des espèces laitières est très récente à l'échelle de l'humanité, environ 9000 ans.
Les peuples pasteurs ont donc commencé à consommer le lait et ses dérivés fournis par les animaux variable selon la région: vache, chèvre, brebis, ânesse, jument, chamelle, dromadaire, bufflesse, yack, lama, renne etc.

En France l'élevage remonte à 5000 ans mais le lait de vache à longtemps servi essentiellement à nourrir les jeunes veaux. S'is buvaient le lait animal c'était surtout celui des chèvres ou des brebis. La sélection des vaches laitières est très récentes et c'est seulement à partir du 19 ème et surtout au cours des 50 dernières années que le lait de vache à pris la place prépondérante qu'il occupe dans l'alimentation des enfants mais aussi des adultes.

En chiffres

les produits laitiers en france
En 1989 315 millions d'hectolitres de lait de vache 8,6% pour le lait 45,3 pour le beurre 28,9 % pour les fromages et 8,6 % pour les crèmes et autres dérivés.
Lait de chèvre et brebis 2,2 et 1,4 millions d'hectolitres.

la suite demain 2ème épisode avec un comparatif entre le lait de femme et de vache..

Sujet: Stages exceptionnels de cyclisme sur route - par: KHBD

Tue, 15 May 2012 11:16:28 +0000

Après les stages de running, le Khaïma Hôtel Bio Découverte lance les stages de cyclisme sur route dans le sud marocain entre océan et montagne.

Tous les stages sont sur mesure en fonction de votre niveau de pratique et vos souhaits: durée parcours, distance, dénivelé.

Pour les plus aguerris, nous vous proposons un concept exceptionnel avec une semaine à la montagne en bivouac sauvage. Vous découvrirez le Maroc au cours d'étapes grandioses en plein coeur de l'anti atlas loin de l'agitation (circulation nulle ou presque sur les routes empruntées).
Et le soir, c'est le bivouac ou vous attendra un repas sain (100 %bio comme à l'hôtel) et adapté à l'effort. Couchage sous la tente en plein coeur de la campagne marocaine.

programme

Arrivée première nuit à l'hôtel puis départ pour 5 jours 5 nuits à la montagne avec assistance et logistique. Retour à l'hôtel le 7 ème jour et nuit à l'hôtel le dernier jour avec détente plage l'après-midi....

quelques photos déjà en ligne du repérage

plus d'informations nous contacter sur le www.khaimahotelbio.com

les stages sont toute l'année

départ à partir de 4 personnes

Sujet: changement dans le plan foncier - par: malauxpattes

Mon, 14 May 2012 09:41:26 +0000

Je me suis inscrite pour le 10 km d'Echirolles qui a lieu le 3 juin. Le hic c'est que je commence seulement ma semaine 5 sur le foncier 701bis.
Je pensais garder la semaine 8 (pour les ppg) et la 9 pour la course. Par contre j'hésite entre la 5, 6 ou la 7, voir un mix des trois pour combler ma semaine 5.

toutes vos suggestions sont accueillies à bras ouverts

Sujet: Chaussures modernes contre minimalistes - par: bubu

Mon, 14 May 2012 07:06:05 +0000

Je fais un copier/coller d'un message reçu via la clinique du coureur et écrit par Blaise Dubois. www.lacliniquecucoureur.ca
Sinon, le exte intégral sur www.therunningclinic.ca/blog/2012/05/les-defendeurs-de-la-chaussures-moderne-modern-shoes-defenders/
Défenseurs de la chaussure moderne

Bonjour à tous,

Peu de scientifiques ou de professionnels de la santé défendent encore les chaussures de jogging" target="_blank" rel="nofollow">www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-jogging-debutant/">jogging modernes (big bulky shoes, chaussures technologiques maximalistes, ...). Un des plus tenaces, mais attention connaisseur en la matière, Kevin A. Kirby, Podiatre (Adjunct Associate Professor, Department of Applied Biomechanics, California School of Podiatric Medicine) continue de s'exposer comme un fervent défenseur du maximalisme. J'ai connu Kevin sur les blogues tels que Podiatry Arena et Podiatry Today, et je dois dire que ses connaissances élaborées sur les questions entourant la chaussure de course à pied en font un coriace débatteur. Je ne suis pas d'accord avec certaines de ses opinions, mais respecte l'homme et les idées qu'il défend scientifiquement.

Kevin a récemment publié un article sur www.podiatrytoday.com/barefoot-versus-shod-running-which-best et avait déjà exposé "les 10 faits que les défenseurs de la course pied nus ne parlent jamais". Vous verrez sur notre blogue mes réponses à ces faits.

Les défendeurs de la chaussures moderne/ Modern shoes defenders
English follows

Peu de scientifiques ou de professionnels de la santé défendent encore les chaussures de jogging modernes (big sulky shoes, chaussures technologiques maximalistes). Un des plus tenaces, mais attention connaisseur en la matière, Kevin A. Kirby, Podiatre (Adjunct Associate Professor, Department of Applied Biomechanics, California School of Podiatric Medicine) continue de s’exposer comme un fervent défenseur du maximalisme. J’ai connu Kevin sur les blogues tels que Podiatry Arena et Podiatry Today, et je dois dire que ses connaissances élaborées sur les questions entourant la chaussure de course à pied en font un coriace débatteur. Je ne suis pas d’accord avec certaines de ses opinions, mais respecte l’homme et les idées qu’il défend scientifiquement.

Kevin a récemment publié un article sur www.podiatrytoday.com/barefoot-versus-shod-running-which-best et avait déjà exposé « les 10 faits que les défenseurs de la course pied nus ne parlent jamais ». Voici nos réponses en bleu!

Kevin A. Kirby : Voici quelques faits qui semblent n’être jamais mentionnés par les défendeurs de la course pieds nus :
1. Tous les records mondiaux actuels sur piste, route et cross-country ont été faits en chaussures et non pieds nus.
R: Avec des chaussures très minimalistes pour 90% de ces records. (zéro dénivelé pour les « spikes » (pointes), tous très légères, aucun support pour toutes ces chaussures, …)

2. Aucun marathon international n’a été gagné par un coureur pieds nus (courant la course entièrement pieds nus) depuis plus de 50 ans.
R: C’est la preuve que l’homme moderne est complètement accro aux chaussures et à un certain degré de protection… Ce n’est pas la preuve que c’est meilleur. (Même parallèle avec l’obésité… normalité et généralité ne veulent pas dire meilleur! 60% des Nord-Américains ont un surpoids pondéral… et ce n’est pas une chose que je recommande.)

3. La « chaussure minimaliste » n’est rien de nouveau et a toujours été disponible dans les magasins de chaussures de course depuis les 40 dernières années et se nomment des « racers ».
R: Oui mais les vendeurs de chaussures les recommandaient seulement aux jeunes coureurs rapides et légers… 3% de la population des coureurs… et 3 % des ventes il y a 2 ans et plus. Une chance que la mode du « minimalisme » change les pratiques, et permet enfin une plus grande ouverture d’esprit des détaillants!

4. Abebe Bikila a gagné le marathon Olympic de Tokyo en 1964 en brisant le record du monde en un temps de 2:12:11, en chaussures, en courant 7 secondes de mieux par mile que ce qu’il avait fait au marathon Olympic de Rome en 1960 qu’il a couru pieds nus.
R: Oui et 4 ans plus tard il était blessé (fracture de stress causée par une attaque talon engendrée par ses chaussures? Qui sait? I’m just guessing :) ) . Vous pouvez comparer les performances sur piste… mais pas comparer des marathons différents (conditions environnementales, côtes…).

5. Zola Budd, qui a brisé le record du monde au 5000 mètres en courant pieds nus, préfère maintenant les chaussures en disant: « Je ne cours plus pieds nus. En vieillissant, j’ai eu des blessures aux ischio-jambiers. J’ai découvert que porter des chaussures me donnait plus de support et protection contre les blessures. »
R: Opinion personnelle et peut-être fausse idée… Certains coureurs ont débuté le pied nu pour les mêmes raisons avec succès! Croyez-vous que la chaussure diminue le stress sur l’ischio-jambier? Croyez-vous que les chaussures coussinées diminuent le stress sur une autre partie que le pied lui-même et la partie postérieure de la jambe?

6. Une chaussure à orteils séparées et à semelle mince comme une Vibram Five Fingers n’a rien de nouveau. Le Marathon de Boston de 1951 a été gagné par le coureur Japonais Shigeki Tanaka qui portait une chaussure à orteils séparées et semelle mince faite par Onitsuka Tiger (maintenant ASICS)
R: Aucun commentaire… où est le problème?

7. Six recherches scientifiques publiées dans des revues scientifiques (examinées par des pairs) montrent que la course pieds nus augmente la vitesse de la force d’impact (vertical loading rate) comparée à la course en chaussure (Dickinson, 1985; Komi, 1987; Lees 1988; Oakley, 1988; DeClercq, 1994; DeWit, 2000).
R: Vous oubliez Cole-1995, De Koning-1993, McCarthy-2011(UP), O’Leary-2008 pour votre hypothèse… Mais aussi d’autres études montrant l’inverse (Lieberman 2010, Divert 2004, Hamill 2011)
La plupart de ces études montrant une augmentation de la vitesse de force d’impact -VLR- pieds nus sont faites avec des coureurs habitués de courir en chaussures… qui courent soudainement pieds nus… avec quelques essais sur un court corridor (20 à 30 mètres)… avec souvent aucun changement (ou pas assez) dans leur biomécanique (ces coureur continuent, volontairement ou non, la majorité du temps, d’attaquer du talon)
Les coureurs habitués à la course pieds nus ont clairement moins de « vitesse de force d’impact » -VLR- (Lieberman 2010, Squadrone-2009)

8. La course pieds nus provoque une augmentation de l’accélération tibiale (McNair PJ, Marshall RN: Kinematic and kinetic parameters associated with running" target="_blank" rel="nofollow">www.athlete-endurance.com/training-network/#running">running in different shoes. Br J Sp Med, 28:256-260, 1994).
R: Encore ici une seule et unique étude avec 10 sujets habitués de courir en chaussures… ne changeant que subtilement leurs kinématiques durant les tests, entre les conditions pieds nus et avec chaussures. Pourquoi ne pas nommer ‘Shorten 2002′ (revue de littérature) ou Kerrigan 2009 (chaussures augmentent le ‘joint torques’ aux genoux et hanches) ou ‘Braunstein 2010, Shakoor 2006, Bergmann 2010′ (chaussures augmentent le stress sur le genou) ou autres utilisant des extensomètres, des puces intra-articulaires, des accéléromètres, … et montrant des résultats différents (Rethnam 2011, Hamill 2011, Lieberman 2010, Bergmann 2010, Divert 2004, 1996 Hennig)?

9. Le meilleur chercheur au monde en biomécanique de course et en biomécanique de chaussure de course, Dr. Benno Nigg, a fait une étude prospective qui a conclu qu’il n’y avait aucune différence significative sur l’incidence des blessures en course à pied entre des sujets avec une haute-, moyenne-, basse- force d’impact et que les sujets avec une haute force d’impact avaient de façon significative moins de blessures reliées à la course comparé aux sujets qui avaient une moins grande force d’impact (Nigg BM. Impact forces in running. Current Opinion in Orthopedics, 8(6):43-47, 1997). Dr. Nigg mentionne de plus : « actuellement, il n’y a pas de preuve concluante que la force d’impact durant la course talon-orteil est responsable du développement de blessures reliées à la course à pied. » (Nigg BM: Biomechanics of Sports Shoes. University of Calgary, Calgary, 2010. p. 32.)
R: Je suis partiellement en accord avec Nigg… mais à nouveau nous devons considérer toutes les autres études sur ce sujet surtout si publiées après la date de publication de son livre (2011-Zadpoor, 2010-Davis(UP)… and 2006-Millner, 2006-Dixon, 2005-Zifchock, 2005-Divert, 2005-Dallam, 2005-Hreljac, 2004-Arendse, 2003-Mercer, 2000-Hreljac, 2000-Razeghi, 1995-Nigg). Juste pour votre information, les conclusions de Dr Nigg sont aussi sur la non-efficacité de l’absorption des chaussures à prévenir les blessures!

10. La course pieds nus augmente la rotation tibiale interne comparé à la course en chaussures… Ceci suppose que la pronation de l’arrière-pied et les blessures associées à la pronation excessive de l’arrière-pied peuvent être augmentées par la course pieds nus (Eslami M, Damavandi M, Allard P: Foot joints and tibial kinematic coupling patterns during stance phase of barefoot versus shod running. J Biomech, 39:S183, 2006. Fukano M, Nagano Y, Ida H, Fukubayashi T: Change in tibial rotation of barefoot versus shod running. Footwear Science, 1:19-23, 2009.)
R: Pure correlation… pas de causalité! La pronation et la rotation tibiale interne ne sont pas une cause claire de blessures (2009(RS)-Barton, 2009(SR)-Zammit, 2008-Grau, 2008-Donoghue, 2008-Srcevic, 2007-Wilson, 2006-Cheung, 2005(R)-Hreljac, 2005(R)-Knutson, 2002(R)-Gurney, 2001-Nigg, 2000-Hreljac, 2000-Razegi, 1998-Hintermann, 1997-Wen, 1997-Stergiou, 1994-Hintermann) et quelques auteurs pensent que la chaussure augmente la pronation (Stacoff-2001, Hamill-1992, Heil-1999) et peut changer l’alignement du genou (Radzimski(RS) 2011, Chen 2010, Kerrigan 2009, Burkett 1985, Chen 2010).

11. Il n’y a aucune étude scientifique qui démontre que la course pieds nus ou en chaussures minimalistes réduit le risque de blessures. Cependant, le taux de fractures de stress au niveau des métatarses chez les coureurs faisant la transition vers la course pieds nus ou vers la chaussure minimaliste (comme les Vibram Five Fingers) est alarmant.
R: Alarmant? On utilise des cas anecdotiques sans preuve scientifique (sauf une étude à 2 sujets : Giuliani 2011) pour détourner l’attention du fait que la promotion des chaussures modernes, technologiques et maximalistes (90% du marché) n’est supportée par aucune littérature scientifique montrant un bienfait quelconque dans la prévention des blessures. Ceci dit, je suis d’accord qu’une transition trop rapide vers le minimalisme ou le pied nu est risquée pour les tissus fragilisés par le port fréquent des chaussures modernes maximalistes.

Kevin A. Kirby, DPM Adjunct Associate Professor  Department of Applied Biomechanics  California School of Podiatric Medicine

R: Blaise Dubois, PT, MSc Candidate, RCAMT, SPD

Sujet: CR duo marathon du mont saint michel - par: thierry_56

Sun, 13 May 2012 22:15:28 +0000

Bonjour à tous
Voici un petit CR du mon duo marathon du mont michel où j'ai fait le premier relayeur. Mon objectif courir à 12 km/h. Je me suis ce dernier en mettant en parallèle mes courbes cardiaques et mes courbes de vitesses lors de mes séances de préparation faites à l'aide d'un plan VO2 : 612. Mais j'ai quand même un peu de doute sur cette vitesse car mon meilleur semi je l'ai réalisé en 11.2 km/h....

4h30 (départ 8h30 ) petit déj : pain, confiture, miel, kiwi et 1l5 d'eau
Départ avec la navette 6h15 pour une arrivée à Cancale à 7h soit encore une heure 30 d'attente. Changement de tenue à 7h40 et je prend une gourde de 400 ml sur moi pour la course

Un petit échauffement suis et je me place sur la ligne à 8h15. Et là je commets une petite erreur : les meneurs d'allure n'étant pas encore là je me place au milieu du peloton et une fois qu'ils s'installent (5 minutes àprès moi) je me retrouve entre le drapeau 4h15 et 4h30 donc pas du tout au bonne endroit pour mon objectif. Et j'ai pas la possibilité de changer de place.

8h30 le départ. Route pas très large et donc pas possible de doubler. La seule difficulté se pointe une côte de 1km pas très pentu
km 1 en 5min37
km 2 en 5min48
Ensuite le route s'élargit et je décide de faire mon retard car ça descend un peu.
km 3 en 4min45
km 4 en 4min50
km 5 en 4min40
A partir de là je décide de me mettre à environ 12 km/h voir un peu au dessus car j'ai de bonnes jambes
km 6 en 4min53
km 7 en 4min55
km 8 en 4min55
km 9 en 4min56
km 10 en 4min56
km 11 en 4min59
km 12 en 4min59
km 13 en 5min05 petite baisse de régime
km 14 en 5min00
km 15 en 4min55
km 16 en 5min00
Et là je sens que ça devient dur........ Je décide donc de baisser l'allure et de serrer très fort les dents car il me reste 3 km4
km 17 en 5min11
km 18 en 5min16
km 19 en 5min14

Et je passe le relais. Mon temps officiel 1h36min34s soit 12km/h. Objectif rempli. Je repars avec un grand sourire tellement je suis content.

Maintenant je tiens tous à vous remercier car tous les post du site m'ont servi. Un grand merci à JP pour ces plans VO2. Il ne reste plus qu'à analyser cette course pour comprendre pourquoi j'ai cette baisse de régime sur les derniers kilo. J'ai déjà quelques pistes : pas assez bu (200ml c'est tout), je paye mon mauvais placement du départ... La suite on verra, mais pour l'instant je suis super content et j'en profite. Il ne reste plus qu'à récupérer et trouver un autre objectif...........

Merci à tous

Sujet: Stage course à pied tout niveau - par: KHBD

Sun, 13 May 2012 22:12:54 +0000

WWW.KHAIMAHOTELBIO.COM

En plein coeur d'un parc national , au bord de l'océan, venez participer à nos stages d'entrainement dans le sud marocain. Le Khaïma Hôtel Bio Découverte vous offre des conditions idéales pour la pratique de votre activité favorite. Hébergement naturel et original, nourriture saine, variée et surtout adaptée à l'activité, notre accueil totalement novateur met l'accent sur la santé et le bien être.
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Sujet: Physiologie - par: rugbyman69

Sun, 13 May 2012 13:59:47 +0000

Bonjour,

J'aimerais avoir des infos sur ce que la course" target="_blank" rel="nofollow">www.athlete-endurance.com/training-network/">course à pied apporte au niveau du rythme cardiaque du moins comment faire pour le faire baisser au repos et les effets physiologiques de la course à pied sur le corps

Merci des informations ou liens internet utiles!

Sujet: Diététique - par: rugbyman69

Sun, 13 May 2012 12:34:40 +0000

Reprenant la course à pied avec une préparation pour la saison 2013 (aucune courses en 2012) je souhaite lier la course à pied à la diététique et manger sain et équilibré pour être en forme lors de ma saison.

Qui peut me renseigner sur les produits alimentaires à manger avant, pendant, après l'effort.

Les apports de chacun des aliments pour la course à pied histoire que je me prévois des menus de sportif ! ;)

Merci beaucoup!!

Sujet: Préparation Saison 2013 - par: rugbyman69

Sun, 13 May 2012 12:30:00 +0000

Bonjour à toutes et à tous!!

Après une coupure de 6 mois de sport je me remets à la course à pied.

Je ne souhaite pas courir en 2012 en compétition mais me préparer pour un semi marathon au printemps 2013 et un autre à l'automne.

J'aimerais avoir un plan d'entrainement précis.

Là, en attendant vos conseils, je cours 3 fois par semaine à raison de 45' 1h allure footing.

Merci pour vos conseils et contributions!