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Plan entrainement semi marathon

Le plan entrainement semi marathon est le passage obligé dans la perspective d'un marathon.

Le semi-marathon nécessite un minimum de préparation. Trois entrainements par semaine est la base correcte minimum pour entreprendre une course de cette distance.

On peut se lancer sur cette épreuve avec 2 entrainements hebdomadaires, mais c’est à coup sur courir en dessous de sa valeur.

 

 



Pour choisir un plan entrainement semi marathon:

 

 



1- Faire un test de VMA

 

Test VAMEVAL ou en Durée 4’  puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour  votre plan d'entrainement semi grâce aux liens suivants:

  • - Calcul des temps (lien
  • - Calcul des distances (lien)

 

2- Choisir un plan entrainement semi-marathon

 

  • - Choisir un plan d'entrainement (liens en début de cette page)
  • -  Vous pouvez suivre ce  plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile
  • Plan et suivi personnalisé semi marathon VO2 Optimum training. Athlete Endurance vous propose également un service payant de suivi personnalisé avec la méthode VO2 optimum Training.  Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/personnal-training/fr/ pour plus d'informations.

 

3- Conseils pour l'entrainement semi marathon

 

  • - Chaque plan d’entrainement semi marathon est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.
  • - Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • -  Ne courez pas  en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
  • - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication médicale
  • - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  • - Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.

 

 

 

Plan entrainement semi marathon pour 2h10, 2h , 1h45 , 1h30 , 1h25 , 1H20, 1h15, 1h10, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux

 

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