plan entrainement course a pied

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Plan entrainement piste et cross court

Pour suivre un plan d'entrainement piste et cross court:

 

 

 



1- Faire un test de VMA en durée de 4’  ou de VAMEVAL puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement cross et piste grâce aux liens suivants:

  • Calcul des temps (lien
  • Calcul des distances (lien)

 

2- Choisir un plan d'entrainement demi-fond et piste

  • - Choisir un plan d'entrainemenet (voir liens en début de cette page
  • -  Vous pouvez suivre ce  plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile
  • - Plan et suivi personnalisé 10km VO2 Optimum training. Athlete Endurance vous propose également un service payant de suivi personnalisé avec la méthode VO2 optimum Training.  Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/ pour plus d'informations.
     

 

Chaque plan d’entrainement demi-fond est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.

 

3-Respecter ces recommendations

  • - Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • - Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
  • - Ne courez pas si vous êtes malades.
  • - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  • - Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.