plan entrainement course a pied

Home Plan entrainement Plan entrainement Piste et cross court

 

Plan entrainement piste et cross court

Pour suivre un plan d'entrainement piste et cross court:

 

 

 



1- Faire un test de VMA en durée de 4’  ou de VAMEVAL puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement cross et piste grâce aux liens suivants:

  • Calcul des temps (lien
  • Calcul des distances (lien)

 

2- Choisir un plan d'entrainement demi-fond et piste

  • - Choisir un plan d'entrainemenet (voir liens en début de cette page
  • -  Vous pouvez suivre ce  plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile
  • - Plan et suivi personnalisé 10km VO2 Optimum training. Athlete Endurance vous propose également un service payant de suivi personnalisé avec la méthode VO2 optimum Training.  Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/ pour plus d'informations.
     

 

Chaque plan d’entrainement demi-fond est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.

 

3-Respecter ces recommendations

  • - Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • - Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
  • - Ne courez pas si vous êtes malades.
  • - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  • - Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.

 

 

Commentaires  

 
Guest
+2 #1 Guest 15-08-2016 09:45
slt je voudrais un plant d'entraînement d'athlétisme pour les cadets et merci
Citer
 
 
Athlete Endurance
-3 #2 Athlete Endurance 16-08-2016 10:32
Bonjour. Nous n'avons pas mis de prépa pour les jeunes car c'est vraiment spécifique
Nous vous invitons à passer par le site http://vo2-optimum-training.com/personnal-training/fr/ pour les demandes spécifiques

Cordialement
Citer
 
 
Guest
-1 #3 Guest 11-10-2016 10:35
bonjour un bon plant d entrainnement d athletisme catègorie junior merci
Citer
 
 
Guest
0 #4 Guest 11-10-2016 10:36
je suis athlète svp
Citer
 
 
bubu
+2 #5 bubu 11-10-2016 12:34
Bonjour,
Tous les plans sont bons mais il faut qu'ils correspondent à l'athlète. or, seul l'entrainement permettra de le savoir.
Si tu choisis un plan d'ici, ces derniers étant à la base pour des coureurs sur route, n'oublie pas de rajouter de la PPG avant chaque séance de fractionné ainsi que du gainage et de la musculation en dehors des séances
Citer
 
 
Guest
0 #6 Guest 24-04-2017 15:34
bonjour je voudrai un programme d'entrainement d'athlétisme pour les minimes merci
Citer
 
 
bubu
0 #7 bubu 24-04-2017 21:09
Bonjour

As tu lu http://www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/entrainements-planification/les-jeunes-et-la-course-a-pied.html ?
Citer
 

Ajouter un Commentaire


Code de sécurité
Rafraîchir