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Plan d'entrainement  50km 3 entrainements par semaine

 

L’entrainement pour une course de 50km est une adaptation d’un plan marathon avec  kilométrage "légèrement" supérieur.

 

Il faut donc prendre un plan marathon et faire ces 2 retouches chaque semaine.

  1. - Prenez le footing le plus long de la semaine (ou il n’y a que du footing) et rajouter 20’ de footing
  2. - Prenez l’entrainement le plus long de la semaine et rajoutez 15’ de footing en plus également

 

Attention: Les parcours marathon sont relativement roulant, les 50km pas toujours, donc effectuez vos sorties longues sur des parcours légérement vallonés

 

Commentaires  

 
Guest
0 #1 Guest 19-01-2014 02:38
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