L’entrainement pour une course de 50km est une adaptation d’un plan marathon avec kilométrage "légèrement" supérieur.
Il faut donc prendre un plan marathon et faire ces 2 retouches chaque semaine.
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Prenez le footing le plus long de la semaine (ou il n’y a que du footing) et rajouter 20’ de footing
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Prenez l’entrainement le plus long de la semaine et rajoutez 15’ de footing en plus également
Attention: Les parcours marathon sont relativement roulant, les 50km pas toujours, donc effectuez vos sorties longues sur des parcours légérement vallonés
