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Plan entrainement Marathon

Vous désirez courir le marathon de Paris , le marathon d'Annecy, le marathon  du Medoc, le marathon du Mont Saint Michel ou tout autre marathon, nous avons concu à cette fin des plans d'entrainement marathon et programmes d'entrainement quel que soit votre niveau
 

Comment procéder  suivre un plan d'entrainement marathon:

 

1- Faire un test de VMA

 

Durée 3’ (coureur non expérimenté) ou 4’ (expert) ou de 1000m (pour des commodités de mesure de distance) puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour  votre plan d'entrainement semi grâce aux liens suivants:

  • - Calcul des temps (lien) 
  • - Calcul des distances (lien)

 

2- Choisir un plan d'entrainement marathon

 


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3- Conseils pour l'entrainenemt marathon

 

  • - Chaque plan d’entrainement 10 km est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.
  • - Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • -  Ne courez pas  en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
  • - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication médicale
  • - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  • - Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • - L'entrainement sur marathon  nécessite une préparation consistante. L' entrainement du marathon réside  dans la gestion de la fatigue et des problèmes qui en découlerait durant les 6 à 12 semaines de préparation
  • - L'alimentation est très importante dans l'entrainement sur marathon afin d'optimiser la récupération et donc d'encaisser le volume d'entrainement.
  • - L'introduction dans les séances et sorties longues de variations de vitesse et de rythme permet de rompre la monotonie de ces sorties et d'introduire la notion de qualité dans un entrainement  au départ visant à un travail en durée , donc en endurance.
  • - Ne faites pas plus de 2 marathon par ans pour préserver votre santé et votre forme

 

Liens:

 

Plan d'entrainement marathon 2h20 , 2h30 , 2h40 , 2h50 , 3h , 3H15, 3h30, 3h45 , 4h , 4h30, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux