101bis: Footing et jogging débutant courir 45’

Veuillez lire les recommendations suivantes pour mieux courir

Semaine 1

• Jour 1 : 5’ marche + 7 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 2

• Jour 1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 3

• Jour 1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 4

• Jour 1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 5

• Jour 1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 6

• Jour 1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 7

• Jour 1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 8

• Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Semaine 9

• Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Semaine 10

• Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche

Semaine 11

• Jour 1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche

Semaine 12

• Jour 1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’ marche

Semaine 13

• Jour 1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 40’ footing

Semaine 14

• Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing

Semaine 15

• Jour 1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing

Semaine 16

• Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
• Jour 2 : 5’ marche + 50’ footing

Semaine 17

• Jour 1 : 5’ marche + 40’ footing + 5’ marche
• Jour 2 : 50’ footing

Semaine 18

• Jour 1 : 45’ footing
• Jour 2 : 45’ footing