Plans d'entraînement le Jogging débutant
Nos plans de jogging débutant vous accompagnent de vos premières sorties jusqu’à courir 45 minutes puis une heure en footing, avec 2 à 3 séances par semaine. Des plans vous initient ensuite aux accélérations et au fractionné. Courez à une allure où vous pouvez parler : c’est l’endurance fondamentale. Pour bien démarrer, lisez nos conseils pour débuter et progresser en footing. En cas de douleur, parlez-en à un professionnel de santé.
Comment lire le numéro d'un plan
Le chiffre des centaines indique la distance :
- 1xx débutant et jogging
- 3xx 5 et 10 km
- 4xx cross long
- 5xx semi-marathon
- 6xx marathon
- 7xx préparation foncière
- 8xx piste (400 m à 5000 m)
- 9xx 100 km
- 10xx trail et ultra-trail
Les deux derniers chiffres numérotent les plans de la famille : ils augmentent globalement avec le nombre de séances par semaine et la VMA visée. Chaque famille se termine par les plans VO2 Optimum Training.
Le suffixe indique la difficulté :
- Sans suffixe : niveau de base, pour découvrir la distance ou ce type d'entraînement
- Bis : un cran au-dessus, à faire après le plan sans suffixe de même numéro
- Rouge : le plus exigeant, pour ceux qui ont déjà bien assimilé le plan bis
- A : première étape d'une progression en deux temps, suivie du plan b
Exemple : 308bis = famille 5 et 10 km, rang 08, un cran au-dessus du 308. Comment choisir son plan →
Plans
6 plans- 101bis Footing et jogging débutant courir 45’
- 102 Débutant courir 45′ en footing + 15 accélérations
- 103 Jogger courir 60 minutes / une heure en footing
- 104 Plan d’entrainement course à pied débutant et jogging, un peu plus loin dans le fractionné
- 105 Jogging débutant, entrainement VO2 Optimum Training, 2 Séances par semaine sur 8 semaines 8 sem.
- 106 Jogging débutant, entrainement VO2 Optimum Training, 3 Séances par semaine sur 8 semaines 8 sem.