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Plan d'entrainement foncier

Pour suivre un plan d'entrainement foncier:

 

 

1- Faire un test de VMA de 4’ pour déterminer vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement 10km grâce aux liens suivants:

  • Calcul des temps (lien

  • Calcul des distances (lien)

 

2- Choisir un plan d'entrainement foncier

  • - Choisir un plan d'entrainement (Liens en début de cette page)
  • -  Vous pouvez suivre ce  plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile
  • -  Plan et suivi personnalisé marathon VO2 Optimum training. Athlete Endurance vous propose également un service payant de suivi personnalisé avec la méthode VO2 optimum Training.  Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/personnal-training/fr/ pour plus d'informations.

 

 

3- Respecter ces recommendations
 

  • - Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • - Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
  • - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication
  • - Ne courez pas si vous êtes malades.
  • - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  • - N’hésitez pas à augmenter les temps de récupération si vous vous sentez un peu juste (sans aller au delà de 5 minutes)
  • - Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • - Ne vous prenez pas la tête


 

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