Plan d' entrainement foncier
Comment procéder pour l'entrainement: 1- Faire un test de VMA de 3’ (coureur non expérimenté) à 4’ (expert) ou de 1000m (pour des commodités de mesure de distance) déterminez vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement 10km grâce aux liens suivants: - Calcul des temps (lien)
- Calcul des distances (lien)
2- Choisir un plan d'entrainement foncier
Chaque plan d’entrainement foncier est indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement. 3-Respecter ces recommendations
Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%) Liens: Quelques conseils running avant de passer à l'action:- Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
- Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication
- Ne courez pas si vous êtes malades.
- Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
- N’hésitez pas à augmenter les temps de récupération si vous vous sentez un peu juste (sans aller au delà de 5 minutes)
- Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
- Ne vous prenez pas la tête
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