Plan entraînement cross long

Pour suivre un plan d’entrainement cross:

1- Faire un test de VMA en durée de 4’  ou de VAMEVAL puis déterminez vos vitesses d’entraînement pour votre plan d’entrainement cross grâce aux liens suivants:

  • Calcul des temps (lien)
  • Calcul des distances (lien)

2- Choisir un plan d’entrainement cross

  • Choisir un plan d’entrainemenet (voir liens en début de cette page)

3-Respecter ces recommendations

  • Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
  • Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication
  • Ne courez pas si vous êtes malades.
  • Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
  • Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • Ne vous prenez pas la tête
Jean-Pierre Monciaux
Jean-Pierre MonciauxJean-Pierre a été membre de l'équipe de France de semi-marathon (1h02) et marathon (2h12). Entraîneur, il transmet sa passion à tous les coureurs, débutant à Elite !
Laurent Colas
Laurent ColasPassionné de sport et d'informatique, Laurent aime transmettre son expérience de coureur et d'entraineur, en particulier à tout ce qui touche à la physiologie. Fondateur du site en espagnol manolo-running-coach.com