Plan d'entrainement cross

Pour suivre un plan d'entrainement cross:

• - Listes des plans d'entrainement cross long 3 séances par semaines
• - Listes des plans d'entrainement cross long 4 séances par semaines
• - Listes des plans d'entrainement cross long 5 séances par semaines
• - Listes des plans d'entrainement cross long 6 séances par semaines

1- Faire un test de VMA en durée de 4’  ou de VAMEVAL puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement cross grâce aux liens suivants:

• Calcul des temps (lien) 
• Calcul des distances (lien)

2- Choisir un plan d'entrainement cross

• - Choisir un plan d'entrainemenet (voir liens en début de cette page) 
• -  Vous pouvez suivre ce  plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile
• - Plan et suivi personnalisé VO2 Optimum training. Athlete Endurance vous propose également un service payant de suivi personnalisé avec la méthode VO2 optimum Training.  Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/ pour plus d'informations.
   

3-Respecter ces recommendations
 

• - Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
• - Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
• - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication
• - Ne courez pas si vous êtes malades.
• - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
• - Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
• - Ne vous prenez pas la tête