plan entrainement course a pied

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Plan entrainement 10 km

Pour choisir un plan entrainement 10km: 

 

 

 


1- Faire un test de VMA 

 

Test Vameval ou en durée 4’ puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour  votre plan d'entrainement 10 km grâce aux liens suivants:

  • - Calcul des temps (lien
  • - Calcul des distances (lien)

 

2- Choisir un plan entrainement 10km

 

  • - Choisir un plan d'entrainemenet (voir liens en début de cette page
  • -  Vous pouvez suivre ce  plan sur le carnet d'entrainement version web et version Mobile
  • - Plan et suivi personnalisé 10km VO2 Optimum training. Athlete Endurance vous propose également un service payant de suivi personnalisé avec la méthode VO2 optimum Training.  Vous êtes interessé par un suivi personnalisé, rendez vous sur http://vo2-optimum-training.com/ pour plus d'informations.
     

 

3- Conseils pour entrainement sur 10 km

 

  • - Chaque plan entrainement 10 km est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.
  • - Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
  • - Ne courez pas  en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
  • - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication médicale
  • - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  • - Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.

 

 

 

Plan d'entrainement 10km en 1H,  55 mn, 50 minutes, 45 mn, 40 mn, 38 mn,36 mn, 35 mn, 34 mn, 33 mn, 32 minutes, 31 mn, 30 mn, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux