Plan d' entrainement 10 km
Comment procéder pour l'entrainement et suivre un plan d'entrainement 10km: 1- Faire un test de VMA Durée 3’ (coureur non expérimenté) ou 4’ (expert) ou de 1000m (pour des commodités de mesure de distance) puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement semi grâce aux liens suivants: - - Calcul des temps (lien)
- - Calcul des distances (lien)
2- Choisir un plan d'entrainement 10km
3- Conseils pour l'entrainement sur 10 km - - Chaque plan d’entrainement 10 km est indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.
- - Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
- - Ne courez pas en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
- - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication médicale
- - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
- - Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
Liens utiles: Plan d'entrainement 10km en 1H, 55 mn, 50 minutes, 45 mn, 40 mn, 38 mn,36 mn, 35 mn, 34 mn, 33 mn, 32 minutes, 31 mn, 30 mn, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux |
