Plan d' entrainement 10 km

Comment procéder pour l'entrainement et suivre un plan d'entrainement 10km:

1- Faire un test de VMA

Durée 3’ (coureur non expérimenté) ou 4’ (expert) ou de 1000m (pour des commodités de mesure de distance) puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour  votre plan d'entrainement semi grâce aux liens suivants:

• - Calcul des temps (lien) 
• - Calcul des distances (lien)

2- Choisir un plan d'entrainement 10km

• - Listes des plans d entrainement 10 km
  
• - Suivre un plan 10 km sur ROADI, carnet d'entrainement interactif d'Athlete Endurance Training Network

3- Conseils pour l'entrainenemt sur 10 km

• - Chaque plan d’entrainement 10 km est  indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d'entrainement.
• - Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée , baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
• -  Ne courez pas  en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades.
• - Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication médicale
• - Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
• - Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.

Liens utiles:

• Utilisation du cardiofrequencemetre pour l'entrainement
• Les courses de 10 km
• Les differents profils de coureurs
• Le fractionné en course à pied
• Les tests VMA
• Exercices en course à pied
  
  

Plan d'entrainement 10km en 1H,  55 mn, 50 minutes, 45 mn, 40 mn, 38 mn,36 mn, 35 mn, 34 mn, 33 mn, 32 minutes, 31 mn, 30 mn, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux