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Comparación de entrenamientos VAM y VO2 OPTIMUM TRAINING

 

Introducción :

Para delimitar y comprender mejor las diferencias significativas entre un plan de entrenamiento clásico para maratón, un plan VO2 y nuestra visión de futuro en Athlete Endurance, este artículo te mostrará el reparto del entrenamiento en la preparación del maratón.

 

El análisis se basa en 4 criterios :

-  Resistencia (entre 55 y 65% de la VAM)

-  Rodajes largos (sesiones de resistencia superiores a 1h30)

- La VAM (sesiones de entre el 90 y el 100% de la VAM)

- Entrenamiento específico (sesiones cuyo objetivo es el desarrollo de las capacidades específicas de la maratón).

 

Análisis:

La comparación se basa en planes de entrenamiento para maratonianos de un nivel entre las 3 horas y 3h 15 y en 3 tipos de plan:

-  Plan « clásico » con Resistencia, VAM a ritmo constante alrededor del 100% o del 95%, Ritmo Específico a un ritmo constante de Media Maratón y rodajes largos.

- En cualquier caso si el rodaje largo contiene tramos a ritmo específico de maratón, estos tramos contabilizan como “específicos”.

- Plan VO2 como los que se pueden encontrar en la web Athlete Endurance.

 

Los criterios de clasificación estando especificados en la introducción

 

- Plan VO2 teniendo en cuenta la evolución del atleta y la optimización de la calidad del entrenamiento. 

 

Los 4 criterios se expresan en %.

 

entrainement VMA

 

 

El análisis se lleva a cabo durante 8 semanas de duración para los 3 planes.

 

El plan “clásico”, por razones de objetividad, no proviene de la web de Athlete Endurance.

 

Además, los porcentajes analizados, teniendo en cuenta los 4 criterios para este tipo de planes, provienen de la comparación de 3 planes “clásicos” diferentes.

 

La diferencia (teniendo en cuenta los 4 criterios) es aproximadamente de un 1% en los 3 planes “clásicos”.

 

El número de entrenamientos por semana es el mismo en los planes “clásicos” y en los de V02: 5 entrenamientos a la semana.

 

El número de horas de entrenamiento es casi idéntico: alrededor de 43 horas.

 

 El plan V02 Evolution Future es un plan de maratón para 2012 destinado a un atleta que haya seguido en 2010 y 2011 planes del tipo V02.

 

Nosotros deseábamos dar un paso más en la optimización del entrenamiento.

 

Los avances son :

- Los ritmos y las sesiones básicas han de realizarse en función del objetivo final y por ello han de suprimirse los kilómetros “inútiles”.

 

- Pasar de 5 a 4 entrenamientos por semana y de esta forma disminuir la duración en 6 Horas : 43 => 37 horas durante 8 semanas.

 

- Optimizar la complementariedad y la asimilación de las sesiones para una mejor gestión de la fatiga y la forma supeditadas siempre al

objetivo final.

 

La noción de variación de ritmos permite(en las sesiones de « VAM » o « específicas ») aumentar la duración de las sesiones en un 20%.

 

- Los rodajes largos no son ya vistos como « indispensables » sino que son un elemento más de la preparación. El único rodaje largo al que hay que prestar mucha atención es el del día D (Optimización de la duración y la variación).

 

-   La noción de resistencia pasa a considerarse el elemento principal de la preparación => Disminución del 22% en relación a un plan “clásico”.

 

Hay que observar los % VO2 “futuro” (futur) del gráfico teniendo en cuenta la diferencia de 6 horas en relación a los otros 2 tipos de planes.

 

La progresión a 2 años para este maratoniano acreditado en 3 horas es de 3’.

 

En 2013, el estudio continua centrándose en las pruebas de media maratón, 10km e incluso en la maratón para niveles diferentes..

 

 

VMA entrainement