plan entrainement course a pied

Home Consejos running VAM y VO2MAX La velocidad Aeróbica máxima (VAM)
coach-running

La velocidad Aeróbica máxima (VAM)

La velocidad Aeróbica máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).
La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

 

Conocer su VAM es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer la velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor.

 

Sirve para el entrenador de velocidad de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado.

 

Todas las velocidades de entrenamiento se trabajan a un cierto porcentaje del VAM.

 

Podemos correr al 100 % del VAM durante un tiempo de 3 o 6 minutos. (Ver prueba de T.M.I: tren Máximo Impuesto)

 

Calcular su VAM

Consultar el articulo “ Calcular su VAM para conocer sus velocidades de entrenamiento

 

Principales pruebas de evaluación de la VAM

  • - Vameval: prueba por descansillo (+0.5km/h cada minuto)
  • - Brue: prueba por descansillo (+ el 0.3km/h cada minuto ) pero la velocidad es dada por una bicicleta
  • - Prueba de 3 ' a 6 ' (con arreglo al nivel del atleta) al 100 % de sus posibilidades
  • - Prueba de 1000 a 2000m (con arreglo al nivel del atleta) al 100 % de sus posibilidades.

 

 

MP3 y MP4 de  prueba VAMEVAL disponible en esta pagina :

http://www.athlete-endurance-sportshop.com/es/9-prueba-vameval-en-espa%C3%B1ol


Las pruebas por descansillo tienen una precisión más o menos del orden de 1.1 km/h.

 

La Prueba de Cooper  no permite medir la VAM  porque la duración es  demasiada larga (sobrepasa los tiempos los 6 ' máximos posibles de aguante de la VAM) y subestima este valor porque la acumulación del ácido láctico en el organismo en el momento de esta prueba y  fuerza al corredor  ir más despacio que su VAM .

 

VAM y progresión

El periodo mas favorable para desarrollar le VAM es de 6 a 22 años


Un atleta puede aumentar sur VAM de 20% si ni estaba bien entrenado
 

 

¿ Cuándo efectuar la prueba de VAM y cómo deducir de esta  el nivel del corredor?

Podemos (y debemos) efectuar estas pruebas 3 semanas  después del principio  de la pre-temporada


Es importante hacer el comparativo de la  VAM con precedentes pruebas efectuado utilizando el mismo protocolo porque cada uno de éstos dan un resultado sensiblemente diferente.

 

VAM y tiempos de carreras  (5km, 10 km, média maratho, marathon)

Estudios estadísticos dieron el potencial medio máximo que pueden esperar alcanzar atletas después de un entrenamiento adecuado:

  • - 10km a 80 a 90 % del VAM
  • - Mdia maratón  75 a 85 % del VAM
  • - Maratón a 70 a 80 % del VAM
  • - 100km al 60 a 65 % del VAM
  • - Las 24 horas al 50 a 60 % del VAM.

 

VAM y marcas promedia en 5km, 10km, media y maratón

VAM y tiempos de carrera marathon

 

Comentarios  

 
Elbio
0 #4 Elbio 06-03-2016 14:33
Hola alguien me podria ayudar para saber como suscribirme en en la pagina me gustaría poder ya que no encuentro como hacerlo ....
Citar
 
 
sebastian vargas
0 #3 sebastian vargas 11-12-2015 18:55
esta tabla es para deportistas de alto rendimiento por eso solo incluye velocidades de 12km/h hacia arriba, debes buscar la tabla dependiendo de la poblacion y el nivel de actividad fisica
Citar
 
 
Lenda
0 #2 Lenda 08-12-2015 08:19
juan lopez

Si tienes una VAM inferior de 12 km/h no deberias de preocuparte por los tiempos.

Corre, disfruta y probablemente debes perder algo de peso, porque rejuvenecer no es posible...
8)
Citar
 
 
juan lopez
+1 #1 juan lopez 10-06-2015 15:35
cuales serian los valores reflejados en esta tabla para los corredores que logran alcanzar velocidades menores a 12 km /h
Citar
 

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar