La velocidad Aeróbica máxima (VAM)

La velocidad Aeróbica máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).
La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

Conocer su VAM es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer la velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor.

Sirve para el entrenador de velocidad de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado.

Todas las velocidades de entrenamiento se trabajan a un cierto porcentaje del VAM.

Podemos correr al 100 % del VAM durante un tiempo de 3 o 6 minutos. (Ver prueba de T.M.I: tren Máximo Impuesto)

VAM, VO2MAX y novedad científica

Verónica Billat ha demostrado en 2010 que el trabajo del VO2MAX puede alcanzar los 30 minutos   continuamente con un protocolo de entrenamiento  en VO2MAX que se desmarca del fraccionado clásico  en el 95/100/105 % de VAM.

Se trata entonces de efectuar una prueba dicha "sensación" después de un calentamiento basada en una carrera  a donde se aumentará su velocidad cada 2 minuto.
La prueba empezá a la velocidad en footing para alcanzar su maximo al nivel 5.
Hay que salvar los pulsos con un pulsometro que  registrara también  las velocidades.

El entrenamiento consiste a efectuar sesiones de variaciones de velocidades continuamente con un protocolo preciso y simple basándose en uno de 3 modos de gestión del esfuerzo:

• - Modo sensación
• - Modo velocidad
• - Modo FC (frecuencia cardíaca)

Nuestros trabajos con Verónica Billat son suficientemente avanzados para  una utilización de estos principios en los planes y los métodos de entrenamiento.
Entrenamos atletas  de todo niveles con este método que tienen la ventaja de mejorar el VO2MAX minimizando el cansancio muscular y el tiempo de recuperación después de las sesiones

Calcular su VAM

Entrenamiento-corredor-de-fondo.com a puesto  a su disposición un software gratuito para PC  para que usted pudiera hacer la mejor prueba VAM: el VAMEVAL.

Consultar el articulo “ Calcular su VAM para conocer sus velocidades de entrenamiento “

Principales pruebas de evaluación de la VAM

• - En laboratorio con medición del VO2MAX
• - Vameval: prueba por descansillo (+0.5km/h cada minuto)
• - Brue: prueba por descansillo (+ el 0.3km/h cada minuto ) pero la velocidad es dada por una bicicleta
• - Prueba de 3 ' a 6 ' (con arreglo al nivel del atleta) al 100 % de sus posibilidades
• - Prueba de 1000 a 2000m (con arreglo al nivel del atleta) al 100 % de sus posibilidades.

Las pruebas por descansillo tienen una precisión más o menos del orden de 1.1 km/h.

La Prueba de Cooper  no permite medir la VAM  porque la duración es  demasiada larga (sobrepasa los tiempos los 6 ' máximos posibles de aguante de la VAM) y subestima este valor porque la acumulación del ácido láctico en el organismo en el momento de esta prueba y  fuerza al corredor  ir más despacio que su VAM .

VAM y progresión

El periodo mas favorable para desarrollar le VAM es de 6 a 22 años
Un atleta puede aumentar sur VAM de 20% si ni estaba bien entrenado
 

¿ Cuándo efectuar la prueba de VAM y cómo deducir de esta  el nivel del corredor?

Podemos (y debemos) efectuar estas pruebas 3 semanas  después del principio  de la pre-temporada
Es importante hacer el comparativo del V.M.A con precedentes pruebas efectuado utilizando el mismo protocolo porque cada uno de éstos dan un resultado sensiblemente diferente.

VAM y tiempos de carreras  (5km, 10 km, média maratho, marathon)

Estudios estadísticos dieron el potencial medio máximo que pueden esperar alcanzar atletas después de un entrenamiento adecuado.

• - 10km a 80 a 90 % del VAM
• - Mdia maratón  75 a 85 % del VAM
• - Maratón a 70 a 80 % del VAM
• - 100km al 60 a 65 % del VAM
• - Las 24 horas al 50 a 60 % del VAM.

VAM y marcas promedia en 5km, 10km, media y maratón