plan entrainement course a pied

Home Consejos running VAM y VO2MAX Calcular y estimar su VAM para conocer sus velocidades de entrenamientos optimas
coach-running

Calcular y estimar su VAM para conocer sus velocidades de entrenamientos optimas

Acceso rapido à la calculadora vélocidades y pulsos de entrenamiento

 

1. Usted no es capaz de correr 30 minutos en footing

  Inútil pasar una prueba, únicamente siga los planes de entrenamiento  “Footing” respetando nuestras indicaciones.

 

2. Usted tiene un MP3 o MP4 y un telefono movil

  • - Pista
  • - Un fichero mp3 o MP4de la prueba
  • - Decámetro


Preconizamos la prueba VAM llamada VAMEVAL.

Ficheros MP3 y MP4 de  prueba VAMEVAL disponible en esta pagina :

http://www.athlete-endurance.com/training-network/es/running/herramienta-del-corredor/programa-gratis-de-prueba-vam-en-espanol.html


3. Usted puede hacer 30 minutos footing sin pararse :

Preconizamos una prueba VAM en duración de 4 ' (ver protocolo de la prueba mas abajo)


4. Usted no tiene pista a disposición:

Buscar un trayecto de 1 km  en una carretera y haga la prueba sobre 1km deduzca en la velocidad media obtenida


5.Tienes une tiempo reciente sobre una carrera de 5Km, 10km, Media maratón o maratón

Utiliza la calculadora en fin de esta pagina para calcular su VAM y sus velocidades de entrenamiento

 

Principios de las pruebas de  4 minutos

  • - Estas pruebas de 4 ' se efectúa sobre una pista de atletismo después de un calentamiento clásico (20 ' de footing + estiramientos + 2 o 3 líneas rectas de 100m en aceleración progresiva).
  • - Se trata luego de recorrer  lo más distancia posible durante estos  4 '.
  • - Después, medir la distancia recorrida y por un cálculo simple y matemático deduzca la velocidad media obtenida durante este lapso del tiempo

Ejemplo de calculo:


- Prueba de VMA 4 ': velocidad = Distancia (km) / 0.067

 

Pulsos cardiacos durante una prueba VAMEVAL

Pulsos prueba vam

pulsos durante prueba VAM VAMEVAL

 

 

Comentarios  

 
grandamian
+2 #6 grandamian 30-03-2016 12:25
Hola, el punto 5 se encuentra en el menu de arriba, velocidad de entrenamiento, calculo de la VAN.
Citar
 
 
Paco_calderon
+2 #5 Paco_calderon 22-12-2015 12:30
Hola, no he encontrado la calculadora a la que hacen referencia en el punto 5 para calcular el VAM y velocidades de entrenamiento.
Citar
 
 
LUIS MONTOTO
0 #4 LUIS MONTOTO 26-08-2015 13:02
Efectivamente. Sería muy interesante que la calculadora de VAM prometida en el punto 5 apareciera en alguna parte.
Citar
 
 
Natxo
+4 #3 Natxo 11-06-2015 07:16
Donde esta la calculadora de VAM que indican en el punto 5?
Citar
 
 
fran delgado
+1 #2 fran delgado 17-05-2015 21:46
Me parece muy interesante, me podeis pasar por favor la calculadora para calcular la VAM después de un 10.000 por favor
Gracias
Citar
 
 
PATRICIO RECALDE
-1 #1 PATRICIO RECALDE 09-05-2015 02:47
Muy interesante el test de 4´, por favor quisiera saber como saco los porcentajes para cada atleta.
gracias
Citar
 

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar