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Calcular y estimar su VAM para conocer sus velocidades de entrenamientos optimas

Acceso rapido à la calculadora vélocidades y pulsos de entrenamiento

 

1. Usted no es capaz de correr 30 minutos en footing

  Inútil pasar una prueba, únicamente siga los planes de entrenamiento  “Footing” respetando nuestras indicaciones.

 

2. Usted tiene un MP3 o MP4 y un telefono movil

  • - Pista
  • - Un fichero mp3 o MP4de la prueba
  • - Decámetro


Preconizamos la prueba VAM llamada VAMEVAL.

Ficheros MP3 y MP4 de  prueba VAMEVAL disponible en esta pagina :

http://www.athlete-endurance.com/training-network/es/running/herramienta-del-corredor/programa-gratis-de-prueba-vam-en-espanol.html


3. Usted puede hacer 30 minutos footing sin pararse :

Preconizamos una prueba VAM en duración de 4 ' (ver protocolo de la prueba mas abajo)


4. Usted no tiene pista a disposición:

Buscar un trayecto de 1 km  en una carretera y haga la prueba sobre 1km deduzca en la velocidad media obtenida


5.Tienes une tiempo reciente sobre una carrera de 5Km, 10km, Media maratón o maratón

Utiliza la calculadora en fin de esta pagina para calcular su VAM y sus velocidades de entrenamiento

 

Principios de las pruebas de  4 minutos

  • - Estas pruebas de 4 ' se efectúa sobre una pista de atletismo después de un calentamiento clásico (20 ' de footing + estiramientos + 2 o 3 líneas rectas de 100m en aceleración progresiva).
  • - Se trata luego de recorrer  lo más distancia posible durante estos  4 '.
  • - Después, medir la distancia recorrida y por un cálculo simple y matemático deduzca la velocidad media obtenida durante este lapso del tiempo

Ejemplo de calculo:


- Prueba de VMA 4 ': velocidad = Distancia (km) / 0.067

 

Pulsos cardiacos durante una prueba VAMEVAL

Pulsos prueba vam

pulsos durante prueba VAM VAMEVAL