Calcular y estimar su VAM para conocer sus velocidades de entrenamientos optimas Acceso rapido à la calculadora vélocidades y pulsus de entrenamiento 1. Usted no es capaz de correr 30 minutos en footing Inútil pasar una prueba, únicamente siga los planes de entrenamiento “Footing” respetando nuestras indicaciones. 2. Usted está en club y tiene el material necesario- - Pista
- - Banda sonora de la prueba
- - Tablero de conversión
- - Conos
- - Nuestro programa VMAE2011 o un fichero mp3 de la prueba
- - Equipo de sonido
- - Pito
- - Decámetro
Preconizamos la prueba VAM llamada VAMEVAL. (Software prueba VAMEVAL disponible en el portal)
3. Usted puede hacer 30 minutos footing sin pararse o estas a principios de temporada: Preconizamos una prueba VAM en duración de 3 ' (ver protocolo de la prueba mas abajo)
4. Usted es corredor experimentado y en forma Preconizamos una prueba VAM en duración de 4 ' (ver protocolo de la prueba mas abajo)
5. Usted no tiene pista a disposición: Buscar un trayecto de 1 km en una carretera y haga la prueba sobre 1km deduzca en la velocidad media obtenida
6.Tienes une tiempo reciente sobre una carrera de 5Km, 10km, Media maratón o maratón Utiliza la calculadora en fin de esta pagina para calcular su VAM y sus velocidades de entrenamiento Principios de las pruebas de 3 o 4 minutos- - Estas pruebas de 3 o 4 ' se efectúa sobre una pista de atletismo después de un calentamiento clásico (20 ' de footing + estiramientos + 2 o 3 líneas rectas de 100m en aceleración progresiva).
- - Se trata luego de recorrer lo más distancia posible durante estos 3 ' o 4 '.
- - Después, medir la distancia recorrida y por un cálculo simple y matemático deduzca la velocidad media obtenida durante este lapso del tiempo
Ejemplo de calculo: - Prueba VMA de 3 ': velocidad = Distancia (km) / 0.05
- Prueba de VMA 4 ': velocidad = Distancia (km) / 0.067
Ejemplo: usted recorrió 800m en 3 '
800m=0,8km
VAM = 0,8 / 0,05 = 16 km/h Pulsos cardiacos durante una prueba VAMEVAL   | 
