Diferentes perfiles y tipos  de corredores  populares

El corredor principiante

Podemos considerar un  corredor como principiante  si no tiene la capacidad de ejecutar más de 30 minutos de footing sin pararse de correr.

El otro parámetro para definir si un corredor es novato es su conocimiento en los métodos de entrenamiento y del equipamiento.

Así, podemos ser en buena forma física pero sin conocimientos sobre la practica. Este caso es el de los deportistas que cambian de deportes y pasan a la carrera después de los 30 años.

El tiempo de adaptación es bastante rápido para esta clase de corredor y tienen una buena margen de progresión.

Los planes para esta clase debe ser los planes de 5 a 10km clasificados “Principiante” con 3 entrenamiento por semana máximo

Para un novato sin actividad física anteriormente, la progresión es y debe ser lenta, mezclando correr y caminar

Los programas de entrenamientos son para esta clase de corredor los de la categoría “Footing”

Con el plan “Footing Principiante” se puede conseguir 30 minutos sin pararse en tiempo de 6 à 15 semanas

Definición del footing para el novato en carrera populares

Es bueno  recordar que el footing es una velocidad de carrera suave donde se puede correr y hablar al mismo tiempo sin estar oficiado. Esta velocidad es variable en función del potencial genético, del nivel de forma y de nuestro peso.

Corredor nivel intermediario

 Definir este nivel no es cosa simple porque engloba bastantes casos particulares, pero simplificando, los criterios principales son:

• Usted corre 2 - 3 veces a la semana y fracciona de vez en cuando
• Usted tiene una cultura cierta del entrenamiento
• Usted efectúa algunas carreras cada año de una distancia de 5 a 10 km

Si usted desea progresar, esto pasa forzosamente por la estructuración del entrenamiento que incluye regularmente el fraccionado

Los planes que le convienen son los sin ninguna mención “Principiante y intermediario” y para un VAM sin duda de menos de 18 km/h.

Usted debe pasar una prueba VAM con el fin de conocer precisamente su velocidades de entrenamiento

El corredor confirmado

 Los criterios principales son:

• Usted corre 3 - 5 veces a la semana y fracciona regularmente
• Usted tiene una cultura extensa del entrenamiento
• Usted efectúa algunas carreras cada año de una distancia de 5 a 42 km
• Su preocupación es el resultado y la progresión

Si usted desea progresar, además de la estructuración del entrenamiento, usted debe planificar su sus carreras de modo juicioso y practicar todas las velocidades de entrenamiento.

 Deben pasar una prueba VAM con el fin de conocer precisamente sus velocidades de entrenamiento

El corredor experto

Los criterios principales son:

• Usted corre 4 - 6 veces a la semana y practica todas las velocidades de entrenamiento
• Usted posee una ciencia cierta del entrenamiento
• Su objetivo es la progresión y la competición

Si usted desea progresar, además de la estructuración del entrenamiento y de la planificación juiciosa de las carreras, usted debe planificar su temporada y cercar con precisión su períodos y competiciones llaves.

El corredor élite

Los criterios principales son:

• Usted corre 6 - 10 veces a la semana por lo menos con 3 sesiones de fraccionado y obtiene los resultados de nivel nacional o internacional
• Usted conoce perfectamente los métodos de entrenamiento y se conoce plenamente
• Usted es un competidor nacido
• Sus objetivos son la progresión y las plazas de honor en las carreras

Si usted desea progresar, además de la estructuración del entrenamiento y una  planificación juiciosa de las carreras y de la planificación rigurosa de la temporada, usted debe llevar su atención en el menor detalle y optimizar cada parámetro.