Planes de entrenamiento running y carreras populares

Nuestros planes se utilizan con la VAM (velocidad aerobica maxima) o con la frecuencia cardiaca es decir con un pulsometro.

Los proponemos mas de 120 planes de entrenamiento para todo niveles y objectivo elaborado por Jean Pierre Monciaux.

Los planes estan diponibles en esta rúbrica y tambien en ROADI que es vuestro carnet de entrenamiento intercativo: utilizar ROADI

Lista de los tipos de plan de entrenamiento Athlete-Endurance.com

Planes de entrenamiento footing y runner principiante

• - Plan para footing y corredor principiante. Planes para mejorarse en footing cual sea su nivel.

Planes de entrenamiento para concursos

• - Plan para concurso con pruebas de 1000 à 2000m *2* :  Para las personas que hacen poco deporte  y  que tienen una prueba fisca en el concurso.

Planes de entrenamiento 10 km

1.  - Plan entrenamiento 10km: *3* .  Para principiante en 10 km hasta corredores Elites en menos de 31 minutos

Planes de entrenamiento cross country larga distancia

• - Plan entranamiento cross largo *4* :  Para todo los corredores y cross de 6 a 12km

Planes de entrenamiento media maratón

• - Plan de entrenamiento para media maratónes *5*: Para los corredores que tienen experiencia en carreras de 10km y que quiren ganar en resistencia . Para corredores en 2h hasta 1h10 minutos.

Planes de entrenamiento maratón

•  - Plan de entrenamiento maratón à 50km *6* : Para corredores experimentados en media maratónes que quiren pasar al maratónes. Niveles de 5h hasta 2h20 minutos

Planes de entrenamiento de pretemporada

• - Plan de entrenamiento de pretemporada *7* : Para los corredores que quieren conseguir una forma optima antes elegir un objetivo y seguir un plan espacifico pista, 10km, cross, media o maratón

Planes de entrenamiento Pista y cross corto

• - Plan de entrenamiento Pista y cross corto *8*: Para los especialistas de la pista y de los ezfuerzos aerobicos cortos y maximo.

Planes de entrenamiento 100 km

• - Plan de entrenamiento 100 km *9*: Plan para los espialistas de las largas distancias 

Planes de entrenamiento Trail, ultra y montaña

• - Plan de entrenamiento Trail, ultra y montaña *A* : Para los corredores principiantes o elite en esta espacialidad

Plan d'entrainement R2PH

• - Plan d'entrainement R2PH Research:  Planes dedicados a investigaciones accesible durante periodos de investigacion del laboratorio UBIAE con Véronique Billat. Accesible unicamente en el carnet ROADI.

Planes de entrenamiento VO2 optimum training

• - Planes de entrenamiento VO2 optimum training de JP Monciaux. Disponible en el carnet despues solicitacion y acuerdo de Jean-Pierre Monciaux

¿Cómo seleccionar un plan running?

Un plan se elige de la manera siguiente

1-  Conocer o estimar su VAM (velocidad máxima aerobia)

• - Por método directo ; prueba VAMEVAL (no es necesario para los planfooting o principiantes)
• - Por método directo ; Prueba de 3 o 4 minutos (no es necesario para los planfooting o principiantes)
• - Por método indirecto gracia a un tiempo sobre 5 , 10, Media o maratón (no es necesario para los planfooting o principiantes)

2-  Elegir la distancia de competición o el objetico

• - Footing
• - Pre temporada
• - Pista
• - Cross
• - 5 y 10 km
• - Media maratón
• - Maratón
• - Trail / ultra trail
• - 100km

3-  Eligir el nivel de dificultad

• - Fácil : sin indicacion "bis" o "rojo" (ejemplo: 301, 403 etc...)
• - Intermediario: con indicacion "bis"  (ejemplo: 301bis, 403bis etc...)
• - Experto: con indicacion "rojo" (ejemplo: 305rojo)

4-  Elegir el plan con 3 parámetros

• - Su VAM

• - El numero de semana
• - El numero de días de entrenamiento por semana

5- Como organizar un calendario con nuestros planes

• - Si usted es principiante, utilizar nuestro metodo footing principiante.
• - Si es la primera vez que usted utiliza uno de nuestros planes debe seleccionar un plan de nivel “Fácil”.
• - Una vez conseguido el objetivo con el plan nivel “Fácil”, coger una semana de descanso y pasar a un plan nivel intermediario con el mismo numero de día de entrenamiento a la semana
• - Una vez el plan nivel intermediario  conseguido, coger una semana de descanso y seguir con un plan experto con el mismo número de día de entrenamiento a la semana
• - Una vez el plan “experto” conseguido, coger una semana de descanso, pasar  “bis” pero con un numero de entrenamiento por semana superado de un día
• - Para empezar un plan maratón, usted debe ser capaz de correr 1h30 sin pararse en footing
  Se puede pasar directamente de un plan 10km a un plan media maratón

6-  Si tenéis une pregunta, ir al foro o el grupo que corresponde al tipo de plan que estas siguiendo

Consejos para el entrenamiento.

Antes atacar un plan de entrenamiento running, usted tiene que ser objetivo sobre sus capacidades mentales y físicas y saber que teneis que cuidar a su familia y la vida profesional. Tenies que ser paciente si no sera un fracaso y una desilusion.

Es importante hacer una prueba VAM al menos al año para conocer la velocidades de entrenamiento y si teneis un pulsometro, conocer a su frecuencia cardiaca maxima.