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Los diferentes enfoques y utilidades del footing

El footing es una velocidad de desplazamiento natural. Este se puede definir como una velocidad corriendo muy suave.



Se caracteriza principalmente por su solicitación altamente aerobica del sistema energético y entonces de la utilización importante de las grasas para la producción de energía mecánica.

 

La fibras musculares no utilizan directamente la grasa. Antes de llegar a ser utilizada este “combustible” esta transformado en otro substrato energético ante ser oxidado por la mitocondrias   ( a el interior de los músculos) que la convierte a su turno en carburante directamente utilizado por las fibras musculares para  las contracciones.

 

Fisiologicamente, un corredor sabe que esta a la buena velocidad en footing cuando corriendo no tiene ningún problema para discutir y que la respiración siendo mal alta que al descanso, no es intensiva.

 

Medir y conocer la velocidad en footing

Esta velocidad corresponde a :

  • - Una solicitación de 50 a 60% del VO2MAX
  • - 60 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima
  • - Una velocidad de 60 % de la velocidad aerobica máxima

 

Utilidades del footing

Las diversas situaciones donde se utiliza el footing en un plan con un ejemplo para cada uno

Entrenamiento de los principiantes para aumentar la resistencia

  • - Ejemplo: 10x2' de footing recuperación 1' andando


Aumento de la resistencia en la pre-temporada o después de una lesión

  • - Ejemplo: 30' de footing


Aumentar o mantenimiento de la resistencia en los planes de carreras largas (media maratón, maratón, trail)

  • - Ejemplo: 1h15 de footing


Recuperaciones después de una serie o repetición en una sesión de fraccionado

  •  - Ejemplo: 30'' de footing recuperación, 3' de footing de recuperación


Recuperación al fin de de una sesión de fraccionado

  • - Ejemplo: 10' footing de recuperación


Recuperación un día después de una sesión difícil o una carrera

  • - Ejemplo: 30' de footing de recuperación


Despierto cardio-muscular por la mañana antes una competición

  • - Ejemplo: 20' de footing


Mantenimiento de la resistencia en planes  para distancia corta o media (800m a 10km)

  • - Ejemplo: 45' de footing

 

 

Adaptar su sesión de footing

Como cualquiera velocidad, la del  footing tiene que ser adaptada a nuestro sentido. De una semana a otra esta velocidad puede cambiar y esto notamente en los footings de asimilación el día que sigue una competición o una sesión difícil



Una particularidad del footing es que la relajamiento muscular de esta velocidad hace trabajar los músculos de los miembros inferiores  y suportar a estos el peso del cuerpo a cada paso con choques que destruyen sus fibras musculares. Si la fatiga del musculo es importante, el footing puede perjudicar los músculos, efecto contrario al buscado. En este caso es mejor andar o hacer bicicleta si es una sesión de recuperación y asimilación.

 

Principio del footing de recuperación

Este footing sirve a eliminar las toxinas generada por la intensidad del una sesión. En footing, la velocidad suave permite subir los pulsos cardíacos la que mejora la circulación sanguina y permite drenar los músculos de las toxinas.

 

footing