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Comparatif Séances VMA et VO2

 

Introduction:

 

Les séances basées sur le développement de la VO2 visent à optimiser l’apport en O2 au niveau musculaire avec un aspect ventilatoire élevé.

Donc la quantité d’air échangé : inspiration/expiration.

 

On cherchera donc à monter sur une FC haute (Supérieure à 90% de FC MAX) dans le but de solliciter VO2 MAX.

 Nous savons maintenant que cet objectif ne passe pas obligatoirement par des intensités hautes en VMA (vitesses)

 

Pour cela la palette à notre disposition se compose de :

 

-          Variations d’allure sous formes de paliers

 

-          Accélération progressive sous différentes variantes

 

-          Décélération progressive sous différentes variantes

 

-          Séance « renforcement/casse musculaire.

 

-          Allure dite « relâchement »

 

-          Séance sous forme de « block  de développement ».

 

 

Certes la VMA reste un point d'entrée car elle permet de définir les différentes allures des séances VO2. 

 

Pour lire la suite, télécharger le pdf ci-dessous:

Entrainement VMA et VO2