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Planificación de una temporada en carreras populares

Método y planificación para llegar en forma para las carreras de invierno

  • - En verano, descansar 2 a 3 semanas haciendo footing suaves, o bicicleta o natación
  • - Elegir un plan de entrenamiento de pre-temporada de 15 semanas (3 + 12 semanas,).El plan debe corresponder a vuestro nivel. En estos planes hay carreras de preparaciones que los permitirá llegar en forma optima para carrera cross largo o  10km al final de la preparación.
  • - Empezarlo con las 3 semanas de vuelta a la carrera a pie.
  • - Después del plan de pre-temporada, coger una semana de descanso con footing  y una sesión suave de VAM (VO2MAX), por ejemplo: 10X100m a 100% VAM recuperación 100m footing
  • - Elegir un plan 10km,  trail o media maratón y seguirlo ( de 4 a 8 semanas)

 

Con este proceso usted tienes de 23 a 31 semana planificada

No es raro que la carrera principal en objecto no cave justo con este tipo de planificación.

 

Para que la planificación caiga justo con la carrera, usted deber recortar el plan de pre temporada sin que este sea inferior a 9 semanas (3+6)

 

Recortar el plan de pre-temporada de mas de 4 semanas no es un buen arreglo porque el nivel de forme antes atacar un plan especifico no sera suficiente para aguantar la subida de la carga de entrenamiento del plan especifico.

 

La consecuencia del recorte de un plan de pre-temporada el minimizar la duración del nivel optimo de forma física.

 

En el caso de hacer un plan de pre-temporada seguido de un plan maratón, es necesario durante las 2 ultimas semanas de  plan pre temporada subir en tiempo de footing en la salida mas larga hasta 1h30. Esto permitirá atacar el plan maratón con bastante resistencia para las salidas largas

 

 

Método y planificación para las carreras de primavera y verano

Para estar en buena forma para las competiciones y carreras de verano y primavera es necesario tomarse una semana de descanso en invierno después de la primer parte de la temporada.

 

Después del descanso es importante reconstruir una base suficiente del nivel de forma. Estos es fácilmente posible haciendo las 6 ultimas semanas de una preparación de pre-temporada:

  • - Si usted se ha parado  de 10 a 15 días los recomendamos de hacer 8 ultimas  semanas.
  • - Si usted se ha parado  de al menos 3 semanas los recomendamos hacer un plan de pre-temporada integralmente

 

Después de la preparación de pre-temporada usted podrá seguir el plan y el objetivo que le interesa

 

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