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Modificar un plan de entrenamiento para añadir una carrera popular

Es efectivamente posible anidar una carrera en una preparación si esta carrera no esta en contradicción con el objetivo principal, es decir la carrera al fin del plan de entrenamiento.

 

Duracion y distancia de la carrera añadida

La carrera añadida no debe ser mas largá que la del objetivo final, y a lo mejor debe ser de 50% de la distancia de la carrera en objetivo final.

 

La solución para introducir esta carrera en una semana es de borrar  las sesiones mas difíciles  de la semana de la carrera añadida y flojear la semana siguiente para recuperar

 

La carera añadida hará plenamente oficio de entrenamiento y se podrá hacer con el máximo de intensidad.

 

 

Como modificar un plan de entrenamiento:

Las sesiones difíciles a borrar en la semana de la carrera serán los footings largos (mas de 1 horas) y la sesiones con intensidades de 80 a 90% de VAM.

 

Se podrá bajar el volumen de la sesiones de 95 a 100% de la VAM a 70% de el previsto. De  esta manera trabajaremos el VO2MAX para mantenerlo y llegaremos a la carrera bastante fresco

 

En nuestros planes hemos la mayor parte del tiempo añadido carreras a efectuar al 100% de sus posibilidades esto es necesario para mantener en contacto con la realidad de la competición

 

Ejemplo  entrenamiento semana de competición

- Día 1: 30 a 45 minutos de footing

- Día 2:  20’ footing + 15x100m a 100% VAM recuperación 100m footing

- Día 3: únicamente  si plan de 4 a 6 entrenamientos semanales :30 a 45 minutos de footing

- Día 4: únicamente  si plan de 4 a 6 entrenamientos semanales : 20’ footing + 7x100m a 100% VAM recuperación 100m footing

- Día 5: Competición

 

Ejemplo  entrenamiento  semana después de una competición

- Día 1: 30 a 45 minutos de footing

- Día 2:  20’ footing + 10 a 15x100m a 100% VAM recuperación 100m footing

- Día 3: Desde este día, continuar el plan previsto como si no hubiera echo competición