Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1027
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1027
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
- Error
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
| Modificar un plan de entrenamiento para añadir una carrera |
Es efectivamente posible anidar una carrera en una preparación si esta carrera no esta en contradicción con el objetivo principal, es decir la carrera al fin del plan de entrenamiento. Duracion y distancia de la carrera añadidaLa carrera añadida no debe ser mas largá que la del objetivo final, y a lo mejor debe ser de 50% de la distancia de la carrera en objetivo final. La solución para introducir esta carrera en una semana es de borrar las sesiones mas difíciles de la semana de la carrera añadida y flojear la semana siguiente para recuperar La carera añadida hará plenamente oficio de entrenamiento y se podrá hacer con el máximo de intensidad. Como modificar un plan de entrenamiento:Las sesiones difíciles a borrar en la semana de la carrera serán los footings largos (mas de 1 horas) y la sesiones con intensidades de 80 a 90% de VAM. Se podrá bajar el volumen de la sesiones de 95 a 100% de la VAM a 70% de el previsto. De esta manera trabajaremos el VO2MAX para mantenerlo y llegaremos a la carrera bastante fresco En nuestros planes hemos la mayor parte del tiempo añadido carreras a efectuar al 100% de sus posibilidades esto es necesario para mantener en contacto con la realidad de la competición Ejemplo entrenamiento semana de competición- Día 1: 30 a 45 minutos de footing - Día 2: 20’ footing + 15x100m a 100% VAM recuperación 100m footing - Día 3: únicamente si plan de 4 a 6 entrenamientos semanales :30 a 45 minutos de footing - Día 4: únicamente si plan de 4 a 6 entrenamientos semanales : 20’ footing + 7x100m a 100% VAM recuperación 100m footing - Día 5: Competición Ejemplo entrenamiento semana después de una competición
- Día 1: 30 a 45 minutos de footing - Día 2: 20’ footing + 10 a 15x100m a 100% VAM recuperación 100m footing - Día 3: Desde este día, continuar el plan previsto como si no hubiera echo competición |
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/athlete-endurance/public_html/training-network/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 1006
