Cómo utilizar nuestros planes de entrenamiento.

Utilización de los planes de entrenamiento de Athlete Endurance.

En primer lugar vamos a enumerar todos los planes de entrenamiento para pruebas de fondo que podrás encontrar en nuestra web.

Recordamos que podeis encontrar las calculadoras para el entrenamiento en el menu CARNET CORREDOR

Planes 1,principiantes running:

Para aquellos que deseen iniciarse en las pruebas de fondo partiendo de cero.

Planes 2, prueba de selección y test de 1500 a 2000:

Para las personas con cierta experiencia, que deban realizar una prueba de selección para unas oposiciones.

Planes 3, 5 a 10km:

Para realizar estas distancias sea cual sea el nivel excepto si se empieza de cero.

Planes 4, cross largo:

Para los corredores con niveles intermedios o muy experimentados que deseen participar en este tipo de competiciones.

Planes 5, de los 15km al medio maratón:

Para aquellos que dominan ya la prueba de 10km y quieran subir de distancia.

Planes 6, del maratón a los 50km:

Para aquellos atletas que ya tienen una buena base de resistencia (experimentados o no) y que deseen correr esta mítica distancia.

Planes 7, preparación de base:

Estos planes suponen un paso obligado para los corredores que deseen batir ampliamente su objetivo de la temporada

Planes 8, pista y medio fondo:

Para los especialistas del tartán que deseen mejoras sus marcas.

Planes 9, 100km:

Para los corredores de fondo muy experimentados y con mucha resistencia.

Planes A, senderismo y carreras de montañas:

Para los amantes de la naturaleza y los grandes espacios naturales.

Planes B, Cross cortó:

Para los amantes del cross que tengan una buena velocidad de base, o que busquen mejorarla.

Los planes R2PH:

Plan experimental de Veronique Billat diseñado para evaluaciones estadísticas. (Accesible únicamente con el carné)

Plan V02 Optimum Training:

Plan de entrenamiento que utiliza las novedades del sistema R2PH (Accesible únicamente con el carné).

Por razones de confidencialidad y de copyright, los planes R2PH y VO2 Optimum Training sólo pueden ser utilizados con el consentimiento de los responsables de la web Athlete Endurance.

Podemos clasificar los planes de entrenamiento en dos grupos:

Planes  para corredores con una VMA por debajo de los 18km/.

Planes para corredores con una VMA por encima de los 18km/h(planes más difíciles que los de  VMA menor a 18km/hora).

Estos planes pueden dividirse a su vez, en numerosos entrenamientos clasificados por semanas y por duración (en número de semanas).

Algunos planes de entrenamiento tienen tres niveles de dificultad:

Planes sin índice de dificultad, destinados a aquellos que no dominan todavía ni la distancia de carrera ni el tipo de entrenamiento.

Planes Bis, un peldaño por encima, destinado a aquellos que ya han realizado el plan “sin índice” en la misma distancia.

Planes Rojos, un paso más. Destinado a los corredores que hayan “digerido” bien el plan Bis.

Es necesario que conozcas tu nivel de partida para concretar un objetivo realista.

Esto no tiene porque ser fácil, y si no te ves capacitado, pásate por el foro y pregunta a corredores más y/ o a aquellos que ya hayan pasado por lo mismo. Ellos podrán aconsejarte. Y si aún así no encuentras respuesta a tus dudas, contacta con nosotros por correo electrónico.

Debes saber que, en comparación con otros planes que puedes encontrar en otras páginas web o revistas, nosotros no clasificamos nuestros planes de entrenamiento en función del tiempo que puedes mejorar.

La razón es bastante lógica:

No hay que vender la piel del oso antes de cazarla. Para saber si la distancia prevista es la adecuada o no, nosotros pretendemos evaluar el potencial de los atletas mediante un test de VMA y realizar un informe objetivo de la trayectoria deportiva. Tras esto, proponemos (al atleta) el plan que le corresponde según la distancia y el nivel deportivo.

Hacer lo contrario entraña el riesgo de entrenar demasiado duro, o demasiado poco,  lo que en cualquier caso no es bueno para el crono.

Evidentemente, consulta otros artículos de la sección: “Running” para familiarizarte con la terminología y con la cultura de esta disciplina deportiva.