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Vídeo preparación física entrenamiento corredor de fondo

La preparación física en carrera de fondo

Los ejercicios que vamos a le mostrar permiten mejorar la técnica, la fuerza muscular y la coordinación:

  • - Se hacen en dos contextos diferentes, el primero durante el calentamiento, y el segundo durante la sesiones de trabajo de fuerza o de fuerza combinada con trabajo a VO2MAX

  • - En le calentamiento se trata de hacer 2 veces 50 metros de cada uno con 50m recuperación en footing

  • - Los multisaltos son prohibidos a las personas que tienen debilidad musculares o esqueléticas seguidas a lesiones

  • - Todo los ejercicios se hacen sin que el tacón toca el suelo, es decir únicamente trabajando el impulso con la parte delantera del pie

  • - La espalda debe permanecer recta, y debemos utilizar los brazos con un poco de exageración.

  • - Se hacen despacio trabajando el impulso

  • - Se puede también añadir 2x50m metros de marcha atrás, buscando a cada paso el gluteo con el tacón y después buscar el apoyo bastante lejos detrás

 

 

 

deo de Jean-Pierre Monciaux en un calentamiento

 


Los diferentes multisaltos

  • - En linea recta
  • - Cruzados
  • - Laterales.