Vídeo preparación física entrenamiento corredor de fondo

La preparación física en carrera de fondo

Los ejercicios que vamos a le mostrar permiten mejorar la técnica, la fuerza muscular y la coordinación:

• - Se hacen en dos contextos diferentes, el primero durante el calentamiento, y el segundo durante la sesiones de trabajo de fuerza o de fuerza combinada con trabajo a VO2MAX

• - En le calentamiento se trata de hacer 2 veces 50 metros de cada uno con 50m recuperación en footing

• - Los multisaltos son prohibidos a las personas que tienen debilidad musculares o esqueléticas seguidas a lesiones

• - Todo los ejercicios se hacen sin que el tacón toca el suelo, es decir únicamente trabajando el impulso con la parte delantera del pie

• - La espalda debe permanecer recta, y debemos utilizar los brazos con un poco de exageración.

• - Se hacen despacio trabajando el impulso

• - Se puede también añadir 2x50m metros de marcha atrás, buscando a cada paso el gluteo con el tacón y después buscar el apoyo bastante lejos detrás

Vídeo de Jean-Pierre Monciaux en un calentamiento

Los diferentes multisaltos

• - En linea recta
• - Cruzados
• - Laterales.