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Vidéo de séances avec récupération active

Pour progresser en course à pied, il faut varier ces entrainements. Par variation, nous entendons qu'il faut travailler toutes les intensités utiles à la progression mais aussi varier les paramètres de ces séances.

Un des paramètres intéressants et permettant d'optimiser  les capacités de récupération sont les séances avec récupération actives.

Le principe est assez simple. Au lieu de faire une traditionnelle séances à 100% de la VMA, on baisse l'intensité à 90% de la VMA et on demande sur le footing de récupération entre les intervalles d'avoir un footing actif à 70% de la VMA.

Ce genre de séances est assez difficile est c'est pourquoi nous ne l'abordons que dans les plans d'entrainement "ROUGE"

Améliorer cette qualité, c'est en course être capable de mieux récupérer d'une relance ou d'une difficulté

 

 

Démonstration vidéo de séances avec récupération active

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0i5U4vW70o4