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Home Consejos running Ejercicios y calentamiento Gainage et abdominaux : explication, méthode et vidéo

Abdominaux et Gainage en course à pied, exercices et vidéos

Il est important d'effectuer régulièrement (2 à  3 fois par semaine) des exercices de gainage du bassin afin de prévenir les blessures en renforçant musculairement l'ensemble des muscles de la sangle abdominale et dorsale.

Les exercices de gainage ne contribuent pas directement à  la force mais favorise la solidité de la partie inférieure du tronc et préviennent les problèmes dorsaux

 

Progression du gainage sur la saison ou sur une année :

  • - En début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice
  • - Au bout de 3mois : 3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice
  • - Au bout de 6 mois : 3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice
  • - Au bout de 9mois : 3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice
  • - Au bout de 12mois : 3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice

 

Vidéo des exercices gainage et abdominaux

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V5ZeoBOLbtI

 

 

 

 gainage

 Variante possible: Une des deux jambes en l'air

Effectuer cette variante du gainage  sur les deux cotés

 

 abdominaux

Variante possible: la jambe qui ne sert pas d'appuis au sol peu être en l'air.

Effectuer cette variante sur les deux cotés 

 musculation

A Effectuer des deux cotés

 

 

Vous souhaitez approfondir vos connaissances en gainage et musculation, rendez vous sur la page Musculation pour tous de notre partenaire  http://entrainement-sportif.fr/.

Bon gainage et bonne musculation.