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El calentamiento en competicion o en entrenamiento

Objetivo del calentamiento

El calentamiento sirve a poner la mente y el organismo en las mejores condiciones posibles par el esfuerzo al entrenamiento o en competicion.

 

Generalmente, seguimos siempre el mismo proceso.

 

Repetir siempre el mismo principio en atletismo permite sentir como estamos con indicaciones sensoriales ue conocemes de nuestro cuerpo. Permite elegir la mejor stategia en competicion o  modificar si necesario el entrenamiento.

 

Cuendo nos conocemos bien, podemos cambiar uno elementos en el calentamiento para mejorarlo y entrar mejor en la competicion.

 

Mas larga es la competicion , mas corto es el calentamiento, y al contrario, mas corto es la competicion, mas largo el calentamiento

 

Tenemos que empezar y parar el calentamiento lo mas cerca posible de la competicion o del entrenamiento

 

 

Fisiologie y calentamiento

Un buen calentamiento se centrará en dos objetivos principalmente:
 

  • - El aumento de la temperatura de los músculos para alcanzar la temperatura óptima para los proceso de la energeticos intramuscular.
  • - Inicio del sistema cardiovascular, aumentar el ritmo cardíaco y la dilatación del vaso de venas y arterias para optimizar el suministro de oxígeno.

 

Calentamiento clasico

  • - 15 à 20' de footing
  • - Educativos (Talones glúteos, multisaltos etc...): hacer 2X50m de cada unos, récuperacion 50m footing
  • - 2 à 3 aceleraciones de 100m a la velocidad de competicion o a la velocidad del entrenamiento con intensidad

 

Estiramientos

Es inutil incorporar estiramientos hantes el entrenamiento o la competicion, a este momento  no tiene impacto positivo contar las lesiones y ademas reduce la potencia muscular.

 

Video del calentamiento

Podeis ver en el video :

 

  • - El footing
  • - Las subidas de rodillas
  • - Talones glúteos
  • - Puntas
  • - Multisaltos
  • - Aceleraciones

 

Cuidado con los multisaltos para las personas  con debilidades seguidas a lesiones mulculares o esquelético.