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Plan de entrenamiento de pretemporada

Usted desea preparar su temporada en las mejores condiciones, los invitamos a seguir esta preparaciones de pretemporada. Son largas y completas y incluen prueba VAM y competiciones.
No es raro alcanzar o mejorar sus marcas en 5 et 10 km con estos planes gracia al trabajo importante de VO2MAX y de potencia muscular.

¿Como proceder para seguir una preparacion de pretemporada?

 


1- Selectionar un plan pretemporada

 

 

2- Empezar el plan por la 3 semanas de vuelta al entrenamiento

 

  • En tercera semana pasar la prueba VAM para conocer sus velocidades para las 12 semanas que vienen

 

3- Consejos para entrenarse en pretemporada

 

  • - Cada plan esta indicado en % de VAM
  • - Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene qua bajar la valocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • - Si usted esta enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y nos hacer competiciones
  • - Consultar cada año un medico para verificar su buen estado de salud para la practica en competicion
  • - Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales como enseñado en el portal.<
  • - Usted puede entrenarse con un pulsometre, pero por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsometro para medir la frecuencia cardiaca maxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de leventarse. Estos dos volores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la formula de karvonen  que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
  • - El entreno preciso con los pulso es quasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es ma adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX

 

 

 

 

Comentarios  

 
Rodri
0 #1 Rodri 06-08-2016 07:13
Me gustaria saber en el caso de competir en pista (400m)cual seria el entrenamiento de pretemporado,cr eo q los expuestos son para mas larga distancia. Gracias
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