plan entrainement course a pied

Bearclawslures especialista en señuelos de pesca de depredadores

señuelos de pesca de depredadores

 

Home Entrenamientos Planes pretemporada

Plan de entrenamiento de pretemporada

Usted desea preparar su temporada en las mejores condiciones, los invitamos a seguir esta preparaciones de pretemporada. Son largas y completas y incluen prueba VAM y competiciones.
No es raro alcanzar o mejorar sus marcas en 5 et 10 km con estos planes gracia al trabajo importante de VO2MAX y de potencia muscular.

¿Como proceder para seguir una preparacion de pretemporada?

 


1- Selectionar un plan pretemporada

 

 

2- Empezar el plan por la 3 semanas de vuelta al entrenamiento

 

  • En tercera semana pasar la prueba VAM para conocer sus velocidades para las 12 semanas que vienen

 

3- Consejos para entrenarse en pretemporada

 

  • - Cada plan esta indicado en % de VAM
  • - Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene qua bajar la valocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • - Si usted esta enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y nos hacer competiciones
  • - Consultar cada año un medico para verificar su buen estado de salud para la practica en competicion
  • - Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales como enseñado en el portal.<
  • - Usted puede entrenarse con un pulsometre, pero por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsometro para medir la frecuencia cardiaca maxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de leventarse. Estos dos volores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la formula de karvonen  que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
  • - El entreno preciso con los pulso es quasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es ma adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX