Plan de entrenamiento de pretemporada

¿Como proceder para seguir una preparacion de pretemporada?

1- Selectionar un plan pretemporada

• - Listas de los planes pretemporada 3 y 4 entrenamientos semana
• - Listas de los planes pretemporada 5 y 6 entrenamientos semana
• - Listas de los planes pretemporada 7 entrenamiento semana
• - Seguir en plan con la ayuda del carnet de entrenamiento

2- Empezar el plan por la 3 semanas de vuelta al entrenamiento

• En tercera semana pasar la prueba VAM para conocer sus velocidades para las 12 semanas que vienen

3- Consejos para entrenarse en pretemporada

• - Cada plan esta indicado en % de VAM
• - Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene qua bajar la valocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
• - Si usted esta enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y nos hacer competiciones
• - Consultar cada año un medico para verificar su buen estado de salud para la practica en competicion
• - Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales como enseñado en el portal.<
• - Usted puede entrenarse con un pulsometre, pero por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsometro para medir la frecuencia cardiaca maxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de leventarse. Estos dos volores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la formula de karvonen  que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
• - El entreno preciso con los pulso es quasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es ma adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX