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Planes de entrenamiento de pretemporada


Los planes y programas de entrenamiento de pretemporada son necesarios para mejorar todas las caracteristicas del  corredor y tener un alto rendimiento antes la temporada de las competiciones importantes.

Despues de estos planes y una semana suave sin sessiones de alta intensidad, usted puede empezar una preparacion espacifica de 10km hasta maratón

Las preparaciones de pretemporada incluen competiciones y no es raro alcanzar al final de la preparaciones sur mejores marcas gracias al trabajo completo de VO2MAX y de potencia muscular

Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes técnicos es necesario leer unos cuantos artículos importantes sobre el entreno



Usted puede encontrar los planes  pretemporada  en ROADI , vuestro carnet de entrenamiento interactivo con la Red

 

Preparaciones, planes y programas de 10 pretemporada preparados por Jean-Pierre Monciaux:

1 Plan de entrenamiento de pretemporada
2 Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM menos 16km/h (plan 701)
3 Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM menos 16km/h (plan 701bis)
4 Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM menos 18km/h (plan 702)
5 Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM menos 18km/h (plan 702bis)
6 Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM mas 18km/h (plan 703)
7 Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM mas 18km/h (plan 703bis)
8 703rouge : Foncier,3 à 4 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h
9 704 : Foncier,5 à 6 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h
10 704bis : Foncier,5 à 6 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h
11 705 : Foncier,5 à 6 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h
12 705bis : Foncier,5 à 6 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h
13 705rouge : Foncier,5 à 6 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h
14 706 : Foncier,7 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h
15 706bis : Foncier,7 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h