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Entrenamiento maratón

Usted desea correr el maratón de Madrid, Sevilla o Barcelona o otro maratón español o internacional, Jean-Pierre Monciaux a realizado para ustedes estos planes y programas de entrenamiento maratón para todo los niveles de corredores.

¿Como proceder para seguir una preparacion y un plan de entrenamiento maratón?

 

1- Pasar una prueba de VAM

  • - Si teneis la estructura y el material pasar una pruebe VAMEVAL
  • - Si no teneis estructura y si es el comienzo de la temporada, pasar una prueba VAM de duracion 3 minutos.>
  • - Si no teneis estructura y si es durante la temporada, pasar una prueba VAM de duracion 4 minutos

 

2- Selectionar un plan de entranamiento maratón

 

 

3- Consejos para entrenarse y correr un maratón

 

  • - Cada plan esta indicado en % de VAM
  • - Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene qua bajar la valocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • - Si usted esta enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y nos hacer competiciones
  • - Consultar cada año un medico para verificar su buen estado de salud para la practica en competicion
  • - Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales como enseñado en el portal.>
  • - Usted puede entrenarse con un pulsometre, pero por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsometro para medir la frecuencia cardiaca maxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de leventarse. Estos dos volores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la formula de karvonen  que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
  • - El entreno preciso con los pulso es quasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es ma adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX
  • - El entrenamiento para el maratón requiere una preparación importante. El entrenamiento para el maratón es un manejo y una gestion permanente de la fatiga y los problemas fiscos que pueden ocurir durante las 6 a 12 semanas de preparación
  • - La comida es muy importante  para maximizar la recuperación.
  • - La introducción en las sesiones de variaciones de velocidad en salidas largas son para romper la monotonía de estas salidas y introducir "calidad" y no solo resistencia.
  • - No hacer más de 2 maratón al año para mantener su salud y un bien estado físico

 

 

 

 

Planes de entrenamiento maratón 2h20 , 2h30 , 2h40 , 2h50 , 3h , 3H15, 3h30, 3h45 , 4h , 4h30, Madrid, barcelona, valencia

 

Comentarios  

 
PedroAP
0 #4 PedroAP 01-12-2016 09:27
gracias por los ocnsejos. Acabo de hacer la maraton de Valencia y no hice la marca que esperaba la verdad acabe un poco choff menos mal que habia tanta espectacion que te animan muchisimo y te da mucho animo para esforzarte al maximo. Ahora estoy tomando en cada entrenamiento los geles de enervit que nos dieron en la maraton y la verdad es que me parecen buena marca y muy utiles para este tipo de netrenamientos y compes largas. Seguro que con entrenamiento duro me ayudaran a continuar con mi rendimiento y mejorar para la del proximo año. Muchisimas gracias !
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Libelulasase
0 #3 Libelulasase 30-11-2016 19:55
Un plan de entrenamiento duro para bajar de tres horas un maraton
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Gabo
+1 #2 Gabo 19-09-2016 21:49
Quiero participar en mi primera marathon, soy ecuatoriano tengo 57 años, peso 58 kg,he corrido en 46 minutos los 10 K ,1:30 los 21 K, y puedo entrenar hasta 5 dias a la semana.
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Eduardolima34
-4 #1 Eduardolima34 07-10-2014 10:00
maratón de Madrid 4h30 y 5 días x semana de entreno,
marca en 10k : 50`
Nadia maratón : 1h53`
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