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Programa  maratón , 3 sesiones, 6 semanas, VAM mas 18km/h (plan 603)

Semana 1 :

  • Dia 1 : 1h30 footing
  • Dia 2 : 30' footing + 2x(6x200m) a 100% VAM, r = 45'' footing, R = 2' 30'' footing + 5' footing
  • Dia 3 : 1h30 footing + 30' aceleracion progresiva de 65 a 85% VAM + 20' footing

 

Semana 2 :

  • Dia 1 : 45' footing
  • Dia 2 : 30' footing + 12x100m a100% VAM, r = 30'' footing + 5' footing
  • Dia 3 : Competicion media maraton

 

Semana 3 :

  • Dia 1 : 60' footing
  • Dia 2 : 30' footing + 3x(7x100m) a 100% VAM, r = 30'' footing, R = 2' 30'' footing + 5' footing
  • Dia 3 : 1h30 footing + 30' a 80% VAM + 10' footing + 12' a 85% VAM + 15' footing

 

 

Semana 4 :

  • Dia 1 : 30' footing + 20x100m a 100% VAM, r = 30'' footing + 5' footing
  • Dia 2 : 1h30 footing
  • Dia 3 : 1h30 footing + 30' aceleracion progresiva de 70 a 85% VAM + 20' footing

 

Semana 5 :

  • Dia 1 : 60' footing
  • Dia 2 : 60' footing
  • Dia 3 : 60' footing + 20' a 80% VAM + 20' footing

 

Semana 6 :

  • Dia 1 : 20' footing + 10' a 80% VAM + 5' footing
  • Dia 2 : Competicion maratón