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Método, plan y entrenamiento footing principiante (plan 101bis)

Ver como utilizar el método footing principiante

Semana 1

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 7x(30 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 10x(30 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 2

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 13x(30 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 16x(30 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 3

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 17x(45 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 20x(45 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 4

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 20x(45 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 10x(1 minutos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 5

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 18x(1 minutos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 12x(1 minuto 30 segundos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 6

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 10x(2 minutos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 8x(3 minutos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 7

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 6x(5 minutos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 5x(7 minutos footing, recuperación 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 8

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 9

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

 

Semana 10

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 11

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos

 

Semana 12

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos

 

Semana 13

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : Andar 5 minutos + 40 minutos footing

 

Semana 14

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : 45 minutos footing

 

Semana 15

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 30 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : 45 minutos footing

 

Semana 16

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : 50 minutos footing

 

Semana 17

  • Dia 1 : Andar 5 minutos + 40 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Dia 2 : 50 minutos footing

 

Semana 18

  • Dia 1 : 45 minutos footing
  • Dia 2 : 45 minutos footing