plan entrainement course a pied

Home Entrenamientos Método footing y principiante Planes entrenamiento footing Ganar en vélocidad y resistencia en footing (plan 104)

Ganar en vélocidad y resistencia en footing (plan 104)

Este plan le hace probar una velocidad de entrenamiento suplementaria que tiene por objeto hacerle ganar en resistencia.

Para esto usted debe hacer una prueba de VAM .

Leer los artículos siguientes para mejorar sur conocimientos teóricos en entrenamiento

Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes técnicos es necesario leer unos cuantos artículos importantes sobre el entreno

  • Como seleccionar un plan
  • Como utilizar y leer un plan
  • Calcular las velocidades o sus pulsos para el entrenamiento
  • Estimar su nivel
  • La VAM ( velocidad Aeróbica máxima)
  • Las pruebas de VAM
  • Utilizar el pulsometro con nuestros planes de entrenamiento


Semana 1

  • Dia 1 : 20 minutos footing + Prueba de VAM
  • Dia 2 : 30 minutos footing

 

Semana 2

  • Dia 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VMA. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Dia 2 : 20 minutos footing + 6 minutes a 80% VMA
  • Dia 3 : 45 minutos footing

 

Semana 3

  • Dia 1 : 20 minutos footing + 12x100m a 100% VMA. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Dia 2 : 20 minutos footing + 10 minutes a 80% VMA
  • Dia 3 : 55 minutos footing

 

Semana 4

  • Dia 1 : 20 minutos footing + 7x200m a 100% VMA. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Dia 2 : 20 minutos footing + 2x7 minutes a 80% VMA. Récuperar 5 minutos footing entre las series
  • Dia 3 : 65 minutos footing

 

Semana 5

  • Dia 1 : 20 minutos footing + 15x100m a 100% VMA. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Dia 2 : 20 minutos footing + 2x10 minutes a 80% VMA. Récuperar 5 minutos footing entre las series
  • Dia 3 : 75 minutos footing

 

Semana 6

  • Dia 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VMA. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Dia 2 : Carrera de 5 a 10 km