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Planes de entrenamiento cross  country 7 a 12km, 3 entrenamientos semana

 

Antes seleccionar un plan leer estos articulos que permiten mejorar su seleccion:

 

- Como seleccionar un plan de entrenamiento.

- El entrenamiento en cross country



Los Planes y programas de entrenamiento cross son muy interesantes para desarrollar la VAM, el VO2MAX y la potencia muscular.

Estos parametros los permitiran mejorarse en 10km, media y maratónes, y tener la potencia necesaria para la segunda parte de la temporada.

 

Usted puede encontrar los planes cross en su carnet de entrenamiento

 


 

Preparaciones, planes y programas cross preparados por Jean-Pierre Monciaux:

1 Plan cross , 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 16km/h (plan 401)
2 Plan cross , 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 18km/h (plan 402)
3 Plan cross , 3 sesiones, 8 semanas, VAM mas 18km/h (plan 403)
4 Plan entrenamiento cross 3 entrenamientos semana personalizado