Entrenamiento para concurso con running
Estos planes se dedican a la la gente que tiene un examen con una prueba de carrera a pied y que nos son corredores o deportistast Plan a seguir segun su nivel: (Planes principiantes et footing)
- - Si usted es capaz correr 45 minutos 2 a 3 vecez par semana y con intensidad de vez en cuando, seguir el pan 104 de la pagina "planes entrenamiento footing"
- - Si usted hace de vez en cuando una carrera popular pero sin seguir un entranamiento con intensidad, seguir el plan siguiente 4 entrenamientos (justo debajo) o el plan 3 entrenamiento mas debajo
- - Leer nuestros consejos al fin de la pagina par optimizar su entrenamiento y su resultado
Plan 4 entrenamentos par Semana en 9 Semanas Semana 1 : - día 1 : footing 20’ + Prueba de VAM de 4 minutos
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 12x100m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 4 : footing 40’
Semana 2 :
- día 1 : footing 20’ + 10’ 80% de la vam
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 15x100m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 4 : footing 40’
Semana 3 :
- día 1 : footing 20’ + 6x300m 90% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 8x200m 100% vam recuperacion 40" footing
- día 4 : footing 40’
Semana 4 : - día 1 : footing 20’ + 15’ 80% de la vam
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 18x100m 100% vam recuperacion 20" footing
- día 4 : footing 40’
Semana 5 : - día 1 : footing 20’ + 8x300m 90% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 10x200m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 4 : footing 40’
Semana 6 : - día 1 : footing 20’ + 15’ 80% de la vam
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 22x100m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 4 : footing 40’
Semana7 :
- día 1 : footing 20’ + 8x300m 95% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 22x100m 100% vam recuperacion 20" footing
- día 4 : footing 40’
Semana8 : - día 1 : footing 20’ + 10’ 80%
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 8x300m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 4 : footing 30’
Semana9 : - día 1 : footing 20’ + 15x100m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 30’
- día 3 : footing 20’ + Prueba del concurso
Plan 3 entrenamiento par Semana en 10 Semanas Semana 1 :
- día 1 : footing 20’ + Prueba de VAM de 4 minutos
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 12x100m 100% vam recuperacion 100m footing
Semana 2 - día 1 : footing 40’
- día 2 : footing 20’ + 10’ 80% de la vam
- día 3 : footing 45’
Semana 3 - día 1 : footing 20’ + 15x100m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 40’
- día 3 : footing 20’ + 6x300m 90% vam recuperacion 100m footing
Semana 4 - día 1 : footing 20’ + 8x200m 100% vam recuperacion 40" footing
- día 2 : footing 40’
Semana 5 - día 1 : footing 20’ + 15’ 80% de la vam
- día 2 : footing 45’
- día 3 : footing 20’ + 18x100m 100% vam recuperacion 20" footing
Semana 6 - día 1 : footing 40’
- día 2 : footing 20’ + 8x300m 90% vam recuperacion 100m footing
- día 3 : footing 45’
Semana 7 - día 1 : footing 20’ + 10x200m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 40’
- día 3 : footing 20’ + 15’ 80% de la vam
Semana 8 - día 1 : footing 45’
- día 2 : footing 20’ + 22x100m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 3 : footing 30’
Semana 9 - día 1 : footing 20’ + 8x300m 100% vam recuperacion 100m footing
- día 2 : footing 30’
- día 3 : footing 20’ + 15x100m 100% vam recuperacion 100m footing
Semana 10 - día 1 : footing 30’
- día 2: footing 20’ + Prueba del concurso
Consejos running- - Consultar un medico para ver sin estais en condicion de hacer deporte
- - No correr 2 dias siguido
- - Correr al meno una vez por semana
- - Si estais herido, cansado o infermo, no entrenarse
- - Hacer cada semana estiramientos
- - Ir espacio en footing, este sirve de asimilacion de la sesiones deficiles
|
