plan entrainement course a pied

Home Entrenamientos Planes entrenamiento 100km Plan entrenamiento 100 km 3 a 6 sesiones Plan 901 : 100km en menos de 10h de 5 a 6 sesiones durante 7 semanas.

Plan de entrenamiento para carreras de 100km de 5 a 6 sesiones durante 7 semanas.

 

Semana 1

Día 1:45' rodaje + 10x100m (100%) en el césped Recuperación. 100m rodando.

Día 2:1h20 rodaje.

Día 3:30' rodaje + 2 series de 12' (30'' al 100% + Recuperación. 30'' rodando) al 100%  Recuperación entre las series 3'.

Día 4:45' rodaje.

Día 5:1h20 rodaje en terreno irregular.

Día 6:descanso.

Día 7:60' rodaje + 15' (al 80%) + 20' rodaje + 6x100m en cuesta Recuperación. 100m rodando + 10' rodaje.

 

Semana 2

Día 1:45' rodaje.

Día 2:1h 15 rodaje en terreno irregular.

Día 3:30' rodaje + 2 series de 7 x 45'' al 100% Recuperación. 30'' rodaje y entre las series 5' de Recuperación.

Día 4:45' rodaje.

Día 5:1h 30 rodaje en terreno irregular.

Día 6:descanso.

Día 7:60' rodaje + 30' (aumentando progresivamente el ritmo del rodaje para acabar al 80%) + 15' de rodaje + 8x100m en cuesta Recuperación. 100m rodando + 10' rodaje.

 

Semana 3

Día 1:Descanso.

Día 2:1h 30 rodaje en terreno irregular.

Día 3:1h 30 rodaje.

Día 4 :descanso.

Día 5:45' rodaje.

Día 6:30' rodaje + 20x100m en el césped al 100%) Recuperación. 100m rodando.

Día 7:60' rodaje + 20' (al 80%) + 10' rodando + 10x100m en cuesta + 30' rodaje.

 

 

 

Semana 4

Día 1:Descanso.

Día 2:45' rodaje.

Día 3:30' rodaje + 10 x 100m en el césped al 100% Recuperación.

100m rodando.

Día 4 :descanso.

Día 5:1h 20 rodaje en terreno irregular.

Día 6:Descanso.

Día 7:1h30 rodaje + 15' ( al 80%) + 20' rodaje + 10x100m en cuesta + 30' rodaje.

 

Semana 5

Día 1:45' rodaje.

Día 2:1h 30 rodaje en terreno irregular.

Día 3:30' rodaje + 2 bloques de 10 x 100m en el césped al 100% Recuperacion. 100m rodando y entre los bloques 3'.

Día 4:Descanso.

Día 5:1h30' rodaje.

Día 6:1h rodaje + 10x 150m en cuesta + 10' rodaje.

Día 7:60' rodaje + 30' ( aumentando progresivamente el ritmo del rodaje para acabar al 80%) + 20' rodaje + 10x100m en el césped Recuperacion 100m rodando + 15' rodaje.

 

Semana 6

Día  1:Descanso.

Día 2 :40' rodaje.

Día 3:40' rodaje + 10x45'' al 100% Recuperacion. 30'' rodando.

Día 4:1h 30 rodaje + 10x100m en el césped Recuperacion. 100m rodando.

Día 5:Descanso.

Día 6:60' rodaje o descanso.

Día 7:60' rodaje + 20' (al 80&) + 10' rodaje + 6 x 100m en cuesta Recuperacion. 100m rodando + 15' rodaje.

 

Semana 7

Día 1:Descanso.

Día 2:40' rodaje.

Día 3 :descanso

Día 4:45' rodaje.

Día 5:Descanso.

Día 6:20' rodaje.

Día 7:COMPETICIÓN 100KM.