(303 votes, average 5 out of 5) Entrenamiento 10 km5 out of 50 based on 303 voters.
Entrenamiento 10 km
¿Como proceder para seguir una preparacion y un plan de entrenamiento 10km?
1- Pasar una prueba de VAM
-
- Si teneis la estructura y el material pasar una pruebe VAMEVAL
-
- Si no teneis estructura y si es el comienzo de la temporada, pasar una prueba VAM de duracion 3 minutos.
-
- Si no teneis estructura y si es durante la temporada, pasar una prueba VAM de duracion 4 minutos
2- Selectionar un plan de entranamiento 10km
3- Consejos para entrenarse para una carrera de 10 km con nuestros planes
-
- Cada plan esta indicado en % de VAM
-
- Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene qua bajar la valocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
-
- Si usted esta enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y nos hacer competiciones
-
- Consultar cada año un medico para verificar su buen estado de salud para la practica en competicion
-
- Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales como enseñado en el portal.
-
- Usted puede entrenarse con un pulsometre, pero por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsometro para medir la frecuencia cardiaca maxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de leventarse. Estos dos volores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la formula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
-
- El entreno preciso con los pulso es quasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es ma adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX
Informationes utiles para mejorar sus conocimientos y su entrenamiento:
Planes de entrenamiento 10km en 1H, 55 mn, 50 minutes, 45 mn, 40 mn, 38 mn,36 mn, 35 mn, 34 mn, 33 mn, 32 minutes, 31 mn, 30 mn,
|
