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Planes de entrenamiento 10km

Los Planes y programas de entrenamiento de 10 km son muy interesantes para desarrollar la VAM, el VO2MAX y la capacidad de correr un alto porcentaje durante un tiempo considerable.

 

Por lo tanto, un plan de entrenamiento de 10 km se puede colocar después de une preparacion de pretemporada, o después de un grupo de competiciones tomando una semana de recuperacion si sesiones de alta intensidad.


Mejorarse en carreras de 10 km permite ganar velocidad en las carreras mal largas como la media maratón y el maratón

 

Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes técnicos es necesario leer unos cuantos artículos importantes sobre el entreno





Usted puede encontrar los planes 10 km en ROADI , vuestro carnet de entrenamiento interactivo con la Red

 

Preparaciones, planes y programas de 5 y 10 km preparados por Jean-Pierre Monciaux:

1 Preparaciones y programas de entrenamiento 10 km
2 Plan 10km, 3 sesiones, 5 semanas, VAM menos 14km/h (plan 301)
3 Plan 10km, 3 sesiones, 5 semanas, VAM menos 14km/h (plan 301bis)
4 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 16km/h (plan 302)
5 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 16km/h (plan 302bis)
6 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 18km/h (plan 303)
7 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 18km/h (plan 303bis)
8 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM menos 20km/h (plan 304)
9 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM mas 18km/h (plan 304bis)
10 Plan 10km, 3 sesiones, 8 semanas, VAM mas18km/h (304rojo)
11 Plan 10km, 4 sesiones, 5 semanas, VAM menos 16km/h (plan 305)
12 Plan 10km, 4 sesiones, 5 semanas, VAM menos 16km/h (plan 305bis)
13 Plan 10km, 5 sesiones, 5 semanas, VAM mas 18km/h (305rojo)
14 Plan 10km, 4 sesiones, 5 semanas, VAM mas18km/h (plan 306)
15 Plan 10km, 4 sesiones, 5 semanas, VAM mas 18km/h (plan 306bis)
16 Plan 10km, 5 sesiones, 5 semanas, VAM menos 18km/h (plan 307)
17 Plan 10km, 5 sesiones, 5 semanas, VAM menos 18km/h (plan 307bis)
18 Plan 10km, 5 sesiones, 5 semanas, VAM mas18km/h (plan 308)
19 Plan 10km, 5 sesiones, 5 semanas, VAM mas 18km/h (plan 308bis)
20 Plan 10km, 6 sesiones, 5 semanas, VAM mas 21km/h (plan 309)
21 Plan 10km, 6 sesiones, 5 semanas , menos de 33' al 10km, VAM mas 21 km/h (plan 309bis)
22 Plan 10 km menos de 33’, 6 sesiones , 5 semaines (309rojo)